Aké cvičenie je najlepšie pre udržanie váhy? Dlhodobá štúdia zistila, že ľudia, ktorí si užili 30 minút bežnej chôdze, mali najmenšie pásy a najnižšie indexy telesnej hmotnosti. Brisk prechádzky porazili telocvik a športy, aby ste zostali štíhle. Brisk chôdza bola spojená s tým, že bola tenšia, najmä pre ženy, ľudí starších ako 50 rokov a ľudí s nízkym príjmom.
Brisk chôdza porazí inú fyzickú aktivitu na to, aby zostala tenká?
V Spojenom kráľovstve, v Spojených štátoch av mnohých ďalších krajinách zdravotnícke orgány odporúčajú 30 minút alebo viac denne mierne intenzívnej fyzickej aktivity na zaistenie zdravia a hmotnosti. Výskumníci chceli zistiť, ktorá aktivita bola najefektívnejšia a dáta ukázali, že víťazom je rýchla chôdza.
Koľko rozdielov bolo vidieť? Autorka štúdie Dr. Grace Lordanová tvrdí, že rozdiel v rozmeroch pasu pre ženu, ktorá chodí päťkrát za týždeň po dobu 30 minút, je 4,3 centimetrov alebo viac ako jedna veľkosť šiat menšia ako priemerná osoba v štúdii. Rozdiel v indexe telesnej hmotnosti (BMI) je takmer dvakrát väčší ako pri cvičení v posilňovni alebo športu pre ženy (1,8 jednotky menej pre chodcov v porovnaní s 1 jednotkou pre cvičiteľov telocvične).
Čo je Brisk Walking?
Rýchla alebo rýchla chôdza je v tempe, keď dýchate ťažšie ako normálne a srdcová frekvencia je zvýšená.
Ak chcete byť v mierne intenzívnej zóne aktivity, mali by ste mať srdcovú frekvenciu 50% až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Pomocou kalkulačky srdcového tepu vyhľadajte toto číslo pre váš vek.
Štúdia sa zamerala na rýchlu prechádzku, a nie na prechádzku s ľahkým tempom a nižšou srdcovou frekvenciou, aby sa porovnala s joggingom, telocvikom a športom.
Predmety štúdie si pre seba určili, či ide o rýchlu a rýchlu chôdzu.
Štúdia zisťuje rýchlu prechádzku spojenú s opatreniami na zníženie tuku
Štúdia sa zaoberala údajmi zhromaždenými v ročnom prieskume zdravia pre Anglicko (HSE) od roku 1999 do roku 2012. Viac ako 68 000 respondentov uviedlo, koľko dní za posledný mesiac sa zúčastnilo 30 minút alebo viac mierne intenzívnych aktivít. Kategórie boli:
- Chôdza rýchlym alebo rýchlym tempom
- Šport alebo cvičenie vrátane plávania, jazdy na bicykli, cvičenia v posilňovni, tancovanie, beh / jogging, futbal, tenis a ďalšie raketové športy.
- Ťažká domáca práca
- Ťažké manuálne aktivity
Vykonali sa merania indexu telesnej hmotnosti, ktorý používa pomer výšky k hmotnosti a meranie obvodu pásu. Širší pás ukazuje centrálnu obezitu, ktorá je spojená s vývojom zdravotných problémov nezávisle od BMI.
Vzrušujúce výsledky spočívali v tom, že rýchle chôdze porazí ostatné aktivity na predpovedanie toho, kto má nižší BMI a menší pás. Grafy údajov ukazujú trvalý klesajúci trend v týchto opatreniach na tlmenie s počtom dní svižnej chôdze každý mesiac. Brisk chôdza päť alebo viac dní v týždni bol dobrý cieľ, v súlade so zdravotnými odporúčaniami pre fyzickú aktivitu.
Kto má najväčší úžitok z rýchleho prechádzky?
Dobrou správou je, že rýchla chôdza pracovala najlepšie pre populácie, ktoré môžu mať menej záujmu zapojiť sa do športu alebo nemali prístup k rekreačným zariadeniam.
- ženy
- Ľudia nad 50 rokov bez ohľadu na pohlavie
- Ľudia v domácnostiach s nižším príjmom
Výskum uskutočnil Dr. Grace Lordan, špecialista na zdravotnú ekonomiku na London School of Economics. V jej dokumente sa píše: "Odporúčanie, aby ľudia rýchlejšie prechádzali, je lacná a jednoduchá politická voľba. Okrem toho neexistujú peňažné náklady na chôdzu, takže je veľmi pravdepodobné, že prínosy prevýšia náklady.
Jednoduchá politika, ktorá "počíta každý krok", môže byť krokom k obmedzeniu rastúceho trendu obezity a prospechu pre ďalšie zdravotné podmienky. "
Prečo by chôdza mohla byť účinnejšia ako trávenie rovnakého času v telocvični? Lordan špekuluje, že chodci môžu byť viac verní svojmu režimu v priebehu času. Môže byť tiež ťažšie vedieť, koľko času stráveného v posilňovni je v mierne intenzívnom cvičení a či ste cvičenie správne vykonávali. Chôdza je oveľa jednoduchšia, aby ste sa dostali správne a vedeli, kedy ťažšie dýchate a pracujete pot, podľa Lordana.
Ako začať Brisk Walking
Ľudia, ktorí si vychutnávajú ľahké tempo, môžu podniknúť kroky na rýchlejšiu prechádzku a zvýšenie srdcovej frekvencie a rýchlosti dýchania do mierne intenzívnej zóny. Chôdza s dobrým pohybom tela a ramena môže urýchliť nohy.
Ľudia, ktorí majú ťažkosti pri chôdzi rýchlejšie v dôsledku artritídy alebo iných stavov, môžu pridať chôdzu na ich cvičenie. Použitie chôdze pólov môže zvýšiť srdcovú frekvenciu pri chôdzi v obvyklom tempe.
zdroj:
Milosť Lordan, Debayan Pakrashi. "Všetky aktivity" váži "rovnako? Ako odlišné fyzické
Aktivity sa odlišujú ako prediktory hmotnosti. " Analýza rizík 2015 20. máj: 10.1111 / risa.12417 [Epub pred tlačou]