Čo by ste mali jesť počas fázy 1?
Ste začínajúci South Beach Diet? Program bol aktualizovaný tak, aby zahŕňal 7-dňový reštart, ktorý vám pomôže získať vaše telo a svoje stravovacie návyky na ceste. Táto počiatočná fáza sa nazývala fáza 1 a mnoho vyhradených južných beachers stále používa toto meno.
Bez ohľadu na názov, ktorý používate, musíte počas tohto týždňa vyplniť chladničku so zdravými jedlami 1. fázy .
Existuje však aj niekoľko diétnych jedál Fázy 1, ktoré sa majú vyhnúť. Uistite sa, že viete, čo jesť a čo sa má vyhnúť, aby ste zľahčili a zdravili plán.
South Beach Diet Fáza 1 Potraviny, ktoré treba vyhnúť
South Beach Diet poskytuje zoznam potravín, ktoré si môžete vychutnať a nejaké diétne potraviny, ktoré musíte vyhnúť. Zoznamy potravín sa líšia v rôznych častiach stravy. Každá fáza sa nazýva "fáza".
Najťažšou časťou programu na zníženie telesnej hmotnosti je fáza 1. Počas tohto 7-dňového reštartovania budete musieť byť veľmi opatrní pri plánovaní vašich jedál a snackov. Ale je to aj štádium, v ktorom s najväčšou pravdepodobnosťou stratíte najväčšiu váhu - pokiaľ viete, aké potraviny na výživu jesť a ktoré diétne potraviny sa treba vyhnúť.
Môžete si prezrieť a prevziať kompletný zoznam potravín fázy 1, aby ste videli všetky povolené položky. Môžete sa tiež pozrieť na South Beach Handbook, ktorý poskytuje spoločnosť. Ale budete musieť odstrániť niekoľko bežných potravín z vašej kuchyne, vrátane mrkvy, obilnín a chleba.
Jedná sa o potraviny, ktoré môžu zvýšiť váš chuť na sladkosti, škrob a cukor. Niektoré z najobľúbenejších potravín, ktoré sa majú vyhnúť, sú uvedené tu.
Populárna fáza 1 mäso a hydina sa vyhnúť
- Mastné kusy hovädzieho mäsa ako hrudník alebo predné rebro
- Hovädzie jahody (pokiaľ si nevyrobíte svoj vlastný bez cukru)
- Tmavé mäso kuracie a morčacie
- kačica
- Medová pečená šunka
- Kuracie krídla a nohy
Populárna fáza 1 zeleniny sa vyhnúť
- repa
- mrkva
- kukurica
- Zelený hrášok
- Biele alebo sladké zemiaky
- sladké zemiaky
- kvaka
Populárna fáza 1 škroby, ktoré treba vyhnúť
- chlieb
- ovsená múka
- obilnina
- cestoviny
- ryža
- Pečené výrobky ako bagely, vdolky, pečivo
- Matz
Populárna fáza 1 nápoje, ktoré treba vyhnúť
- Ovocný džús
- limonády
- Všetky alkoholické nápoje
- Práškové nápojové zmesi obsahujúce cukor
- Mocktails alebo iné sladené nápoje
Populárne fazule 1 sladkosti sa vyhnúť
- ovocný
- Zmrzlina
- Pečivo
- cukrík
- Jogurt alebo mrazený jogurt
Ako jesť len Fáza 1 diétne potraviny
Ak máte obavy, že nebudete schopní prežiť prvú fázu stravy South Beach Diet , nie ste sami. Mnoho ľudí považuje zoznam potravín 1. fázy za príliš reštriktívnych. Ale ak chcete, aby diéta fungovala, existuje niekoľko spôsobov, ako si vytvoriť úspech.
- Naplňte svoju špajzu svojimi obľúbenými diétnymi jedlami Fáze 1 . Získajte kompletný zoznam , nájdite potraviny, ktoré vás najviac radiia a naplňte vašu kuchyňu týmito výrobkami. Naplánujte hodinu (aspoň) na návštevu obchodu s potravinami a pozrite sa na oblasti trhu, ktoré vo všeobecnosti preskočíte. Môžete nájsť nové jedlá a príchute, ktoré môžete preskúmať.
- Vyčistite svoju kuchyňu. Uistite sa, že všetky potraviny, ktoré nie sú povolené, sú vyhadzované. To znamená, že vyčistite svoju chladničku a špajzu a nastavte si kuchyňu pre úspech v chudnutí . Nesprávne jedlá vo vašej kuchyni budú len ťažšie robiť prvú fázu.
- Začnite plán cvičenia v programe South Beach Diet. Budete menej pravdepodobné, že budete žiadať diétne jedlá Fázy 1, ktoré nemôžete jesť, ak naplníte svoj deň so zdravou aktivitou, ktorá vás dostane z kuchyne. Cvičebný program South Beach je špeciálne určený pre začiatočníkov, ktorí chcú spáliť kalórie a zostať aktívny. A ak budete presne dodržiavať plán, nebudete robiť príliš veľa príliš skoro a dostanete hlad alebo unavený ako výsledok.
Možno budete tiež chcieť investovať do kópie knihy The South Beach Diet Supercharged . Knihu nájdete v miestnej knižnici alebo ju môžete zakúpiť online. Kniha je dobre napísaná Dr. Arthurom Agatstonom a je ľahko sledovateľná.
Je to chytrý odkaz, aby ste si udržali na policu, ak máte vážne problémy s chudnutím a udržiavaním libier.