- Tiež známy ako : Dvojitý holub
- Typ pózu : Sedí
- Výhody : Otvára boky
Agnistambhasana má veľa anglických mien a všetky sú celkom presné opisy zosúladenia tejto predstavy. Najpriamejší preklad je protokol o ohňoch. Týka sa to toho, že kolená sú navzájom stohované, aby vyzerali ako kusy dreva v krbe. Koleno po členku funguje, pretože každé koleno by malo byť priamo spojené s opačným členkom.
Všimol som si, že používanie výrazu dvojitý holub sa zdá byť prínosom. Dáva to zmysel, pretože obe nohy veľmi pripomínajú polohu prednej nohy v holubi . Majte na pamäti, že v ideálnej verzii holuba, vaše predné hole nie je šikmo naspäť k protiľahlému bedra, ale je dosť rovnobežná s prednou časťou vašej rohože.
Najčastejšou otázkou s touto pózou je tendencia nechať ju posunúť do niečoho, čo viac pripomína polovicu lotosu . Horné koleno sa švihne širšie, keď horná noha prichádza z členku a smeruje k vnútornému stehnu. Je to preto, že držanie háčikov v línii a nakladanie je ťažké. To je miesto, kde sa nachádzajú rekvizity. Je pravdepodobné, že v tejto polohe používate blok pod horným kolenom, než len nechať koleno posunúť z polohy. Keď sa to urobí správne, dve stehná a holenia tvoria tesný trojuholník. Otvorenie stehien ďalej robí inú predstavu.
Ak je pre vás problém bolesti kolena, obráťte sa na túto pózu opatrne.
Je to zraniteľná pozícia pre kolená, ak nie je vykonaná správne. Pamätajte si, že vždy môžete vynechať pózu, ktorá nie je vhodná pre vaše telo.
Inštrukcie
- Začnite na pohodlnej polohe s krížovými nohami .
- Prineste pravú dlaň rovnobežne s prednou časťou rohože.
- Stakujte ľavý členok priamo na hornej časti pravého kolena, čím ľavú holeň rovnobežne doprava.
- Obohte obe nohy.
- Opakujte na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Posaďte sa na zloženú deku, ak máte kolená nad bokom, keď sedíte s prekríženými nohami.
- Ak je medzi vrchným kolenom a spodným členkom veľa miesta, umiestnite blok alebo prikrývku, aby ste vyplnili medzeru pre podporu. Môžete urobiť to isté, ak je medzi spodným kolenom a podlahou priestor.
- Ak máte pocit bolesti kolena v tejto póze, preskočte to.
Pokročilé tipy
- Udržanie chrbtice dlhé, prísť do dopredného ohybu. Prestaňte s lakťmi na hornej časti holenia, aby ste prehĺbili nohy. Niekedy môže tento mierny tlak pomôcť uzavrieť medzery medzi kolenom a členkom.
- Môžete pokračovať dopredu a umiestniť svoje predlaktia na podlahu pred sebou, ak to môžete urobiť s plochým chrbtom.