Rýchle úbytky cvičení pre začiatočníkov a profesionálov
Nemusíte sa každý deň zabiť v telocvični, aby ste schudli. Existujú jednoduché cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti, ktoré fungujú rovnako dobre. V skutočnosti niekedy fungujú lepšie.
Takže skôr, než vyskúšate CrossFit, pripojte sa k hardcore boot camp triede alebo zaregistrujte sa na ťažký program HIIT vo vašej miestnej telocvični, zistite, ako rýchlo cvičenie na zníženie hmotnosti môže urýchliť chudnutie a potom začleniť jednu z týchto jednoduchých rutín do vášho rozvrhu.
Jednoduché cvičenie na rýchle uvoľnenie hmotnosti
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť špecifický deficit kalórií. Môžete napríklad dosiahnuť denný deficit 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru týždenne. Alebo môžete nastaviť cieľ dosiahnuť 1000-kalórie denný deficit strácať 2 libry za týždeň . Či tak alebo onak, musíte ovládať počet kalórií, ktoré budete jesť a spáliť viac kalórií s pohybom na dosiahnutie svojho cieľa.
Mnoho dieters začať intenzívny tréning plán na štíhle. Ale niekedy je lepšie robiť jednoduché cvičenia, ktoré rýchlo schudnúť. Existujú štyri spôsoby, ako ľahké cvičenie vám pomôže zbaviť sa:
- Zlepšite denný pohyb bez pohybu. Jednoduché tréningy sú navrhnuté tak, aby zvýšili vašu srdcovú frekvenciu kvôli spáleniu kalórií , ale nemali by vás nosiť. Takže nemáte pocit, že je potrebné, aby ste sa zdriemnuť alebo ležal na pohovke celý deň po cvičení. To vám pomôže zostať aktívny po celý deň a zvýši sa počet kalórií, ktoré spálíte z NEAT.
- Cvičenie každý deň. Keď urobíte ľahké cvičenie , môžete cvičenie každý deň. Pevný cvičenie na druhej strane si vyžaduje deň zotavenia po zasadnutí. Keď pracujete denne (namiesto 2-3 dní v týždni), môžete vypáliť viac kalórií z cvičenia.
- Udržujte konzistentný cvičebný program. Hoci intenzívne cvičenie je účinné pri chudnutí , tvrdé tréningy kladú telo na vyššie riziko zranenia a vyhorenia. A pravdepodobne nebudete spáliť dostatok kalórií na stratu hmotnosti, kým sa zotavujete na gauči. Jednoduché tréningy sú zvyčajne bezpečnejšie pre vaše telo a môžu vám umožniť, aby ste boli konzistentnejší, týždenne až týždenne a mesačne.
- Udržujte hladinu hladov. Tvrdé tréningy často zvyšujú hlad. A niekedy dokonca zvyšujú váš zmysel pre nárok na jedlo. Môžete napríklad pocítiť, že ste si zaslúžili vysokokalorické jedlo alebo liečbu po náročnom cvičení, pretože ste si to vynaložili svojím úsilím. Ale ľahké tréningy sú menej pravdepodobné, že vám ponecháva hlad. Výsledkom je, že môžete jesť menej s jednoduchým fitness programom.
Ak ste dosť zdravý na intenzívnu činnosť, ťažké tréningy sú dobré pre vaše telo. Cvičenie s vysokou intenzitou pomáha budovať svalstvo a spáliť tuk. Ale ľahké tréningy môžu urýchliť chudnutie, taky.
2 jednoduché cvičenie rutiny rýchlo strácať váhu
Existujú dva jednoduché rutiny tréningu uvedené nižšie. Vyberte si fitness plán na základe vašej aktuálnej úrovne zdatnosti a zdravia.
1. Rutina ľahkej cvičenia pre začiatočníkov
Tento plán funguje dobre pre ľudí, ktorí vôbec nevykonávajú cvičenie. Jednoduché cvičenia rozbúria váš metabolizmus z lenivého režimu a znova sa pohybujú. Ale ak chcete, aby tento plán fungoval, musíte trénovať svoje tréningy krátke a zvládnuteľné. Týmto spôsobom nikdy nemáte zámienku na preskočenie relácie.
Pre tento plán budete vykonávať 1-3x každý deň, ale každý tréning nebude trvať dlho. Nemusíte meniť oblečenie, pravdepodobne nebudete príliš spotené a nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.
Cvičenie vyzerá takto:
- 7 minút chôdze
- 7 minút ľahkých výpraskov a jednoduchých posunov
- 7 minút chôdze
Tento cvičenie môžete vykonať v miestnom parku, vo vašej kancelárii alebo vo vašej domácnosti. Nastavte pripomienky na svojom smartfóne, aby ste si pripomenuli, že dokončíte svoje relácie. Alebo ešte lepšie, privolajte priateľa, ktorý vás bude zodpovedať.
Potrebujete viac výzvy? Prepnite si rýchle schodisko na prechádzku. Ak ste v práci, vyliezte po schodoch do kancelárie, vystupujte na výstupe a posúvajte sa na stenu.
Prečo tento ľahký fitness plán funguje: Trvanie tréningu uľahčuje tolerovanie a je pravdepodobnejšie, že sa budete držať plánu.
A aj keď tréningy sú krátke, stále spaľujete značné kalórie v krátkom časovom období. Správne dokončené trikrát denne, môžete vypáliť až 300 - 500 kalórií. Ak urobíte toto ľahké cvičenie okolo jedla, pravdepodobne budete tiež skrátiť čas strávený jesť, čo vám pomôže znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete.
2. Rutina ľahkej cvičenia pre pravidelných cvičiteľov
Tento plán funguje pre ľudí, ktorí už cvičí. Účelom tohto plánu je strhnúť vaše telo z jeho bežnej rutiny pre rýchlejší úbytok hmotnosti. Urobíte to tým, že pridáte viac aktivít k vášmu dňu, ale budete udržiavať mimoriadne zasadnutia jednoduché, aby sa vaše telo a mozog nevypálili.
Váš ľahký tréning bude pozostávať z pridania 30-45 minút ľahkej príjemnej aktivity na opačnom konci dňa ako bežné tréning. Ak budete ráno pracovať, pridajte si večernú prechádzku do vášho rozvrhu. Cvičíte vo večerných hodinách? Zvážte cyklistiku alebo chôdzu do práce ráno.
Prečo tento jednoduchý fitness plán funguje: Je to bežné pre ľudí, ktorí cvičí pravidelne, aby robili rovnaký bežný týždeň po týždni. Ak vykonávate rovnaké cvičenia s rovnakou intenzitou, budete mať stále rovnaké výsledky. Vaše telo zasiahne plošinu. Tento plán zvyšuje vašu aktivitu bez zvýšeného napätia alebo namáhania kĺbov. Takže vy spaľujete viac kalórií, bez toho, aby ste zdobili svoje telo.
Zvyšujte svoju jednoduchú rutinnú prácu pre rýchlejšie chudnutie
Vaša nová jednoduchá cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií. Ale môžete rýchlejšie chudnúť tým, že pridáte tieto výzvy:
- Preskočiť dezert na týždeň. Chyťte malú porciu bobule
- Preskočte nápoje, ktoré spôsobujú prírastok hmotnosti a namiesto toho piť vodu. Nie je fanúšik vody? Naučte sa pripraviť ochutenú vodu, aby ste znížili chuť.
- Škrobový škrob. Namiesto toho, aby ste konzumovali prázdne kalorické potraviny ako chlieb, bielu ryžu alebo cestoviny, naplňte množstvo rôznych chudých bielkovín a dobrých sacharidov.
Premeňte rýchle chudnutie na dlhodobý úspech
Ak sa držíte svojho jednoduchého tréningu, mali by ste vidieť nejakú zmenu stupnice alebo spôsob, akým sa vaše oblečenie zmestí po týždni alebo dvoch. Potom si položte otázku: bola to za to?
Ak je odpoveď áno, potom nechajte svoj ľahký fitness plán pokračovať. Môžete dokonca chcieť urobiť to náročnejšie tým, že pridá moderné cvičenie a intenzívne sedenie. Potom začnite sledovať vašu stravu, aby ste sa uistili, že budete jesť správne množstvo bielkovín, aby ste schudli a udržali si svaly.
Ak nie je odpoveď, nebojte sa. Dokonca aj jednoduchý cvičebný plán si vyžaduje veľký záväzok. Možno ste neboli pripravení na investíciu. Ale nevzdávaj sa úplne. Vyberte niekoľko častí plánu, ktoré sa zdajú byť zvládnuteľné a pokúste sa ich začleniť do svojho plánu. Vaša strata hmotnosti sa stane pomalšie, ale prinajmenšom sa to stane.