Výskum poskytuje zoznam najlepších a najhorších cvičení ab
Najlepšie a najbežnejšie brušné cvičenia boli testované vedcami laboratória biomechaniky na Štátnej univerzite v San Diegu. Vedci chceli porovnať aktiváciu a zapájanie svalov do najbežnejších brušných cvičení, aby zistili, či v skutočnosti existujú dobré a zlé cvičenia na budovanie svalov a či sa niektoré z ab zariadenia na trhu skutočne lepšie cvičenie základnej telesnej hmotnosti.
Výskumná štúdia bola jednou z prvých a najkomplexnejších štúdií, ktorá bola široko podporovaná a dnes sa používa na porovnávanie výhod niektorých najbežnejších cvičení ab. Štúdia zahŕňala najbežnejšie trinásť abdominálnych cvičení a populárne ab cvičenie zariadenia z roku 2001. Výskumníci potom zoradili každé cvičenie na svalovú stimuláciu, zatiaľ čo cvičenie bolo vykonané. Objektívne merania svalovej aktivácie boli získané s elektromyografiou (EMG) a boli merané pre každú z nasledujúcich svalových skupín v anatómii brušného svalu:
- rectus abdominis
- vonkajšie oblúky
- vnútorné oblúky
Výsledky štúdií Ab Cvičenie
Výsledky štúdie nám poskytli nasledujúci zoznam najlepších ab cvičení pre každú špecifickú svalovú skupinu, ako aj najlepšie celkové ab cvičenie .
Top 3 Celkové Ab cvičenie
- Cyklistické cvičenie
- Kapitánska stolička
- Crunch na cvičenie loptu
Najlepšie zariadenie na výkon cvičenia v oblasti brucha
Zo skúmaného vybavenia bolo vykonanie krízy na cvičebni a používanie vertikálneho zdvíhacieho zariadenia ukázalo najväčšiu aktiváciu svalov.
- Stabilné lopty
- Vertikálny stroj na zdvihnutie kolena
Ab Rocker bol najhorší testovaný prístroj. Ab Roller a Torso Track boli lepšie ako Ab Rocker, ale štatisticky neboli oveľa lepšie ako základná kríza.
Úplné výsledky štúdie s Ab cvičením
Najlepšie až najhoršie cvičenia pre Rectus Abdominis
- Cyklistické cvičenie
- Kapitánska stolička
- Ab Crunch na cvičenie loptu
- Vertikálna krivka nohy
- Torzná stopa
- Dlhé paže
- Reverzná krivka
- Krčte s Heel Push
- Ab Roller
- Planková cvičenie.
- Tradičné brušné krívanie
- Cvičenie sťahovacej trubice
- Ab Rocker
Najlepšie až najhoršie cvičenie pre obliek
- Kapitánska stolička
- Cyklistické cvičenie
- Reverzná krivka
- Plank (Hover) Cvičenie
- Vertikálna krivka nohy
- Ab Crunch na cvičenie loptu
- Torzná stopa
- Krútenie s pätou push
- Dlhé paže
- Ab Roller
- Tradičné (základné) brušné krívanie
- Prenosné hadičky
- Ab Rocker
Otestujte svoju pevnosť a stabilitu v bruchu (jadro)
Cvičenie Plank môžete použiť na posúdenie vašej základnej sily. Športový tréner Brian Mackenzie vytvoril tento test ako spôsob, ako určiť súčasnú základnú silu a stabilitu a sledovať postup v priebehu času.
Ab cvičenie technika
Ak sa chcete dozvedieť viac o správnom spôsobe cvičenia vášho abs, začnite s nasledujúcimi článkami, ktoré zahŕňajú anatómiu a odpovedzte na najčastejšie otázky o ab cvičení .
Ab cvičenie zariadenia
Rôzne pomôcky sú užitočné pri budovaní ab a svalovej sily. Niektoré z lepších produktov a zariadení na vývoj jadrovej sily zahŕňajú:
Lekárske lopty
Kettlebells
Stabilné lopty
Vertikálny stroj na zdvihnutie kolena
činky
Ab Roller
Balančné produkty , ako sú guľa Bosu, balančné dosky, vibračné dosky a iné, tiež pomáhajú budovať silu jadra.
zdroj:
Štúdia ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nová štúdia prináša krízu na brušné cvičenie." Časopis ACE Fitness Matters, 5. 4. 2001.