Začnete sa cítiť trochu príliš pohodlne s začiatočníkmi jogy predstavuje, že ste sa dozvedeli tak ďaleko? Potom je pravdepodobne čas začleniť do vášho repertoáru niektoré medziľahlé pozície. Môžete zistiť, že niektoré z týchto postov sú celkom jednoduché a iné takmer nemožné. "Medzipriestor" je kategória s veľmi tekutými okrajmi, takže sa nemusíte odradiť.
Jóga je proces a neexistujú termíny. Máte celý život, aby ste zvýšili svoju silu a flexibilitu.
Stále pozície
Na strednej úrovni začínajú stáť predstavy oveľa väčšie vyvažovanie a skrúcanie, rovnako ako budovanie kvadratickej sily a flexibility , na ktorých ste pracovali na začiatočníkoch. Dávajte pozor, aby ste sa sústredili na dýchanie a začali pomaly pred pokrokom do pokročilejších stredných postojov, ako je otočný trojuholník predstavujú alebo bojovník III.
- Zubná stolička Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Rozšírené varianty bočného uhla - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Kráľ tanečník Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Variácie Pyramid Pose - Parsvottonasana Variations
- Reverzný bojovník Pose
- Otáčaný bočný uhol
- Otáčajúci sa trojuholník Pose
- Sugarane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Sediace predstavujú
Hip otvorenie je zameranie väčšiny z týchto sediacich predstavuje.
Ak niektorá z týchto póz je pre vás nepríjemná, neváhajte používať rekvizity, ako je valcovaná rohož alebo deka umiestnená pod sedadlom.
- Krava tvár Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Hrdina Pose - Virasana
- Koleno po členku pózuje
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
backbends
To je bod, kedy intenzívnejšie spätné ohýbanie prichádza do obrazu pre stredne pokročilých študentov.
Mnohé z týchto chrbtových bokov sa vykonávajú v náchylnej polohe, tj ležia na bruchu. Keď sa cítite pripravené, môžete začať začleňovať smerom hore a psa a chaturanga (pozri nižšie) do svojich vinyas . Nezabudnite sa zahriať najprv s viacerými základnými pózami a použite rekvizity ako bloky jogy alebo malé vankúše, ak budete potrebovať.
Zostatky paží
Každá póza, v ktorej ramená podporujú väčšinu telesnej hmotnosti, môže byť klasifikovaná ako rovnováha ramena. Hoci sa učíte, kde je váš ťažisko a ako rozložiť svoju váhu tak, aby ste mohli vyvážiť, tieto štartovacie pózy vám pomôžu vybudovať silu ramena a silu jadra, ktorú budete potrebovať pre náročnejšie vyváženie ramien neskôr.
- Štvorhviezdičkový personál Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Bočná planková póza - Vasisthasana
- Spanie Vishnu Pose - Anantasana
inverzie
Vaše prvé inverzie sa uvádzajú na strednej úrovni. Hoci sú niekedy vyučované v základných triedach, sú medzi najnebezpečnejšími predstavami pre začiatočníkov , takže má zmysel čakať, kým nebudete mať väčšiu silu a telesné povedomie.