Na jednom konci spektra je salónik, ktorý má nadváhu a zriedkakedy cvičí inú ako získať ďalšie pivo z chladničky. Na druhom konci je elitný športovec NBA alebo NFL, tenisový okruh alebo olympijský tím. Medzi nimi je väčšina z nás. Napriek tomu, ako viete, aké ste a na čo by ste mali pracovať? Tu je rozsah štandardov vhodnosti a pevnosti, na ktoré sa môžete odvolávať.
Majte na pamäti, že tieto štandardy sú odhady nadpriemernej kondície, ale nie príliš pokročilých alebo elitných štandardov.
Telesný tuk
Skôr než BMI, meranie pasu a meranie bedrového kĺbu sú lepšie ukazovatele nadmernej hmotnosti tukov. Pás pre mužov by mal byť 94 cm alebo menej, a pre ženy vo výške 80 cm alebo menej. Pomer medzi krkom a bokom (rozdelenie pasu meraním bokov) by mal byť u alebo pod 0,9 pre mužov a 0,8 pre ženy.
Ak máte prístup k spoľahlivým technológiám na priame meranie telesného tuku, muži by mali byť menej ako 15% a ženy pod 25%. Veľmi vhodní amatéri budú nižšie a športovci v určitých športoch budú mať za cieľ ešte nižšie - menej ako 10% pre mužov a 15% pre ženy. Vekové rozdiely sa môžu brať do úvahy.
Aerobic Fitness
Aerobická alebo kardiorespiračná kondícia je mierou vašej schopnosti transportovať a používať kyslík počas cvičenia. Hodnota VO2max je vaša maximálna hodnota. Môžete to testovať na bežiacom páse so špecifickým protokolom, ktorý vyžaduje kyslíkovú masku.
50 je u mužov vo veku 30 rokov, rovnako ako u žien vo veku 30 rokov (ml / kg / min kyslíka). Môžete vidieť celý rad štandardov pre všetky vekové kategórie a úrovne fitness.
Alternatívne, ak môžete preteky míňať za 8 minút (5 min / km) a trochu viac pre ženy, máte dobrý aeróbny tvar. To sa stratí, keď ste starší ako 40 rokov.
Pevnosť v deadlifte
To je trochu viac trýznivé, pretože výcvik vo výťahu vám môže pomôcť zvýšiť podstatne zdvihnuté závažie a vek a telesná hmotnosť ovplyvniť štandardy. Dokonca aj keď ste muž stredného veku a vyzdvihnite 250 kg (114 kg) a žena stredného veku a môžete zdvihnúť 150 kg (68 kg), robíte dobre.
Plank
Pomocou dosky vyvažujete lícom nadol na predlaktia a prsty, telo zavesené na zemi. Zastrčte brušnú dutinu a ak môžete držať viac ako 2 minúty, robíte veľmi dobre a viac ako 3 minúty je lepšie.
Nadmerné stlačenie
V stropnej tlači sa vyžaduje, aby ste stlačili činku alebo činky nad hlavou s priamymi lakťami. Muž stredného veku má dobrú výkonnosť pri tlačení 130 libier (60 kilogramov) a žena podobného veku, 65 kilogramov (30 kilogramov). Hmotnosť tréning môže postupovať tieto čísla.
Stoličky Squats
Môžete to použiť na otestovanie celkovej sily nohy a vytrvalosti v každom veku. Posaďte sa na stoličku proti stene alebo nejakým spôsobom ukotvi. Položte ruky na boky. Postavte sa a posaďte sa v jednom pohybe a zopakujte, kým to už nebudete môcť urobiť. Normy sa menia u mužov a žien podľa veku, ale pre mužov je viac ako 30 a pre ženy je viac ako 25.
kľučky
Nakoniec, notorické krídla, ktoré skúšajú silu ramena a ramena a brušná dutina.
Prijať profesionálnu polohu pushupu, na zemi smerom dole, ruky a prsty nosia vaše telo rovnými ramenami v počiatočnej polohe. Znížte svoje telo, kým sú lakte v pravom uhle. Dobrým štandardom je 30 krokov pre mužov a 25 pre ženy vo veku 30 rokov.