Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 186
Tuk - 20 g
Sacharidy - 2g
Proteín - 0 g
Celkový čas 10 min
Prepracovanie 10 min , varenie 0 min
Podávanie 2
Namiesto toho, aby ste zdôraznili, že zničili zdravý šalát s nezdravým obväzom, urobte tento cukrovinkársky šetrný šalátový obliekací recept, aby ste preletelali nad týmito zeleninami. Je tiež vegetariánsky a vegánsky.
Je to jednoduchý dressingový recept so zložkami, ktoré sa ukázali ako prospešné pre ľudí s diabetom 2. typu.
Milujem šaláty a veľa ich. Mám dokonca aj šaláty na raňajky. Väčšinu času používam tento recept na špeciality na zdravý šalátový šalát. Je to rýchle, jednoduché a chutné. Môžem ho rýchlo zamiešať do šálky a vylievať ho cez veľký šalát. Pozrite sa, prečo tento šalátový obväz je zdravý výber, nižšie, po pokynoch k tomuto receptu.
prísady
- Šťava z 1/2 na 1 citrón podľa chuti, vrátane buničiny
- 3 lyžice extra panenského olivového oleja
- 1 cesnakový klinček (alebo viac na chuť) rozstrihaný cesnakovým lisom (pozri poznámku nižšie)
- Soľ na chuť (asi 1/2 čajovej lyžičky)
- Pomlčka korenia
- voda
príprava
- V malej miske alebo odmerke pohárite šťavou a buničinou 1/2 až 1 celozrnný citrón podľa chuti, 2 až 3 lyžice extra panenského olivového oleja, 1 rozstrihaného cesnaku a soľou a korením podľa chuti.
- Ochutnajte šalátový obväz. Ak je chuť príliš silná, pridajte lyžicu vody. Opakujte, kým nezískate chuť, ktorú si želáte. Pamätajte, že chcete, aby to bolo trochu silné, pretože bude nalievané na zelené a hodené
Poznámka: Ak nemáte lis na cesnak, môžete nakrájať cesnak, posypať štipkou soli a rozdrviť vidličkou.
Zdravý tip
Ak chcete maximalizovať zdravotné vlastnosti cesnaku, rozdrviť alebo rozdrviť pri izbovej teplote a nechať sedieť 15 minút.
variácie
Skúste tento recept pomocou limetkovej šťavy, pridajte štipku chilliho prášku alebo zmes chilliho korenia. Moja obľúbená zmes chilliho korenia je Tajin Clasico Seasoning. Skúste pridať lyžicu sezamovej pasty. Experimentujte tak, že pridáte svoje obľúbené sušené alebo čerstvé bylinky a koreniny.
Prečo je tento šalát obliekanie zdravou voľbou
Obsahuje olivový olej, cesnak a citrónovú šťavu.
- Olivový olej je výborným zdrojom mononenasýtených tukov, ktorý je veľmi zdravý pre srdce a ponúka ďalšie výhody, ako je podpora úbytku brušného tuku, pomáha pri strate hmotnosti a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
- Cesnak môže pomôcť predchádzať chorobám srdca a znížiť hladinu cholesterolu.
- Citrónová šťava je výborným zdrojom vitamínu C a tiež obsahuje rozpustné vlákno. Citrónová šťava má veľa výhod a môže pomôcť s úbytkom hmotnosti, pomalým trávením uhľohydrátov, zabrániť absorpcii niektorých tukov, zvýšiť citlivosť na inzulín a pomôcť pri problémoch s obehom. Citrónová šťava má tiež nízky glykemický index a môže tiež pomôcť znížiť glykemický index iných potravín.