"Trénujem svoj prvý maratón a na spodku mojich mám veľa mozgov. Je pre mňa vhodné dostať pedikúru?"
Starostlivosť o nohy je veľmi dôležité, keď trénujete maratón. Je dôležité, aby ste si nechali nehty krátko, aby ste zabránili vzniku čiernych nechtov na nohách . Získanie pedikúry môže byť tiež skvelý spôsob, ako sa liečiť sami po náročnom, dlhodobom alebo ako odmenu za dosiahnutie bežiaceho cieľa.
Takže hoci nožnicové orezávanie a maľovanie je pre maratónskych bežcov bezpečné, určite by ste nemali nechať pedicuristu odstrániť vašu zvlhčenú, zmrzačenú pokožku holiarenskou alebo smaltovanou doskou. Zvláčnená koža slúži ako blistrová ochrana pre vaše nohy, takže ak je odstránená, budete viac vystavený riziku pľuzgierov.
Uistite sa, že necháte pedikúru vedieť, že ste bežec (ak vaše nohy sú niečo ako moje, ona to bude môcť okamžite povedať!), Takže vie, že necháte svoje kalusy samy. Namiesto toho, aby ste odstránili svoje zápaly, požiadajte ju, aby strávila určitý čas navyše masírovať nohy a teľatá, ktoré môžu byť napäté a bolestivé. Bude sa cítiť skvele!
Ako zabrániť pľuzgrám na nohách
Zatiaľ čo múčky môžu slúžiť ako ochrana proti bolestivým pľuzgierom, existujú ďalšie opatrenia, ktoré môžete použiť, aby ste sa vyhli pľuzgrám. Skúste tieto tipy:
- Uistite sa, že vaše topánky správne zapadajú. Vaša bežecká obuv by mala byť aspoň o polovicu väčšia ako bežná veľkosť obuvi. Niektorí bežci dokonca idú do plnej veľkosti. Vaše nohy sa zväčšujú, keď bežíte, takže vaše prsty sa budú trieť proti prednej časti obuvi, ak sa nezmeníte.
- Predám ponožky špeciálne určené na beh , ako napríklad WrightSocks. Hľadajte ponožky vyrobené zo syntetických tkanín (nie z bavlny!), Ako je Teflon alebo CoolMax, ktoré odvádza vlhkosť od nohy, čím zabraňuje tomu, aby sa ponožka zväčšila a spôsobila pľuzgiere.
- Kúpte tiež ponožky bez švíkov a hladkého povrchu. Niektorí bežci používajú dvojvrstvové ponožky vytvorené na zabránenie pľuzgierov. Myšlienka s týmito ponožkami spočíva v tom, že medzi týmito dvoma ponožkami namiesto tvojej kože a ponožky vzniká nejaké trenie.
- Niektorí bežci tiež dávajú moleskin alebo atletickú pásku na "horúce miesta" na nohách, ktoré sú náchylné na pľuzgiere, ako preventívne opatrenie. Ak to urobíte, len sa uistite, že moleskin alebo páska sa nanáša hladko (bez vrások) a nie príliš tesne. Nepoužívajte bežné Band-aids, pretože majú tendenciu pohybovať sa príliš veľa a môžu skončiť spôsobujú viac blistrov.
- Môžete tiež rozšíriť aplikáciu BodyGlide alebo vazelínu na problémové oblasti. Buďte však opatrní, aby ste nepreháňali: príliš veľa a budete sa vo vašich topánkach posúvať.