Jóga má veľa dopredných ohybov a chrbtov, ale bočný ohyb je trochu vzácnejší. Interkostálne svaly medzi rebrami sa ťažko dostanú, ale potrebujú aj vašu pozornosť. To je dôvod, prečo aj keď je možné robiť spätného bojovníka ako hlboký backbend, je výhodnejšie ho pristupovať predovšetkým ako bočný ohyb. Možno sa zaujímate, aký je rozdiel.
Prakticky povedané, znamená to, že ide o to, aby ste nepokročili k úplnému rozšíreniu chrbtice hlbokej chrbtice. Naozaj nezáleží na tom, ako ďaleko za nohou dostaneš ľavú ruku.
Keď idete na bočný úsek, pomôže vám dostať svoju pravú ruku nahor a dozadu. Vzostupná hybnosť smerom k stropu zdôrazňuje úsek pozdĺž tej strany tela. Pri scenári spätného ohýbania by ste sa chceli rozšíriť rovnako po oboch stranách. Akonáhle máte pekné, dlhé bočné telo, môžete začať dosahovať späť, ale môžete zistiť, že sa vlastne veľa nepohybuje. A to je v poriadku.
Tiež známy ako : hrdý bojovník, pokojný bojovník, polmesiaca póza
Typ pózy : Stojaca
Výhody : Posilňuje nohy, otvára bočné telo, zlepšuje mobilitu chrbtice, zlepšuje rovnováhu a silu jadra .
Pokyny pre spätný bojovník Pose
1. Začnite vo vojne II s pravou nohou dopredu. Nakloňte svoje telo smerom k prednej časti rohože a potom kruhovou pravou rukou smerom k stropu na veľký úsek pozdĺž pravej strany.
Držte pravú ruku zapojenú do zásuvky na rameno. Vaša ľavá ruka spadne na zadnú časť ľavého stehna.
2. Nedávajte žiadnu váhu na zadnú ruku, pretože vaša podpora by mala pochádzať z vašej základnej sily, namiesto toho, aby ste z ruky spočívali na nohe.
3. Držte pravé koleno ohnuté priamo nad členkom.
Mnohokrát, keď sa opierate o hornú časť tela dozadu, predné koleno ide s ním. Urobte si vedomé úsilie na udržanie hlbokého ohybu vo vašom prednom kolene.
4. Pozerajte sa na pravé prsty.
5. Držte päť dych a potom prepnite boky.
Tipy pre začiatočníkov
1. Keď ste si nastavili ruky, skontrolujte si nohy a prehĺbte predné koleno tak, aby bolo v prípade potreby priamo nad členkom.
2. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa, skúste sa pozerať späť na ľavú nohu, namiesto hore na pravej strane prstov. Môžete tiež nechať nohy trochu širšie na oboch stranách rohože, ak sa budete cítiť kĺbovo.
Pokročilé tipy
1. Zatiahnite ľavú ruku za chrbát a potiahnite ľavú ruku pre vnútorné pravé stehno. Ak toto spojenie urobíte, použite trakciu na otvorenie hrudníka smerom k stropu.