Všetci vieme, že by sme mali mať silný vlak. Koniec koncov, je to nie tak tajný spôsob, ako posilniť váš metabolizmus a zostať silný do vašich 40s, 50s, 60s a neskôr. Ak máte šancu na to, aby ste sa ešte nerobili silným tréningom, dovoľte nám, aby sme vám poskytli to dodatočné posúdenie - 21 z nich, aby ste boli presní.
Od nálady až po zlepšenie držania tela a takmer každá kategória medzi tým, štúdie po štúdii naznačujú, že silový tréning je nevyhnutný pre zdravé telo a myseľ.
Klinika Mayo odporúča najmenej dvakrát do týždňa tréningu silných tréningov v trvaní 20 až 30 minút pre zdravých dospelých, čo nie je obrovský časový záväzok pridať k existujúcemu cvičebnému režimu. Takže ak ste nedávno udeľovali váhy alebo robili svoje dosky v poslednej dobe (pamätajte, silový tréning môže využívať činky alebo jednoducho vašu vlastnú telesnú hmotnosť ), je tu 21 ďalších vedecky podložených dôvodov.
Pravidelný silový tréning
1. Zotavuje váš metabolizmus. Sila tréning je kľúčom k skoku-štart váš metabolizmus! Prečo? Zvyšuje vašu svalovú hmotu a pomáha vám spáliť viac kalórií v pokoji - dokonca aj vtedy, keď nepracujete.
2. Poskytuje vám viac energie. Cvičenie akéhokoľvek druhu je známe tým, že znižuje únavu a zvyšuje vašu prirodzenú energiu a zdvíhanie nie je výnimkou.
3. Zlepšuje spoločné zdravie a stabilitu. Hmotnosť tréningu s činkami alebo jednoducho vlastnou telesnou hmotnosťou vytvára hustotu kostí a posilňuje svaly, ktoré kontrolujú vaše kĺby, čo vedie k lepšej stabilite.
4. Znižuje úzkosť. Štúdie ukazujú, že endorfíny uvoľnené počas zdvíhania môžu pomôcť znížiť úzkosť a podporiť celkový pocit blahobytu.
5. Zlepšuje držanie tela. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré posilňuje jadro ako dosky alebo drtí, zlepší vašu držanie tela , čo môže pomôcť pri bolestiach krku a chrbta alebo zabrániť budúcemu zraneniu.
6. Posilňuje vašu dôveru. Účastníci štúdie 152 žien, rozdelených do dvoch skupín, zistili, že skupina, ktorá bola vyškolená dvakrát týždenne počas 15 týždňov, mala významne vyššie skóre na Body Cathexis Scale, čo sa týka osobnej sebaúcty vo vzťahu k imidžu tela.
7. Zvyšuje kostnú hmotu. Vzpieranie drasticky znižuje riziko vzniku osteoartritídy alebo osteoporózy pri starnutí, pretože zvyšuje kostnú hmotu .
8. Pomáha vám vykonávať každodenné aktivity. Hmotnosť tréning nielen pomáha vyzeráte štíhlejšie a viac vyrezávané, zlepšuje vašu kvalitu života tým, že uľahčuje vykonávanie každodenných činností. Všetko od lopaty až po zdvíhanie ťažkých predmetov je jednoduchšie, keď silový vlak, a to je posilňujúca skutočnosť, ktorú môžete so sebou vziať s vekom: vedomosť, že ste dostatočne silní a nezávislí na to, aby ste sa o seba postarali sám.
9. Zvyšuje tok krvi. Štúdie ukazujú, že odporové cvičenia (ako napríklad zdvíhanie závažia) zlepšujú prekrvenie celého tela, a to ešte viac ako aeróbna činnosť.
10. Znižuje riziko rakoviny. Nedávna štúdia ukázala, že intenzívna práca s kombináciou kardio a silového tréningu môže znížiť riziko rakoviny pľúc alebo prsníka až o 30 percent.
11. Posilňuje váš imunitný systém. Hmotnosť tréningu môže zlepšiť účinnosť vášho imunitného systému ako akákoľvek iná forma cvičenia.
12. Pomáha vám lepšie spať. Dosiahnutie dostatočného výkonu akéhokoľvek formulára môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale štúdie naznačujú, že výcvik na posilnenie telesnej hmotnosti môže pomôcť lepšie spať, čo je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše celkové zdravie.
13. Udržuje váš mozog ostrý. Štúdie ukázali, že posilňovanie tréningu pomáha zlepšiť pamäť, jazykové zručnosti a zamerať sa - všetky veci, ktoré ako sme starnutí, môžu občas klesnúť. Takže chráňte svoj mozog konzistentnou tréningovou silou!
14. Chráni vaše tepny. Nielen, že vzpieranie vám pomôže udržať mimo kilogramy, ktoré vás vystavujú riziku ochorenia srdca, ale budovanie svalstva odstraňuje glukózu a triglyceridy z krvi, čo pomáha zabrániť vytvrdzovaniu tepien.
15. Znižuje pokojový krvný tlak a udržuje vaše srdce zdravé. Okrem udržania krvného obehu bez glukózy a triglyceridov, budovanie svalovej sily prostredníctvom silového tréningu môže tiež znížiť pokojový krvný tlak, ktorý chráni vaše srdce.
16. Zlepšuje vašu rovnováhu. Jóga nie je jedinou aktivitou, ktorá zlepší váš výcvik v posilňovaní rovnováhy pomáha zlepšiť koordináciu svalov pracujúcich spoločne a podporiť lepšiu rovnováhu.
17. Bojuje so sezónnou depresiou. Zatiaľ čo všetok pohyb je veľkým bojovníkom proti sezónnej afektívnej poruche - pretrvávajúca únava alebo depresia, ktorá visí okolo polovice zimy, keď dostaneme menej slnečného žiarenia a cvičenie, je výcvik na posilnenie obzvlášť užitočný pri zbavovaní zimných blues.
18. Zvyšuje vaše kinestetické vedomie. Vaše kinestetické uvedomenie je koncept vášho tela o svojej vlastnej pozícii v čase a priestore. Pre lepšiu koordináciu a kinestetické vedomie je vzpieranie jedným z najlepších riešení, pretože spochybňuje vašu rovnováhu a zvyšuje rovnováhu.
19. Zabraňuje a pomáha pri artritíde. Silový tréning pomáha posilniť a chrániť kĺby postihnuté artritídou, ako aj znížiť artritickú bolesť.
20. Zlepšuje flexibilitu. Štúdie ukazujú, že silový tréning môže ešte viac zlepšiť flexibilitu než statické rozťahovanie.
21. Pomáha vám žiť dlhšie. Celkovo preto, že začlenenie silového tréningu pomáha udržiavať vaše srdce zdravé, normalizujte hladiny glukózy v krvi a odvracajte choroby, pridáte ho do svojho týždenného tréningu a pomôže vám žiť dlhšie (a silnejšie!), Ako by ste bez neho.