Silový tréning pre váš metabolizmus
Metabolizmus - čo vám príde na myseľ, keď počujete toto slovo? Ak je to frustrácia a úzkosť, je na čase premýšľať o svojom metabolizme novým spôsobom. Odstráňte všetky emocionálne súvislosti so slovom a len sa pozrite na metabolizmus toho, čo je - veda.
Čo je metabolizmus?
Metabolizmus je chemický proces, rovnako ako fotosyntéza alebo trávenie. Ak začnete s touto skutočnosťou, môže byť ľahšie pochopiť a akceptovať, že môžete urobiť niečo o vašom "pomalom" metabolizme .
Pochopením toho, ako sval zohráva úlohu, môžete naučiť, ako posilniť váš metabolizmus a urobiť zmenu k lepšiemu.
Jednoducho povedané, metabolizmus je chemický proces, ktorý premieňa jedlo, ktoré jeme, na energiu, ktorú horíte počas dňa. Kalórie sú jednotkou energie. Ak spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali, tak by ste schudli. Aj keď je to v podstate pravda, je to oveľa komplikovanejšie.
Nie je to len pohyb, ktorý spája kalórie. Okrem kalórií, ktoré spálite pri behu, bicykli a plávaní, máte tiež "kľudovú metabolickú rýchlosť". Ide o spálenie kalórií, ktoré sa stane, keď sedíte na stoloch a pracujete, pozerať sa na televíziu z pohovky a zatiaľ čo vy spánok, aj keď ste v kľude, vaše telo potrebuje energiu pre všetky svoje skryté funkcie, ako je dýchanie, cirkulujúca krv, udržiavanie telesnej teploty, úprava hormonálnych hladín a pestovanie a opravovanie buniek .. Podľa Mayo Clinic existuje niekoľko veci, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus:
- Veľkosť a zloženie tela: Ak vážite viac alebo máte viac svalovej hmoty, spálíte viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Ľudia, ktorí vážia viac, majú väčšiu pravdepodobnosť rýchlejšej metabolickej rýchlosti - nie pomalšej - pretože časť nadmernej hmotnosti je svalová tkanivá.
- Pohlavie: Ak ste človek, pravdepodobne máte menej telesného tuku a viac svalovej hmoty ako žena rovnakého veku, takže máte viac kalórií.
- Vek: Keď ste starší, svalová hmotnosť klesá, čo spomaľuje rýchlosť spálenia kalórií.
Cítiš tému? Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje po celý deň. Svaly horia tri až päťkrát viac kalórií ako tuk. Takže čím viac svalov máte, tým viac kalórií budete spaľovať - dokonca aj vtedy, keď zostávate dokonale tiché.
Bohužiaľ, po dosiahnutí veku 35 rokov začnete strácať približne polovicu libier svalov za rok, ak ju aktívne nenahradíte. Dobrou správou je, že tu môžete niečo urobiť - silový tréning .
Silový tréning na posilnenie vášho metabolizmu
Pridanie svalov do vášho tela pomôže zvýšiť váš metabolizmus a udržať si fit. Okrem toho Centra pre kontrolu chorôb (CDC) uvádza ďalšie početné výhody, ktoré sa pozorujú u ľudí, ktorí pravidelne trénujú silu, ako je zníženie príznakov artritídy, cukrovky, osteoporózy, obezity, bolesti chrbta a depresie
Teraz, keď poznáte význam silového tréningu, odkiaľ začnete? Musíte ísť do telocvične a byť obkolesený mužmi, ktorí zdvíhajú obrovské činky? Dobrou správou je, že zdvíhanie závažia je len jedným z mnohých spôsobov, ako môžete posilniť vlak. Pozrite sa na niekoľko ďalších.
- Činky alebo tyčinky: Najbežnejšie používané kusy sily, činky alebo činky sa dodávajú vo všetkých veľkostiach od veľmi ľahkých až po veľmi ťažké. To ich robí vhodnými pre všetky úrovne cvičiteľov. Jednoducho ísť ľahšie, ako vidíte. Je rozumné najať trénera (dokonca len na jedno zasadnutie), aby vám ukázal správnu podobu a začal. Ak to nie je voľba, existujú online tréningy a aplikácie, ktoré vás môžu naučiť, čo potrebujete vedieť.
- Telesná hmotnosť : Ak ste novým silovým tréningom, je to spôsob, ako ísť. Použitie vlastnej telesnej hmotnosti pre push-up, výpady, drepy alebo pull-up nevyžaduje žiadne vybavenie, ale vám dobrý tréning.
- Stroje : posilňovacie stroje v posilňovni alebo v kluboch v štýle okruhu môžu byť užívateľsky príjemnejšie ako činky, ak ste novým silovým trénerom. Väčšina strojov má pokyny a fotografie priamo vpredu, čo zjednodušuje pochopenie toho, čo by ste mali robiť. Stroje sú tiež trochu bezpečnejšie vzhľadom na ich pevnú povahu .
- Trieda sily : Ak patríte do klubu zdravia, vyskúšajte triedu, ktorá zahŕňa silový tréning. Získanie inštrukcie od profesionálneho učiteľa je skvelý spôsob, ako sa naučiť niekoľko rôznych pohybov pre rôzne časti tela. Okrem toho môže byť nastavenie skupiny veľmi zábavné.
- DVD, online alebo aplikácie Workouts : Získajte svoj tréning v pohodlí vášho domova. Videá vám umožňujú sledovať, ako vás učiteľ prechádza rutinou a poskytuje nielen inštrukcie, ale aj priateľskú spoločnosť a motiváciu. K dispozícii sú on-line tréningové služby a aplikácie, ktoré vám umožnia trénovať s vašim obľúbeným profesionálom v oblasti fitness odkiaľkoľvek a kedykoľvek.
Slovo z
So všetkými týmito možnosťami je skvelý tréning len pár krokov. Vezmite si tento krok dnes a začnite znovu otáčať svoj metabolizmus.
> Zdroje:
> Smernice o fyzickej aktivite v roku 2008 pre Američanov. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolizmus a chudnutie: Ako spáliť kalórie. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Výhody fyzickej aktivity. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.