Prestaňte plytvať časom na ab cvičenie, ktoré nemajú výsledky
Pokiaľ ide o rutiny tréningu, rýchle opravy fitness tipy a over-rated "must-do-cvičenia zoznamy" veľa cvičencov sú stále chytený do sveta ab cvičenie obsesie. Brušné cvičenie je jednou z najvyhľadávanejších tém na webe. Dokonca aj na tejto stránke je najlepšie a najhoršie Ab cvičenie jedným z najpopulárnejších článkov. Prečo všetok ten rozruch o abs, jadre, šiestich balíčkoch a nekonečných doskách a drví?
Okrem čistého estetika pekne tónovaného trupu je za hnutím skutočne niečo prospešné, aby sa vytvorilo silné a tónované jadro . Telo jadro je konečne základom takmer celého fyzického pohybu. Naše ruky a nohy potrebujú silnú základňu, z ktorej sa pohybujú silou, agilitou a milosťou a slabými, nevyváženými a nevyvinutými brušnými svalmi a ďalšími svalovými stabilizátormi sa robí každý iný pohyb menej účinný.
Robiť hodiny drtí a ďalších cvičení ab ako spôsob, ako znížiť telesný tuk a vybudovať perfektné "šesť-pack," je však považovaný mnohými odborníkmi za plytvanie citeľným časom cvičenia. Áno, ab cvičenie je nevyhnutné, ale prekonanie cvičení ab, ako sú základné drvenie, je zbytočné, pretože to neposkytuje najlepšiu návratnosť investícií do cvičenia.
Koľko ab cvičení je dosť?
Koľko cvičenia brucha, ktoré potrebujete, často závisí od športov, ktoré hráte, alebo od činností, ktoré robíte denne.
To tiež závisí od vášho životného štýlu, čo robíte, keď nehrajete šport, predchádzajúce zranenia a dokonca aj biomechaniku a typické pohyby. Ak máte predispozíciu k zraneniam, zlému držaniu tela alebo k určitým anatomickým problémom, ktoré zmenia chôdzu alebo rozsah pohybu, možno budete musieť stráviť trochu času na budovanie silného jadra.
Ale aj najnáročnejší športovci potrebujú len krátky čas na zacielenie svojich brušných a jadrových svalov na max. Tam, kde sa mnohí ľudia pokazia, nefunguje správne všetky brušné svaly.
Predtým, ako môžete navrhnúť najlepšie ab cvičenie, pomáha pochopiť brušné svaly - Kde sú a ako pracujú . Budete tiež chcieť kombinovať cvičenia, ktoré sú zamerané na všetky brušné svaly - nielen rectus abdominus .
Čo by ste mali robiť s Ab cvičením?
Jedna ab cvičenie rutina, ktorá ponúka ideálne množstvo ab práce je nasledovné:
- Vyberte aspoň 5 brušných cvičení, ktoré kombinujú:
- Pevná flexia , ako napríklad:
- Rotácia , ako napríklad:
- Bočné ohýbanie , ako napríklad:
- Vykonajte 10 opakovaní každého cvičenia a prejdite na ďalšie cvičenie.
- Zmeňte svoje brušné cvičenie každé 2 až 3 týždne.
- Udržujte dobrú formu pri každej svalovej kontrakcii.
- Zadržte si abs a vytiahnite si brušné gombík smerom k chrbtici s každým kontrakciou.
- Udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Podporujte svoju hlavu, keď to potrebujete, ale nenechávajte si hlavu ani ťahajte bradu do hrude.
Okrem Ab cvičenie - Musíte stratiť tuk vidieť ab definície
Nemôžete stratiť telesný tuk pokrývajúci vaše abs vykonaním ab cvičenie. Tento koncept, nazývaný "spot redukcia", je jedným z veľkých fitness mýtov.
Ak chcete získať definované a viditeľné abs, musíte znížiť telesný tuk po celom svete. Najlepší spôsob, ako to urobiť? No, už viete. Budete potrebovať vyvážený plán, ktorý zahŕňa zdravej výživy a cvičenia, ktoré sa zameriavajú na posilnenie svalov a kardiovaskulárneho systému .
Neexistuje žiadna čarovná guľka, ale existujú určité časovo osvedčené spôsoby, ako získať silné, ploché abs . Vyžaduje si konzistenciu, dobrú výživu a účinné, vysoko intenzívne cvičenie spolu s primeraným odpočinkom .
Pozri tiež: