Dosiahnite percento telesného tuku, aby vyhovovalo vášmu životnému štýlu
V niektorých športoch hmotnosť telesného tuku nie je nevyhnutne rozhodujúca pre výkonnosť. Jedná sa predovšetkým o stacionárne športy alebo športy s len neformálnymi pohybovými požiadavkami. Lukostreľba, streľba, bowling, golf v menšej miere a pomerne málo ďalších, ktoré možno opísať ako "šport", sú príklady. Avšak aj v týchto športoch môže nadmerný telesný tuk znamenať zníženú kondíciu a vytrvalosť , čo môže znížiť celkový výkon v dlhých formátoch súťaže.
V športoch, ako je vytrvalosť a jazda na bicykli, sú nízke hladiny telesného tuku (<7% mužov a <12% žien časté) a skromná svalová hmotnosť sa zvyčajne považuje za výhodnú, pretože táto telesná kompozícia zvyšuje pomer energie k hmotnosti a pravdepodobne zvýši telesného rozptýlenia tepla. Kulturisti sa zameriavajú na ešte nižšie percentá telesného tuku .
Plavci sú trochu paradoxní, pretože dokonca s podobnými výdavkami na energiu pre niektorých športovcov, ktorí nepatria do vodných športov, majú tendenciu prenášať viac tukov bez toho, aby zhoršovali účinnosť, a to napríklad zlepšením flotácie. Napriek tomu nadmerný telesný tuk poškodí výkon v plávaní . Je na jednotlivých tréneroch a poradcoch, aby posúdili požiadavky na telesný tuk pri rôznych udalostiach v plávaní.
V kontaktných športoch, ako sú futbal a rugby , určité úrovne telesného tuku v konkrétnych tímových pozíciách môžu zlepšiť výkon, zatiaľ čo v iných to môže zhoršiť výkonnosť. Hráči, ktorí sú veľkí bojovníci obranných hráčov, vo všeobecnosti potrebujú hromadnú a možno aj viac tuku, aby odrazili útoky a chránili pred zranením.
Útočné útoky často musia byť rýchle a pohyblivé s možnosťou meniť tempo a rýchlo sa otáčať. Body tuk by mal byť všeobecne pod 10% v elitných mužských chrbtoch a pod 15% u veľkých obranných mužov. Výnimky určite existujú a úpravy v súlade s genetikou a výkonmi sú obozretné.
sval
Svalová hmotnosť nie je nevyhnutne synonymom sily alebo sily, čo závisí od výbušnosti a dĺžky trvania aktivity a tréningu. Výkon a silu na šprintovanie alebo posilňovanie nie je samozrejme rovnaká ako výkon pre maratón alebo jazdu na Tour de France.
Bez ohľadu na vzťah medzi svalovou hmotnosťou a športovým výkonom vo všeobecnosti je isté, že pre mnohé športové lopty sú hlavné požiadavky načasovanie, rýchlosť a technické zručnosti. Nájdenie správnej rovnováhy svalovej hmoty pre optimálny výkon v každom konkrétnom športe je niečím tajomnou vedou.
Príliš ťažké alebo príliš ľahké
Dôsledky toho, že je nad optimálnou hmotnosťou, sú rovnaké ako potenciálne postihnutia podliehajúcej stravovaniu a pod ideálnou hmotnosťou. V neusporiadanom stravovaní u ženských športovcov sú tri dôsledky: narušené obdobia, poruchy hormonálnej regulácie a kostné hrubé nezrovnalosti.
Dokonca aj pri programoch na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré nie sú športovcami, poruchy príjmu potravy, ktoré vedú k strate príliš veľa telesného tuku, môžu vyvolať hormonálne nezrovnalosti a chronické ochorenia, najmä u žien. Hlboký vzhľad tak vyhľadávaný v niektorých okrúhlych kruhoch a šírený mnohými celebritami by mohol byť nebezpečným cieľom pre tých, ktorí majú prirodzene robustnejší tvar tela.