Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 411
Tuk - 8 g
Sacharidy - 49g
Proteín - 39 g
Celkový čas 20 min
Prepracovanie 20 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Pita vrecká sú ideálne na plnenie zdravé cestovné. V tomto receptúre ich vyplníte jedinečným tuniakovým šalátom, ktorý ponúka dve výhody oproti tradičnej verzii - je to menej tuku, pretože sa zmieša v smotanových fazulách kanelénov namiesto prebytočného maya a je oveľa vyššia v vlákne, pretože každá časť je zväčšená s vegetariáni . Tieto dve dávky z neho robia obedom kontrolovaný tuk, ideálny pre tých, ktorí sa starajú o hladinu cholesterolu.
prísady
- 1 5-unca môže vodou-balené kusu ľahký tuniak, vyčerpaný a vločiek
- 1/4 šálky bielej konzervy, opláchnuté a ľahko roztrhané vidličkou
- 1/2 malá červená paprika, jemne nakrájaná
- 1 malý stonkový zeler, jemne nakrájaný
- 1 malá mrkva, lúpaná a strúhaná
- 1 malá paradajka, jemne nasekaná
- 1/4 šálky petržlenu, nakrájané
- 1/2 čajovej lyžičky soli
- 1/4 čajovej lyžičky prášku
- štipka turmerického prášku
- 1 lyžica nízkotučného majonéza
- 1 stredná celozrnná pita, rozdelená na polovicu a otvorená
príprava
- Zmiešajte všetky ingrediencie okrem pita v miske.
- Rozdelte šalát z tuniaka medzi dve polovičky pitia.
Zmeny a náhrady zložiek
Tento recept môže byť použitý na "vyčistenie vašej chladničky". Ak máte zvyšnú zeleninu, nakrájajte ju a pridajte ju navyše k požadovaným, alebo len vymeňte tie, ktoré sú uvedené pre čokoľvek, čo máte k dispozícii.
Nakupovanie za biele boby môže byť mätúce! Na policiach obchodov s potravinami sa zvyčajne nachádzajú tri druhy: biele fazule, bavlnené fazule a fazuľa kaneli.
Ktorýkoľvek z troch bude pracovať v tomto receptúre.
Tipy na varenie a servírovanie
Použite ktorúkoľvek paradajku, ktorú máte k dispozícii, ale všimnite si, že niektoré z nich môžu vyčistiť viac šťavy ako ostatné. Nevyhadzujte šťavy! Jednoducho pridajte k zmesi.
Pre vyvážený obed si vychutnajte obe plnené polovice pitia s malou stranou polievky , alebo jednu s väčšou polievkovou časťou.