Je to dosť ťažké vykonávať zvyšok roka, ale pridať sviatky do mixu a mnohí z nás si cvičenie stáva menej prioritou, pretože zoznamy úloh rastú dlhšie a dlhšie.
Posledná vec, ktorú chcete, je viac stresu a pre mnohých z nás sa snažíme zachovať náš bežný tréningový program. Zároveň zostávajú aktívne nejakým spôsobom vám poskytnú energiu, znížia stres a napätie a samozrejme pomôžu zmierniť niektoré z ďalších kalórií, ktoré môžete jesť.
Takže, ako zistíte, že rovnováha? Tieto rýchle tipy vám pomôžu naplánovať dopredu, pripraviť sa na prípadnú situáciu a poskytnúť tréning, ktorý vám pomôže udržať si aktívnu dovolenku v tejto sezóne.
Plánovať vopred
Ak cestujete , plánovanie vpred môže mať všetok rozdiel. Urobte si nejaký čas na to, aby ste zistili, aké sú vaše možnosti, takže ste pripravení na čokoľvek. Len pár nápadov:
- Vyhľadať v okolí chôdzu, behu alebo parkovisko
- Vyhľadajte informácie o hoteli, na ktorom ste ubytovaní, a zistite, či máte cvičenia
- Ak žijete s rodinou, opýtajte sa, či má nejaké fitness zariadenie
- Ak to nie je voľba, nájdite nejaké blízke telocvične a spýtajte sa, či môžu hostia využiť svoje zariadenie
- Porozprávajte sa s rodinou vopred a navrhnite si prechádzku alebo niečo spoločné
- Naplánujte jednoduché cvičenie (pozri nižšie), ktoré nevyžadujú veľa priestoru alebo vybavenia. Ak cestujete alebo máte návštevníkov, možno sa budete môcť prepracovať v cvičení v suteréne bez toho, aby ste nikoho obťažovali.
Pokúste sa naplánovať plán cvičenia vopred. Aj keď to musíte zmeniť (čo je pravdepodobné, keď cestujete), už ste sa zaviazali k cvičeniu. Je ľahšie sa s ňou držať, keď to máte v pláne, než neskôr.
Pripravte sa
Ak si nie ste istí svojim plánom alebo či budete mať čas na tréning, plánujte najhorší scenár.
To môže zostať v suteréne babičky bez vybavenia a len 10 alebo 15 minút pre seba. Vyskúšajte tieto rýchle tipy na stláčanie v tréningu aj vtedy, keď máte k dispozícii len niekoľko minút:
- Prineste s vami plán cvičenia . Naplánujte si 10 minútovú rutinu, ktorú by ste mohli robiť priamo v spálni. Napríklad, môžete si vybrať 10 cvičení a urobiť každú jednu minútu (squat, lunges, pushups, jumping jacks) alebo sa pozrite na prázdninové cvičenie nižšie pre ďalšie nápady.
- Vytvorte odporové pásma . Cestujú dobre a môžete ich použiť pre rýchle cvičenia silou, kedykoľvek budete chytat pár minút.
- Ak máte notebook, prineste tréning DVD alebo skúste streaming cvičenie on-line, ako sú tie, ktoré ponúka demandFitness .
- Ak s vami zostanú hostia, presuňte svoje zariadenie (váhy alebo pásy) do svojej spálne, aby ste sa mohli v niektorých cvičeniaach uvoľniť v noci alebo v dopoludňajších hodinách.
- Noste svoje bežecké alebo pešie topánky čo najviac. Môžete nájsť 20-minútové okno, keď si ľudia plienky alebo pred večerou na rýchlu prechádzku alebo beh.
Môžete dokonca pozvať niektorých členov rodiny na prechádzku. Niekedy existujú aj iní, ktorí by radi tréning, ale len čakajú na to, aby niekto vyšiel najskôr.
Použite každú príležitosť
Plánovanie a príprava sú pekné, ale dokonca aj najlepšie položené plány sa vykoľajili, najmä počas prázdnin.
Ak zistíte, že tu nie je žiadny spôsob, ako sa dostať do tréningu, získajte kreatívu a nájdite spôsoby, ako presunúť svoje telo akýmkoľvek spôsobom môžete:
- Chodte čo najviac. Vezmite si extra kola v obchodaku, použite schody, dobrovoľne prejdite na psa.
- Ak stretávate s deťmi, nastavte si futbal, označte alebo skryte a vyhľadajte.
- Ponúkajte pomoc s domácimi prácami, lopatou snehu alebo hrabaním listov.
- Ak všetci sedia pri sledovaní futbalu, vydajte sa na poschodie na nejaké posedenie alebo klopanie. Ak je to príliš zvláštne, skúste izometrické cvičenia - stlačte a držte abs, glute alebo dokonca stlačte ruky, aby ste sa zapojili do hrudníka.
- Ak nemáte vybavenie, vyzdvihnite nejaké plnohodnotné fľaše na vodu alebo plechovky na polievky na rýchle postranné zdvíhanie alebo stlačenie nad hlavou . Niečo je vždy lepšie ako nič.
Prázdninové tréningy
Ak potrebujete nejaké nápady na tréningy, tieto rutiny pokrývajú všetko od kardio až po výcvik na okruhu až po silné tréningy bez vybavenia. Vytlačte ich a vezmite ich so sebou, alebo len ich použite ako inšpiráciu pri vytváraní vlastných tréningov.
- Najlepšie telesná hmotnosť cvičenie
- 10-minútový obvod telesnej hmotnosti
- Žiadne vybavenie cvičením
- 10 minút Cardio Blast
- Nízky impakt Cardio Blast
- Obvod na spaľovanie tukov
- Cestovný silový okruh
- Odporové pásové cvičenia
- Viac tréningov
Najdôležitejšou vecou je byť realistický a ľahký na seba. Počas dovolenky nie ste vždy zodpovední za váš plán, takže môžete urobiť to najlepšie. Pripomeňte si, že sa môžete vrátiť späť do svojej rutiny, keď ste doma.