Či už hráte športy kvôli súťaži alebo kondícii, nechcete byť vylúčení zranením. Čas od hry alebo v nútenej nečinnosti je niečo, čím sa všetci chceme vyhnúť. Zatiaľ čo nie je možné zabrániť každému zraneniu, Americká akadémia ortopedických lekárov tvrdí, že výskum naznačuje, že miera zranení môže byť znížená o 25%, ak športovci vykonajú primerané preventívne opatrenia.
Použite tieto všeobecné pravidlá prevencie zranení bez ohľadu na to, aký šport hráte.
Byť v správnom fyzickom stave na hranie športu
Majte na pamäti, že víkendový bojovník má vysokú mieru zranenia. Ak hráte nejaké športy, mali by ste vhodne trénovať pre tento šport. Je chybou očakávať, že samotný šport vás prinesie do tvaru. Mnoho úrazov je možné predísť pravidelným programom cvičení navrhnutým špeciálne pre váš šport.
Poznajte a dodržiavajte pravidlá športu
Pravidlá sú určené čiastočne na to, aby veci boli v bezpečí. To je nesmierne dôležité pre každého, kto sa zúčastňuje kontaktného športu. Musíte sa naučiť a hrať podľa pravidiel správania. Rešpektujte pravidlá o nezákonných postupoch a trvať na presadzovaní rozhodcov, rozhodcov a sudcov. Tieto pravidlá existujú, aby športovci boli zdraví. Poznaj ich. Nasleduj ich.
Používajte vhodné ochranné zariadenia a zariadenia
Ochranné chrániče , chrániče úst , prilby, rukavice a iné zariadenia nie sú pre tie, ktoré považujete za slabé; sú pre každého.
Ochranné vybavenie, ktoré vám dobre padne, môže ušetriť kolená, ruky, zuby, oči a hlavu. Nikdy nehraj bez svojho bezpečnostného zariadenia.
zvyšok
Športovci s vysokým počtom po sebe nasledujúcich dní tréningu majú viac zranení. Zatiaľ čo mnohí športovci si myslia, že čím viac trénujú, tým lepšie budú hrať, je to mylná predstava.
Oddych je dôležitou súčasťou správneho tréningu. Oddych vám môže posilniť a zabrániť zraneniam nadmerného používania, únavy a slabého úsudku.
Pred prehrávaním vždy zahrejte
Teplé svaly sú menej náchylné na zranenia. Správne zahrievanie je nevyhnutné pre prevenciu úrazov. Uistite sa, že vaše zahrievanie vyhovuje vášmu športu. Môžete jednoducho začať svoj šport pomaly alebo praktizovať špecifické strečing alebo psychické nácvik v závislosti od vašej činnosti.
Nepoužívajte pri veľmi unavených alebo bolestivých situáciách
Toto je nastavenie pre neopatrné zranenie. Bolesť naznačuje problém. Musíte dbať na varovné signály, ktoré vaše telo poskytuje.
Dva faktory, ktoré zvyšujú riziko poranenia športu
Výskum nám poskytuje užitočné informácie o príčine športového úrazu. Existujú dva faktory, ktoré prevažujú nad zvyškom, pokiaľ ide o predpovedanie športového zranenia. Oni sú:
- Majú zranenie v minulosti. Predchádzajúce zranenia svalov alebo kĺbov majú tendenciu rozvinúť sa do chronických problémových oblastí pre mnohých športovcov. Je veľmi dôležité zahriať a natiahnuť predtým zranené časti.
- Vysoký počet po sebe nasledujúcich dní tréningu. Dni zotavenia znižujú mieru poranení tým, že mu svaly a spojivové tkanivá poskytujú možnosť opraviť medzi tréningmi.
zdroj:
Americká akadémia ortopedických lekárov, verejné informácie, marec 2000