Zlepšite motivačný beh
Udržanie vašej motivácie je rozhodujúce pre udržanie vášho bežného zvyku. Skúste niektoré z týchto nápadov, ktoré vám pomôžu zostať motivované na spustenie:1 - Začnite svoju vlastnú bežnú tradíciu
Vyberte si jeden závod, ktorý beží každý rok. Budete sa tešiť na tréning a preteky v pretekoch a zostanete motivovaní, aby ste udržali váš "streak" nažive. Snažte sa pár priateľov alebo rodinných príslušníkov uskutočniť preteky s vami, aby ste ich mohli každoročne robiť každoročnou udalosťou.
Pozrite tiež: Ako nájsť miestne cestné preteky
2 - Pripravte sa
Uchovávajte vrecko nabité bežnými odevmi a topánkami vo svojom aute. Budete pripravení využiť akúkoľvek nečakanú príležitosť na spustenie. Dokonca aj keď môžete bežať len 20 minút, niektoré beh je lepšie ako beží, a to vám pomôže udržiavať váš bežný zvyk .
3 - beh v pondelok
Keď plánujem svoje týždenné tréningy, vždy sa snažím zabezpečiť, aby som v pondelok dostal beh alebo cvičenie. Prečo v pondelok? Začiatok týždňa s behom nastavuje tón a vzor na zvyšok týždňa. Začínate týždeň tak, ako chcete, aby sa zvyšok z toho dostal.
Spustenie v pondelok tiež pomáha, ak viete, že sa chcete dostať v určitom počte beží počas týždňa. Znamená to, že začínate týždeň s jedným už pod opaskom.
Pocit pocitu úspechu tak začiatkom týždňa vám prináša zvýšenie motivácie a dôvery, ktoré môžete prežiť cez týždeň.
Spoločenské udalosti sú menej pravdepodobné, že sa objavia v pondelok večer, takže je pravdepodobné, že vaše večerné plány nebudú vykoľajiť na poslednú chvíľu pozvanie na večeru. Môžete sa dostať do posilňovne, bez toho, aby ste mali pocit, že na niečom niečo chýba. A povedzme to, pondelky môžu byť stresujúce! Beh je vynikajúcim prostriedkom na stres a dobrým spôsobom, ako vám pomôcť zvládnuť výzvy nového týždňa.
4 - "Prijať" nového pretekára
Je to vždy motivujúce a vzrušujúce sledovať niekoho, kto je nový, aby sa stal zaujímavý a nadšený o tento šport. Ak poznáte niekoho, kto chce bežať, ale nevie, ako začať, ponúknite vašu pomoc. Môžete mu poskytnúť základné poradenstvo v oblasti výcviku a vedomosti o zariadeniach, a čo je dôležitejšie, veľmi potrebné povzbudenie. Zvážte niekoľko behu s touto osobou. Hoci beží s ním, nemusia byť pre vás fyzicky náročné, vidieť šport cez oči nového bežca pomôže obnoviť vašu motiváciu.
Pozrite tiež: 9 spôsobov, ako pomôcť začiatočníkom bežcov
5 - Beh ráno
Kedykoľvek bežím ráno , vždy sa cítim, akoby som získal niekoľko hodín počas dňa. Nechcem cítiť tlak, aby som vo večerných hodinách bežal, pretože už som ráno urobil moje míle. Nájdenie času na spustenie vo večerných hodinách je vždy ťažké, keď sa začína objavovať práca a domáce povinnosti. Bežci, ktorí bežia začiatkom dňa, sú viac zodpovední ich behu ako tí, ktorí sa o to pokúsia neskôr.
Pozrite tiež: Ako nájsť viac času na spustenie
6 - Vezmite si prestávku
Odcvičenie v tréningu je dôležité pre to, aby ste zostávali motivovaní a predchádzali zraneniam. V záujme zdravého a konzistentného tréningu potrebuje vaše telo pravidelné obdobia na zotavenie. Zostavte dni odpočinku do týždenného rozvrhu a plánujte "týždne obnovy" (keď znižujete celkový týždenný kilometrový cyklus) každé štyri týždne. Tiež sa uistite, že pracujete s krížovým tréningom, ako je pešia turistika, jazda na bicykli alebo plávanie, do tréningového programu, takže sa nemusíte spáliť (psychicky a fyzicky) bežať každý deň.
7 - Buďte kreatívni
Budete nudiť alebo vyhorený, ak budete robiť rovnaké tréningy každý deň. Zmeňte svoje behy tým, že nájdeš niektoré nové bežiace trasy alebo pridáš opakovanie rýchlosti alebo kopca do tréningu.
Pozrite tiež: 6 spôsobov, ako nie je mizerný bežec
8. Umiestnite svoju inšpiráciu viditeľne
Obklopte si pripomienky a podnety, ktoré vás inšpirujú k behu. Napríklad umiestnite bežiace knihy alebo časopisy na konferenčný stolík, urobte jednu z vašich závodných fotografií šetrič obrazovky na vašom počítači alebo post motivačné bežiace kotácie na významných miestach, ako je vaša chladnička alebo kúpeľňové zrkadlo.