4-týždenný program na zníženie hmotnosti

Ak chcete stratiť vážnu váhu , viete, že musíte urobiť dve dôležité veci: cvičenie a jesť zdravú a nízkokalorickú diétu .

Ale, koľko cvičení naozaj potrebujete schudnúť? Obvykle je to viac, než si myslíte. Pri strate hmotnosti, Americká škola športovej medicíny odporúča každý týždeň zhromaždiť 200-300 minút cvičenia, aby ste schudli, a to bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, čo sa prejaví asi na 30-60 minút cvičenia každý deň.

To je celkom široká definícia, takže sa môžete diviť, čo tieto tréningy skutočne vyzerajú. To je otázka, ktorú vám tento 4-týždňový program na zníženie telesnej hmotnosti odpovedá, čo vám poskytuje štyri týždne v hodnote vysokej intenzity, pokročilých tréningov, ktoré vám pomôžu vybudovať silu a vytrvalosť a schudnúť.

Tento názov tohto programu hovorí, že všetko - veľmi ťažké, vysoko intenzívne kardio tréningy, silový tréning a výcvik okruhov.

Ak robíte tento program, mali by ste byť dobre zovretý v cvičení a mať aspoň dobré šesť mesiacov dôsledné cvičenie pod pásom. Ak ste začiatočník, povzbudzujem vás, aby ste uvoľnili základný cvičebný program, ktorý umožní, aby vaše telo zvyklo na cvičenie predtým, než vyskúšate tieto intenzívne tréningy.

Čo potrebuješ

• Kardio zariadenie alebo obľúbenú aktivitu môžete vykonať až 30-45 minút
• Niekoľko sád činiek - 5-40 libier.
• Cvičenie loptu
• Odporový pás
• Podložka
• Balansový trenažér BOSU. Môžete tiež nahradiť krok alebo urobiť pohyby na podlahe.

• Liek s loptou
• Šesť dní a 30-60 minút času v každom z týchto dní na dokončenie tréningu

Prehľad

• 1. týždeň : Váš prvý týždeň začína šesťdenným tréningom so zmesou rovnovážneho kardiologického, celotelového tréningu, vysoko intenzívnej kardiostimuly a jadra a tréningov flexibility.
• 2. týždeň : tento týždeň predstavuje trochu iného rozvrhu s niekoľkými novými tréningmi, ktoré sa majú vyskúšať. Počúvajte svoje telo a podľa potreby vezmite ďalšie dni odpočinku.

• 3. týždeň : Tento týždeň je rovnaký ako minulý týždeň, takže nie je nič naozaj iné ... len ťažké tréningy, ktoré vám pomôžu dostať sa do kondície a spáliť kalórie. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite tento týždeň, pretože príliš veľa vysoko intenzívnych tréningov môže viesť k vyhoreniu alebo nadmernému tréningu.
• 4. týždeň : Za posledný týždeň budete mať jeden nový tréning a tento týždeň získate ďalší odpočinok, čo je dobre, ak ste dokončili všetky tréningy. Bez ohľadu na to, koľko ste skončili, dajte si odmenu za to, že ste pracovali tak tvrdo.

Tipy pre lepšie tréningy

• Urobte to pre vás : Toto je veľmi náročný program tréningu, takže si zvyčajne odpočívajte a preskočte tréningy, ak potrebujete. Je dokonale v poriadku, aby ste na chvíľu zostali na jednom týždni, než aby ste sa posunuli ďalej, ak je to potrebné pre zdokonalenie cvičení. Urobte tento plán práce so svojím životom a úrovňou fitness
• Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, choroby alebo zranenia, vyhľadajte svojho lekára
• Nahraďte si svoje vlastné tréningy, ak máte iné aktivity, ktoré sa vám páčia