Ardha Chandrasana
Half-mesiac jóga predstavuje (Ardha Chandrasana) je stála vyrovnávajúca póza, ktorá je obzvlášť náročná. Postupujte podľa týchto krokov, ktoré zahŕňajú zmeny, ktoré umožňujú, aby sa táto póza stala prístupnou pre začiatočníkov, aby sa naučili, ako to urobiť.
výhody
Tento krok posilňuje členky a stehná, roztiahne hamstringy a zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra .
Inštrukcie
- Začnite v trojuholníku predstavovať - trikonasana s pravou nohou dopredu. Ohybte pravé koleno jemne a priviesť svoju ľavú ruku do bedra.
- Prineste pravú ruku na podlahu pred vašou pravou nohou. Vaša ruka by mala byť pod ramenom, keď ste v plnej póze, aby ste ju nastavili na správnu pozíciu, položte ju asi o jednu nohu pred a o päť alebo šesť palcov vpravo od vašej pravej nohy. Stáť ruku tak, aby ste mali len prsty na podlahe.
- Začnite narovnať pravú nohu a súčasne zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Udržujte ľavú nohu čo najrovnejšiu.
- Otvorte boky, stohujte ľavý bedrový bod v hornej časti pravého bokového bodu.
- Prineste ľavú nohu rovno a rovnobežne s podlahou. Silne napravte ľavú nohu s prstami smerujúcimi smerom k ľavej strane miestnosti.
- Keď sa cítite vyvážene na pravú nohu, presuňte sa na ľavú ruku smerom k stropu, otvorte hrudník a vytvorte priamku s pravou a ľavou rukou kolmo k podlahe.
- Nakoniec otočte hlavu tak, aby sa váš pohľad zdvihol smerom k vašim zdvihnutým ľavým prstom.
- Vyvážte tu asi päť dechov, než uvoľníte ľavú nohu na podlahu a opakujete pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Umiestnenie bloku pod pravú ruku je dobrým nápadom pre mnoho ľudí. Ak máte problémy s podlahou s pravou rukou, má tendenciu, aby sa hrudník otáčal smerom k podlahe, čo nie je optimálne vyrovnanie . Poskytnutím tejto ruky ďalšej nadmorskej výške umožňuje hrudník efektívnejšie sa otvárať smerom k stropu.
- Je to v poriadku, ak urobíte niekoľko krokov s ľavou nohou pred zdvihnutím namiesto jedného veľkého kroku, ako je popísané v kroku 3 vyššie.
- Ak je vyváženie na jednej nohe pre vás skutočne veľkou výzvou, urobte pózu pri stene a privysúť svoju ľavú nohu na stenu, keď zdvihnite ľavú nohu. To je tiež dobrý spôsob, ako praktizovať dostať ľavú nohu rovnobežne s podlahou.
Pokročilé tipy
- Začnite odnášať váhu z vašej pravej ruky, kým sa nedotkne iba podlahy vášho stredného prsta. Môžete dokonca vznášať pravú ruku pár centimetrov z podlahy. Ak to urobíte, uistite sa, že vaše zarovnanie zostane solídne vo zvyšku vášho postoja.
- Ohnite ľavú nohu. Dotknite sa späť a zatvorte si členok s ľavou rukou, aby ste mohli predstavovať tresku z cukrovej trstiny .