Techniky pre motiváciu k záťaži na váhu

Získajte pozitívne výsledky s týmito motivačnými taktikami

Motivácia a psychologické prvky posilňovania sú dôležité pre úspech. Význam psychologickej zložky je často podceňovaný pre milióny dieterov, cvičiteľov a posilňovateľov, ktorí sa snažia dostať do kondície pre všeobecné zdravie a kondíciu. Ako legendárny baseballový tréner a manažér Yogi Berra múdro vyhlásil: "Baseball je 90% mentálne.

Druhá polovica je fyzická. "

Ako sa môžete dostať a zostať motivovaní, keď ste stratili svoju váhu, budovali svaly a dostali sa do poriadku?

Motivácia zmeniť na lepšiu

Dve základné zručnosti potrebné na vybudovanie vhodného, ​​zdravého a atraktívneho tela sú:

1. Spoľahlivé vedomosti alebo prístup k spoľahlivým informáciám o výžive, fyzickej aktivite a cvičeniach a,
2. Motivácia uvedenia týchto vedomostí do praxe

Spravovanie procesu zmeny je tajomstvom úspechu. Musíte vedieť, ako zmeniť správanie od toho, čo robíte teraz, čo je neproduktívne a nie to, čo chcete, na spôsob života, ktorý vám poskytne to fitness, zdravie a telo, ktoré si prajete.

Niektorí ľudia považujú za ľahké zamerať sa na ciele a posunúť dopredu, kým nedosiahnu to, čo si stanovili: Napísať knihu, schudnúť, vybudovať úspešný obchod. Ciele sa môžu líšiť, ale úspešní ľudia majú niekoľko spoločných vecí. Po prvé chápu, že na to, aby ste boli úspešní, potrebujete logický plán s dosiahnuteľnými cieľmi v etapách.

Po druhé, majú tendenciu mať silný vizuálny a emotívny obraz o tom, čo bude pre nich úspech vyzerat a cítiť. To trpí organizačnými zručnosťami, trpezlivosťou, zameraním, odhodlanosťou a ovládaním - a nejakou predstavivosťou.

To všetko je dobré pre nadaných niekoľkých, ktorí zrejme intuitívne vedia, ako to všetko zapadá dohromady od raného veku.

Vysokokvalifikovaní v mnohých oblastiach sa "narodili", no niektorí sú tiež "vyrobení". Je možné sa naučiť, ako implementovať tieto zručnosti pochopením základných princípov zmeny správania.

Päť krokov k zmene správania

Psychológovia rozpoznávajú päť štádií zmien. Skúste použiť toto myslenie na svoj život, najmä ak ste niekedy chceli urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote, ale nedokázali to celkom spraviť. A to zahŕňa takmer všetci.

1. Prekontemplácia: V tejto počiatočnej fáze nie je človek vedomý potreby zmeniť správanie. To jednoznačne nie ste vy, pretože čítaním tohto článku vyjadrujete svoj záujem aspoň o možnosť, že sa vaše správanie bude musieť zmeniť.
2. Kontemplácia: V tejto druhej fáze človek odzrkadľuje výhody a nevýhody zmeny. Toto môže byť štádium, v ktorom sa nachádzajú mnohí čitatelia tohto článku.
3. Príprava: Keď "meniči" dosiahnu túto fázu, sú zvyčajne v procese prípravy konkrétnych plánov na zmenu. Ako je uvedené v celom tomto článku, plánovanie a príprava sú rozhodujúce pre dosiahnutie cieľov.
4. Akcia: Toto je fáza, v ktorej plne spracujete svoj plán. V dôsledku toho sa vaše správanie mení alebo sa zmenilo, aby ste dosiahli svoje ciele.

1. Údržba: Toto je rozhodujúca fáza, v ktorej sa rozhodnete pokračovať v novom správaní alebo sa vrátiť k predchádzajúcemu správaniu. Mnohí ľudia to uznajú za štádium, v ktorom sa všetko pokazí. Dostali ste veľa energie, aby ste sa dostali k tomuto bodu, ale jednoducho nemôžete pokračovať. Potrebujete konkrétny plán aj pre túto možnosť.

"Self Talk" vás udrží

Psychoterapeuti nazývajú túto "kognitívnu terapiu" alebo "racionálnu emotívnu terapiu". To znamená vyvracať argumentáciu uvažovania alebo výzvu vo vašej hlave, prečo by ste mali robiť alebo myslieť pozitívne. Nemali by ste sa dopúšťať správania, o ktorom viete, že je deštruktívne alebo kontraproduktívne.

Napríklad, môžete napadnúť myšlienku, že ste boli vždy nevhodní a nadváhou a že nikdy nebudete mať atraktívne zdravé telo. Spochybňovanie tohto vnímania pozitívnymi myšlienkami vám dáva energiu zmeniť. Pokiaľ ide o udržiavaciu fázu, potrebujete takéto nástroje, ktoré vám pomôžu vybudovať vzor správania a života, ktoré postupne stavajú stabilitu do vášho nového spôsobu, ako robiť veci.

Sedem správania, ktoré motivujú vás k zaškoleniu na váhe

Tu je sedem správania, ktoré treba prijať, keď sa snažíte zaviesť a vybudovať celoživotné návyky pre zdravie a kondíciu. Uvádzajú sa príklady každého. Zatiaľ čo niektoré z týchto položiek sa vám môžu zdať nepraktické, sú to príklady typov modifikácie správania, ktoré by ste mohli zvážiť. Premýšľajte aj o svojich vlastných.

1. Plán na dosiahnutie cieľov

• Zvážte zdravie a kondíciu celoživotný projekt. Pristupujte podobným spôsobom k nákupu domu, auta, zámoria alebo iného významného projektu: Urobte to nevyhnutnosťou.
• Plán, plán, plán. Použite denníky, záznamy alebo časopisy na zaznamenávanie aktivít, nominovanie cieľov a sledovanie pokroku.
• Zahrňte fotografie, poznámky k sebe, motivačné citáty a poéziu - čokoľvek, aby ste sa sústredili.
• Nepresahujte. Stanovte ciele , ktoré považujete za dosiahnuteľné. Ak sa zameriavate príliš vysoko, sklamanie vás môže odradiť. Kvôli mnohým ľuďom môže byť dosiahnutá cieľová hmotnosť dvoch kilogramov týždenne. Päť libier nemusí.

2. Ovládajte vzorky prejedania

• Uchovávajte potraviny mimo dosahu.
• Neuchovávajte zvyšky.
• Minimalizujte potraviny určené na priamu spotrebu.
• Neprijmite jedlo ponúkané inými.
• Nenechávajte servírovacie jedlá na stole.
• Použite menšie rozmery dosky.
• Nakupujte so zoznamom. Týmto spôsobom nebudete impulzívne nakupovať nezdravé jedlá.

3. Spravujte správanie pri jedení

• Dôkladne prehltnite.
• Jesť pomaly. Položte vidličku po každom uhle.
• Nepoužívajte sledovanie televízie pri jedle alebo občerstvení.
• Vytvorte nastavené jedlo a občerstvenie a držte sa.
• Umiestite magnety alebo nálepky do chladničky s motivačnými správami, aby ste predišli otvoreniu dverí chladničky.

4. Odmena a úspech odmeňovania

• Požiadajte o pomoc a podporu od rodiny a priateľov. Chvála a odmena od ľudí, ktorí sú blízko k vám, môžu byť silným psychologickým stimulom pre úspech.
• Naplánujte odmeny za dosiahnutie konkrétneho správania a cieľov, ako je napríklad návšteva filmu alebo nákup nového oblečenia.
• Buďte opatrní s odmenami za potraviny . Zdravé jedlá, ako je obľúbené ovocie alebo nízkokalorické jogurty, môžu byť v poriadku, ale nevytvárajú spôsob, ako jesť zakázané potraviny za odmenu alebo pohodlie.
• Nastavte dosiahnuteľné ciele, ale urobte ich dostatočne ťažké, aby vás napadli a vytvorili pocit dosiahnutia po dokončení.

5. Začnite s vlastným monitorovaním

• Začnite denník alebo denník.
• Zahrnuté jedlo, jedlá, miesta a ľudia pri jedle.
• Zaznamenajte si cvičenie a ako ste cítili, že ste vykonávali.
• Zhrňte každodenné pocity týkajúce sa úsilia a pokroku.
• Pomocou denníka identifikujte problémové oblasti.
• Nastavte dosiahnuteľné ciele.
• Získajte informácie o nutričných a energetických hodnotách potravín.

6. Zvýšte fyzickú aktivitu a výkon

• Buďte si vedomí aktivity bez cvičenia a ako ju zvýšiť.
• Presuňte sa viac: použite schody, robte viac domácich prác, menej sedíte a máte tendenciu k vašej záhrade.
• Použite krokomer na zaznamenávanie toho, koľko chodíte. Zamerajte sa na 10 000 krokov každý deň.
• Začnite s programom cvičenia začiatočníka, aby ste sa nemuseli odradiť. Ak ste na začiatku tréningu alebo na nejaké cvičenie, získajte od lekára povolenie. Povaha vášho cvičebného programu bude závisieť od vašej vhodnosti a existujúcich zdravotných podmienok.
• Nastavte dosiahnuteľné ciele.
• Získajte informácie o energetických ekvivalentoch cvičenia.
• Uchovávajte denník alebo denník.

7. Použite myslenie a psychologické nástroje

• Vyhnite sa nastaveniu cieľov, ktoré môžu presahovať vaše schopnosti.
• Zamerajte sa na úspechy, nie na zmeškané ciele.
• Counter negatívne myšlienky s racionálnymi a pozitívnymi myšlienkami a vyhláseniami.
• Použite denník jedla a cvičenia alebo osobný časopis, aby ste vydali pozitívne posilnenie, zaznamenali úspechy a upravili ciele.

Zhrnutie motivácie pre vzdelávanie o hmotnosti

Získanie telo, ktoré chcete, nie je len o ponáhľanie sa do stravy a cvičebného programu. Musíte starostlivo posúdiť vašu aktuálnu situáciu. Stanovte ciele a časovú líniu úspechu. V prípade potreby vám to môže pomôcť osobný tréner. Ak nie ste v pozícii používať osobný tréner, prečítajte si čo najviac informácií o začiatočníkov a požiadajte o radu znalých priateľov. Vstup na program zdravia a fitnes s metodickým plánom zvýši vaše šance na úspech.

> Zdroje:

> Cockburn J. Prijatie dôkazov do praxe: môže sa zmeniť udržateľná ?. MJA Vol 180, S67, 15. marca 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Schopnosť "zmeny štádia" pomôcť pacientom zmeniť správanie. Am Fam medic . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Čo je terapia správania? Veľmi krátky popis kontroly chovania. Am J Clin Nutr 985; 4l: 821-823.