Ak ste nedostatok času , vybavenie a dokonca aj priestor, tento tréning je odpoveďou. Tento tréning trvá len 10 minút a zahŕňa rôzne cvičenia s nízkym nárazom a vysokou intenzitou, ktoré vám umožnia dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu bez akéhokoľvek skoku. Urobte to cvičenie doma alebo na ceste spáliť kalórie a zostať fit.
Opatrenia
Ak máte akékoľvek zranenia, choroby alebo iné stavy, poraďte sa so svojím lekárom.
Potrebné vybavenie
nikto
Ako
- Vykonajte cvičenia v navrhovanom čase, jeden po druhom s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi tým
- Okruh vykonajte jedenkrát na 10 minútový tréning alebo až šesťkrát na dlhší a intenzívnejší tréning
- Modifikujte alebo preskočte akékoľvek cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. Ak potrebujete, pridajte ďalšie doby odpočinku
1 - Krok sa dotýka
Ako : Zohrejte na jednu minútu svetelným kardiom, napríklad krokmi. Vystúpte na stranu ľavou nohou, vziať ruky nahor a potom krok pravú nohu vľavo doľava. Opakujte pohyb vpravo, pohybujte sa rýchlo a vyklopte ramená, aby ste mohli zvýšiť srdcovú frekvenciu. Môžete tiež vziať ruky nad hlavou pre väčšiu intenzitu.
Reps / Sety / Trvanie: 1 minúta
2 - Veterné mlyny
Ako: Vezmite ju na ďalšiu úroveň stojacou v širokom postoji s rukami rovno von. Ohnúť sa v páse, vyčistiť a vytiahnuť ľavú ruku smerom k pravému chodidlu. Postavte sa a zopakujte pohyb vľavo a ísť tak rýchlo, ako len môžete. Ohýbajte kolená, ak máte pocit bolesti chrbta. Opakujte jednu minútu.
Reps / Sety / Trvanie : 1 minúta
3 - kolená sa rozbije
Ako: Rozšírte ramená a priviesť ľavé koleno hore a cez telo, pričom ruky nadol. Vráťte sa na začiatok a zopakujte, ísť tak rýchlo, ako môžete, aby sa srdcová frekvencia na jednu minútu. Opakujte jednu minútu na druhej strane.
Reps / Sety / Trvanie : 1 minúta na každej strane
4 - Predné kopanie so zarážkou
Ako: Dosiahnite pravé koleno a roztiahnite nohu v priamom kopnutí a potom sa pri dotyku na podlahu vráťte späť do rovnakej nohy. Opakujte sekvenciu kopania a nízkeho nárazu na jednu minútu a opakujte sekvenciu na druhej strane jednu minútu.
Reps / Sety / Trvanie : 1 minúta na každej strane
5 - Bear crawls
Ako : Squat na podlahu a chodiť ruky, kým nie ste v doske miesto. Stlačte na kolená alebo na nohách a potom prechádzajte rukami späť na squat a postavte sa. Pridajte skok na konci pre väčšiu intenzitu. Opakujte jednu minútu.
Reps / Sety / Trvanie : 1 minúta
6 - bočné koleno s bočným kopom
Ako : V širokom postoji priviesť ľavé koleno k boku a zároveň priviesť koleno dole k kolenám. Vezmite ľavú nohu dole a presuňte hmotnosť na ľavú nohu pri kopaní do strany. Opakujte čo najskôr jednu minútu vľavo a jednu minútu vpravo.
Reps / Sety / Trvanie : 1 minúta na každej strane
7 - Squat Kicks
Ako: S rukami v stráži, podržte čo najnižšie, a zoberte boky späť. Keď stojíte, kopte pravou nohou. Opakujte pohyb, kopaním ľavou nohou. Opakujte a striedajte kopy jednu minútu.
Opakovanie / nastavenie / trvanie: 1 minúta
Opakujte celý okruh 1 alebo viackrát