Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 248
Tuk - 5 g
Sacharidy - 23g
Proteín - 27 g
Celkový čas 10 min
Prepracovanie 10 min , varenie 0 min
Podávanie 1
Či už chcete vyzdvihnúť dieťa z váhy alebo či máte záujem o zdravé stravovanie, tento príjemný, chrumkavý zábal na tuniaky určite poteší. Začína sa nízkokalorickým a nízkotučným tuniakovým šalátom, ktorý z neho robí všestranné jedlo.
prísady
- 1 (6-palcový) celozrnný obal alebo tortilla (pozri časť nižšie o výbere obalu alebo tortily)
- 3 unce vodu zabalené konzervy tuniaka, vyčerpaný
- 1/2 stopka zeleru, nakrájané na kocky
- 1/4 červenej papriky alebo dosť na to, aby ste nakrájali 2 polievkové lyžice
- 1/4 šálky nemastného, čistého gréckeho jogurtu
- 1/4 šálky čerstvého listu špenátového dieťaťa, opláchnuté, stonkované a suché
príprava
- Vypustite vodu z konzervovaného tuniaka a preneste ho do strednej misky.
- Nakrájajte 1/2 rebierko zeleru a 1/4 červeného papriky do jemných kociek a pridajte do misky s tuniakom.
- Pridajte 1/4 šálky netučného, čistého gréckeho jogurtu do misky s tuniakom, zelerom a červeným korením.
- Umiestnite 6-palcový obal z celozrnnej pšenice alebo tortillu na čistý povrch.
- Vizuálne premýšľajte o rozdelení zábalu na 3 rovnomerné pásy. Umiestnite 1/4 šálky špenátu do stredného pruhu a vyhnite sa okrajom.
- Vložte zmes tuňáka a šalátu na špenátu.
- Ak chcete vytvoriť uzavretý obal, sklopte spodný okraj približne o 1 palec. Sklopte ľavý okraj a nasleduje pravá hrana. Potom sa od seba odvráťte, kým sa náplň úplne uzavrie. Alternatívne môžete celý obal prevrátiť z jedného smeru a nechať konce otvorené.
Tipy na výber vrecka alebo tortily
Nie všetky zábaly sú vytvorené rovnako. Pozrite sa na informácie o výživovej hodnote na zadnej strane obalu. V závislosti od veľkosti zábalu alebo tortily a zložiek sa môže pohybovať od približne 80 kalórií po viac ako 200. Pokúste sa držať niekde v strednom rozmedzí, asi 100 kalórií alebo tak.
Zdravé stránky pre váš obal na tuniaky
Čerstvé ovocie a zelenina sú vždy skvelé párovanie s týmto nízkokalorickým obalom tuniakov, ale môžete si prechádzať niektoré z viac zdravých možností, ak chcete slané občerstvenie. Často si vyrábam svoje vlastné čajové šupky, ale tiež som zistil nižšie kalórie / nižšie tukové čipové možnosti, ako sú veggie tyčinky alebo hummusové čipy.