Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 211
Tuk - 9 g
Sacharidy - 18 g
Proteín - 19 g
Celkový čas 3 min
Prepracovanie 3 min. , Varenie 0 min
Podávanie 1
Vychutnajte si porciu bielkovín, vlákniny a obohacujúcich antioxidantov je dieteticky schváleným spôsobom, ako začať svoj deň silný. Dokonca aj tí, čo sú najviac usporiadaní, sú niekedy v krátkom čase a my všetci chceme niečo rýchle, ale zdravé, aby nás naplnili ráno.
Potrebujete len pár minút, kým tento recept nebudete spolu. Je to docela všestranné, takže môžete vymeniť bobule a semená denne za týždeň v hodnote odrody. Naviac je navrhnutý tak, aby ponúkol viac mono a polynenasýtených tukov (zdravších tukov) ako nasýtený tuk, čo je inteligentná voľba, ak chcete vyvážiť hladinu cholesterolu.
prísady
- 1/2 šálky čučoriedok
- 1/2 šálka netučného gréckeho jogurtu
- 2 lyžice surového tekvicového semena
príprava
- Vložte čučoriedky do mikrovlnnej bezpečné misy. Zakryte utierkou a mikrovlnnou rúrou 45 sekúnd na jednu minútu a pozorne sa uistite, či sa čučoriedky nerozkladajú.
- Vložte grécky jogurt do misy. Na vrchole s roztopenými čučoriedkami a tekvicovými semenami.
Zmeny a náhrady zložiek
Obe čerstvé aj mrazené čučoriedky budú pracovať pre tento recept, alebo sa môžete rozhodnúť pre ďalšie bobule, ako sú jahody alebo ostružiny.
Podobne vymeniť tekvicové semená za srdce zdravé orechy ako vlašské orechy, mandle. Omega-3 bohaté semená chia budú tiež fungovať, ale nemusí poskytnúť rovnakú uspokojujúcu krízu, ktorú hľadáte.
Ak hľadáte niečo o niečo viac kalórií-husté, zdvojnásobte recept alebo zvyšte jednu z prísad, ako je jogurt alebo tekvicové semená.
Tipy na varenie a servírovanie
Najchutnejší spôsob, ako vychutnať túto zmes zloženú z troch prísad, je okamžite po tom, ako z mikrovlnnej rúry vyberiete čučoriedky. Horúce jamkové bobule kontrastujú s chladným, krémovým jogurtom. Avšak, ak ste naozaj skrátka ráno, môžete si rovnako ľahko pripraviť túto noc predtým. Uchovávajte ju v chladničke v kamennej nádobe a nechajte ju ráno odísť.
Ak nemáte mikrovlnú rúru, ohrievajte bobule cez varnú dosku pokrytú dvoma polievkovými lyžicami vody.
Ak používate čerstvé čučoriedky, tu je tip: umyte len to, čo potrebujete, tesne pred tým, ako ich použijete, a zvyšok uložte do chladničky.
Ak skladujete šaržu, nadbytočná vlhkosť zníži ich trvanlivosť.