Jedným z najdôležitejších a užitočných výhod cvičenia je pozitívny efekt, ktorý môže mať nálada. Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita môže zmierniť depresiu, zmierniť úzkosť a ďalšie.
Nie každý z nich zistí, že tréning im zanechá pocit šťastia, pokojnosti alebo emočnej stability. Navyše, ak tomu tak je, obávajú sa, že robia niečo zlé.
Ak je toto vyzváňanie pravdivé pre vás, položte si päť nasledujúcich otázok. Vaša odpoveď vás môže uistiť, že nie je na vine, ak cvičenie neznamená, že sa budete cítiť šťastnejší a tiež vám pomôže zistiť, ako zbierať návyk na zdvíhanie návyku pravidelnej aktivity, ktorú títo ľudia tešia.
1. Prekonávate to?
Pokiaľ ide o cvičenie, viac nie je nevyhnutne viac. Ak pracujete príliš tvrdo, môžete byť nadmerne trénovaní a jeden z príznakov pretrénovania je depresia. Napríklad štúdia z roku 2012 uverejnená v Športovej medicíne zistila, že ľudia s syndrómom nadmernej námahy majú vysokú úroveň napätia, depresie, únavu, zmätok a stratu viery. Ak ste prekročenie rýchlosti, môžete byť frustrovaní, že vaša výkonnosť nie je skvelá a v dôsledku toho sa ešte silnejšie stlačíte. Štúdia tiež zistila, že pretrénovanie môže vyčerpať mozog chemického serotonínu podporujúceho náladu.
Skúste zľahčiť rutinné cvičenia.
Ak máte obavy, že to urobíte, vrátite sa späť do kondície, naplánujte niekoľko relácií s kvalifikovaným trénerom cvičení, ktorý vám môže pomôcť jemne vyladiť váš tréning tak, aby bol efektívny a menej pravdepodobné, že by vás pocit emocionálne nízky.
2. Máte históriu depresie?
Účinky cvičenia na chémiu mozgu môžu zohrávať úlohu pri zvyšovaní pocitu depresie alebo úzkosti po cvičeniach.
Serotonín nie je jediným neurotransmiterom, cvičenie tiež ovplyvňuje hladiny iného náladu-lifting mozgu chemikálie, dopamín. Sérotonín aj dopamín sú ovplyvnené cvičením a depresiou. Súhra týchto dvoch na chémii mozgu nemusí byť vždy pozitívna. Inými slovami, ak máte už v dôsledku depresie nerovnováhu medzi serotonínom a dopamínom, cvičenie by mohlo viesť k tomu, že by to mohlo ešte viac vyhnúť, než aby sa stabilizovalo.
3. Aká je vaša úroveň stresu?
Stres môže spôsobiť zmätok na telo a myseľ. Ak ste už stresovaní, fyzicky alebo duševne, cvičenie môže byť dodatočným vyčerpaním vašich energetických obchodov, a nie ako pomoc. Dodatočný stres môže zasahovať do vášho spánku, zanecháva vás pocit obzvlášť unaveného a zaplavíte telo kortizolom, mozgovou chemikáliou, ktorá sa uvoľňuje počas "bojových alebo letových" situácií a spôsobuje, že sa budete cítiť úzkostlivo a nepríjemne. Takže namiesto toho, aby ste sa vybrali na trestanie s päť míľami alebo ťažké stretnutie s trénerom, zvážte menej intenzívne tréningové jogy, strečing, chôdzu.
4. Aké sú vaše očakávania?
Keď pracujete, snažte sa schudnúť, dobre jesť a stať sa fit a nezískate výsledky tak rýchlo, ako by ste chceli, určite to môže ovplyvniť vašu náladu.
Číslo na stupnici by malo ísť nadol, vaše oblečenie by sa malo hodiť menej pohodlne, mali by ste sa cítiť silnejší a vyzerať viac blázon. Problém je, že na to, aby sa to stalo, môže trvať aspoň dva alebo tri mesiace. Zatiaľ, ak sa začnete cítiť odradiť, môžete sa ľahko stať dole a depresívne.
Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je v súčasnosti obnoviť svoje ciele: Zamerajte sa na dobrý pocit a zdravie, ktoré môžete dosiahnuť veľmi rýchlo a jednoducho tým, že urobíte lepšie možnosti životného štýlu. Odstránením tlaku sa môžete naučiť vychutnávať zmeny, ktoré robíte, čo by vás malo povzbudiť k tomu, aby ste sa držali.
Skôr ako to viete, vaša konzistencia sa vyplatí v tele, ktoré nielen cíti a funguje lepšie, ale vyzerá lepšie.
5. Fajčíte svoje telo dostatočne?
Počas cvičenia sa vaše telo spolieha na hladinu krvného cukru alebo glukózy ako hlavný zdroj paliva. Keď sú hladiny glukózy v krvi nízke, jednoducho nebudete mať dostatok energie na to, aby ste to dokázali v cvičení - rovnako ako auto, ktoré je beží z plynu. Predtým, než začnete pracovať, vložte niečo do tela, aby ste zabránili prílišnému poklesu hladiny cukru v krvi - situácii, ktorá môže dočasne tlmiť náladu. Nemusí to byť plné jedlo, ani by malo byť: Ak ste príliš plní, cvičenie môže byť nepríjemné. Jedzte občerstvenie, ktoré obsahuje kombináciu bielkovín, sacharidov a zdravých tukov - mandľového masla na celozrnnom chlebe. A nezabudnite piť veľa vody pred, počas a po tréningu.
> Zdroje:
> Armstrong LE a VanHeets JL. "Neznámy mechanizmus syndrómu nadmernej výcviku." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. a Meirleir K. "Cvičenie a mozgová neurotransmisia." Športová medicína 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro a kol., Fyzická aktivita a duševné zdravie: Asociácia medzi cvičením a náladou, Klinika 60.1 (2005).