1 - Ako vypáliť rýchlo 100 kalórií
Vedeli ste, že môžete rýchlo vypáliť 100 kalórií so zábavnými každodennými aktivitami? Nie je potrebné ísť do telocvične alebo sa potešiť. Môžete robiť hubnutie stane so zábavou, mini sedenie, ktoré vypláchnu kalórií a udržať svoj denný rozvrh na trati.
Niektoré z týchto 100 kalórií tréningu trvajú len pár minút, kým niektoré trvajú trochu dlhšie. Ale nebudete musieť premeniť na cvičenie, jazdiť do klubu zdravia alebo sa potom sprchovať. Takže je ľahké ich vložiť do svojej každodennej rutiny.
Pri výpočte vášho celkového množstva kalórií počas celého dňa nezabúdajte, že žena s hmotnosťou 150 libier spaľuje asi 10 kalórií, keď sedí ticho. Ak sa rozhodne urobiť 100-kalóriový cvičenie namiesto toho, že spaľuje 90 extra kalórií, nie 100. Ale každá z týchto činností poskytuje aj ďalšie zdravotné výhody, ako je zlepšenie sily, zvýšenú flexibilitu a zvýšenie vzrušenia. Urobte niekoľko z nich po celý deň vypáliť 200, 300 alebo dokonca 500 ďalších kalórií.
Zábavný tip: Uchovávajte 100-kalorický tréningový pohár na kuchynskom pulte alebo pracovnom stole. Udržujte tieto a ďalšie ľahké nápady na cvičenie na útržky papiera v pohári. Povzbudzujte spolupracovníkov, priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vytiahli klzko a celý deň vykonali tréning dvakrát alebo trikrát, aby podporili zdravý pohyb a chudnutie po celý deň.
2 - Vystupujte po schodoch
Vždy sa nachádza schodisko pri práci, doma alebo dokonca v hoteli, keď cestujete. Choďte po schodoch po desiatich minútach a vypijte 100 kalórií. Vytvoríte silné sexy nohy. Horolezecké schody pomáhajú tvarovať svaly vo vašom spodnom tele. Chodenie dole je prínosom!
3 - Stretch a Relax
Príliš vyčerpané pre energický pohyb? Žiaden problém! Ak sa natiahnete a uvoľníte alebo urobíte jednoduché cvičenie jogy po dobu 30 minút, spálíte asi 100 kalórií. Okrem toho vám pomôžete zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch, znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku . Ak si nie ste istí, čo cvičenie rozťahovanie robiť, nájsť zadarmo alebo lacné on-line cvičenie.
4 - Zahrajte si ping pong
Kedy ste naposledy vyzdvihli pádlo a hrali ping pong? Ak budete hrať iba 20 minút, spálíte asi 100 kalórií. A zlepšíte aj koordináciu ruky a očí. Vyber si talentovaného súpera a spálíš ešte viac kalórií. Silná hra stolného tenisu môže byť náročným aeróbnym tréningom.
5 - Vyčistite pracovnú plochu
Sú dni, keď musíte dokončiť kancelárske práce. Nemáte čas vyliezť po schodoch alebo chodiť na obednú chôdzu na spálenie kalórií. To je v poriadku. Kancelárske práce spáli aj kalórie. Hodina práce v kancelárii spaľuje asi 100 kalórií. Je potrebné spáliť ešte niekoľko? Postavte sa, keď pracujete, umiestnite si odpadkový koš ďalej alebo rýchle prestávky, aby ste zvýšili pohyb.
6 - Postavte sa
Takže koľko extra kalórií spálite, keď stojíte namiesto sedenia v kancelárii ? Spálíte asi 10 ďalších kalórií za každých 10 minút, než budete sedieť v kancelárii. A dobrou správou je, že nepotrebujete fantastický stôl, aby ste využili výhodu. Opýtajte sa spolupracovníkov, ak môžete usporiadať stretnutia na stálych miestach namiesto konferenčnej miestnosti. Alebo ešte lepšie, zoberte stretnutie na ceste a riešte problémy na pracovisku počas prechádzky.
7 - Skok do lana
Ak máte naozaj vážne chudnutie a chcete vypáliť 100 kalórií rýchlo, budete skočiť lano. Potrebujete iba skočiť na sedem minút, aby ste vyhodili 100 kalórií. Taktiež zlepšíte koordináciu a budovať silu v dolných končatinách.
Nemôžeš skákať na sedem minút? Postupujte smerom k nej. Udržujte skokové lano v kuchyni alebo v kancelárii, aby ste mohli trénovať a budovať vytrvalosť. Budete spáliť pár kalórií, kým sa naučíte.
8 - Choďte s priateľmi
Ak vaši priatelia radi šťastnú hodinu alebo jesť von, keď sa stretnú , zmení plán na spálenie viac kalórií. Choďte tancovať so svojimi priateľmi, aby ste vypálili ďalšie kalórie. Tridsať minút neformálneho tanca spáli asi 100 kalórií. Výhody tu však nekončia. Ak si vyberiete tanečný klub namiesto toho, aby ste jedli von, preskočíte vysokokalorickú reštauráciu a vytvoríte deficit rýchlosti kalórií ešte rýchlejšie.
9 - Upravte
Mám dom na čistenie? Verte tomu alebo nie, domáca práca môže byť efektívnym cvičením. Štandardné čistenie domu spája približne 100 kalórií za tridsať minút. Je potrebné spáliť ešte niekoľko? Zmeňte svoju prácu tak, aby ste pri čistení vypálili viac kalórií. Jednoduché úlohy ako vysávanie a poprašovanie môžu byť upravené na cvičenia, ktoré tvarujú tesné telo.
10 - Vydajte sa na výlet
Kto potrebuje výhovorku na to, aby sa dostal vonku? Čipujte turistické topánky a vydajte sa do kopcov, aby ste vypálili 100 kalórií za pouhých 15 minút. Turistika horí viac kalórií ako chôdza kvôli rozdielu v teréne. Keď vyrazíte po kopci alebo cez nestabilné chodníky, vaše svaly na nohách musia pracovať ťažšie, aby sa pohybovali a vaše svaly musia pracovať ťažšie, aby sa stabilizovali. Výsledok? Zvýšenie počtu spálených kalórií.
11 - Zahrajte si Kickball alebo Tag
Ak ste doma s deťmi počas dňa, dať im pracovať, aby vám pomohli schudnúť. Detské hry, ako kickball alebo tag, vypália mega kalórie. Tieto aktivity sú v podstate vysoko intenzívne intervalové tréningy a robia aj vaše deti šťastné. 15-minútová hra spáli 100 kalórií a vytvára špeciálnu väzbu so svojimi blízkymi.
12 - Válcový kotúč
Ak máte prístup k hladkým chodníkom pozdĺž pláže alebo cez mesto, prečo by ste nemali vidieť nožnice na čepeľách? Prenajmite si pár alebo prach z vašich starých nožov, podložiek a bezpečnostného náradia. Nemusíš byť ani pro. Jednoduché začiatočnícke stretnutie na začiatočníckej úrovni spaľuje 100 kalórií za pouhých desať minút.
13 - Spustite
Najjednoduchší spôsob, ako napáliť 100 kalórií rýchlo, je spustiť. A nemusíte byť maratónčanom alebo rýchlosťou, aby ste odbili tuky. Spustite 10 minútovú míľu na 10 minút, ak chcete spáliť 100 kalórií. Ak nie ste pripravení behať na celú míľu, pokúste sa urobiť intervaly beh / chôdze, aby ste si vybudovali vytrvalosť a stále spaľovali tuk .
14 - Záhrada
Máš zelený palec? Dajte to do práce pre chudnutie! Záhradníctvo spaľuje asi 100 kalórií za každých 25 minút, ktoré strávite kopaním, plevelom a výsadbou. Pridaným bonusom je, že si vychutnáte vonku, kým si vytvoríte krásnu záhradu a možno aj niekoľko zdravých zeleniny.