Ako môžem rýchlo schudnúť na svoju svadbu? No, to je ťažké

Ak sa chcete oženiť, pravdepodobne už ste už zdôraznili všetky podrobnosti. Jeden hlavný stresor?

Tvoja váha.

Môžete začať panika trochu ako veľký deň príde, premýšľal, či je tu niečo, čo môžete urobiť, aby schudnúť ... rýchlo.

Tu je Deal

Ak je vaša svadba pár dní alebo týždňov ďaleko, nie je rozumné očakávať, že v takom krátkom čase urobíte významné zmeny.

Inými slovami, nestrájajte sa hladami alebo preskočte jedlo ... ktoré sa zvyčajne zhoršujú. Môžete však urobiť veci, aby ste dosiahli malý pokrok:

1. Vystrihnite prázdne kalórie

Vystrihnite sódy, džúsy, kávové nápoje, alkohol alebo iné nápoje s kalóriami. Udržujte časopis o potravinách a vyhľadajte nižšie kalorické náhrady za základné potraviny, ako je mlieko, syr, jogurt alebo chlieb.

2. Cvičenie

Ak už cvičíte, pridajte intenzitu do aktuálneho tréningu tým, že pridáte viac času, ďalší deň tréningu alebo intenzívnejšiu prácu. Zamerajte sa na tréningy, ktoré vám dávajú najväčší zásah do vášho balíčka, ako je intervalový výcvik alebo výcvik na okruhu. Buďte opatrní pri pridávaní intenzity do tréningu. Príliš veľa môže spôsobiť zranenie pri preťažení, ktoré vás môže zanechať na okraji, takže počúvajte svoje telo a späť, ak máte pocit bolesti, únavy alebo nadmernej bolesti.

Nápady na cvičenie:

• Nuda Buster 30-minútový trenažér cvičenie
• Intervaly s vysokou intenzitou
• Obvod na spaľovanie tukov

• Kardio a silový obvod
• Bootcamp Workout

Ak ste začiatočník, uvoľnite sa do cvičenia . Posledná vec, ktorú chcete, je rozbiť uličku s vytiahnutým svalom alebo vyvrtnutým členkom.

Vaše telo potrebuje čas na vybudovanie silu a vytrvalosti, ktoré potrebujete pre časté, intenzívne tréningy. Je najlepšie začať s jednoduchým kardio a silovým tréningovým programom a plánujete ďalšie dni na zotavenie na zvládnutie svalovej bolesti .

Nápady pre začiatočníkov:

• Kardio Interval Cvičenie pre začiatočníkov
• Cvičenie pre začiatočníkov
• 30-dňový cvičený program rýchleho štartu

3. Pite vodu

Dehydratácia môže skutočne spôsobiť, že vaše telo zadrží vodu. Pitná voda po celý deň vám môže pomôcť vyhnúť sa nadúvaniu a môže dokonca pomôcť vám jesť menej. Keď ste smädní, môžete tento pocit hladu omylom a jesť viac kalórií, než potrebujete.

Ak cvičíte, musíte piť ešte viac ako zvyčajne, takže sa uistite, že ste celý deň hydratovaní .

4. Vystrihnite soľ

Príliš veľa soli môže spôsobiť, že zadržíte vodu, ktorá sa dá zabaliť navyše.

5. Jedzte vyvážené jedlá

Môžete byť v pokušení preskočiť jedlo alebo len hlúpoch po celý deň, ale vy ste lepší s pravidelnými, vyvážené jedlá. Môžete dokonca jesť menej kalórií celkovo, ak budete jesť uspokojujúce jedlá, ktoré vám dodajú energiu a budete pokračovať:

• Sample Menu pre zdravú, vyváženú stravu
• Ako variť zdravé a ľahké jedlá
• Potravinové prepínače, ktoré šetria kalórie

Ako sa nestrácať

1. Vynechanie jedál : Možno si myslíte, že budete jesť menej, ak budete preskočiť jedlo, ale to môže vyútiť, takže máte taký hlad, že skončíte jesť ešte viac. Nezabudnite, že ak nebudete jesť dostatok kalórií, vaše telo nebude spaľovať toľko kalórií.
2. Fad diéty : Extrémne diéty sľubujú okamžitú stratu hmotnosti, ale mnohé z nich sú nezdravé a znížia vaše kalórie tak nízke, vaše telo môže skončiť držať na tuku, aby sa palivo samo.

1. Pastilky na diétu alebo doplnky na spaľovanie tukov : Veľa tabletových doplnkov a doplnkov tiež sľubuje rýchle zníženie telesnej hmotnosti, ale mnohé z nich nefungujú a nie sú regulované, takže nie je možné vedieť, či ste dostali to, čo je uvedené v prísadách.
2. Nadmerné cvičenie Príliš veľa nedávnych neviest od sedavého až po 2-hodinový tréning, ktoré rýchlo schudnúť. Avšak keď robíte viac ako vaše telo dokáže zvládnuť, riskujete vyhorenie, bolesť a zranenie . Cvičenie niekoľko hodín denne pri vysokých intenzitách môže byť rovnako zlé ako nevykonávať vôbec.