Ako zostať v prevádzke
Motivácia sa nestáva sama. Rovnako ako si naplánujete svoje behy, musíte tiež plánovať dostať (a udržať) sami motivované na beh. Tu sú spôsoby, ako zlepšiť Vašu prevádzkovú motiváciu:
Spustite s priateľmi
Sociálny aspekt jazdy je jedným z kľúčových dôvodov, prečo ľudia začínajú, a preto sa s nimi držia. Nájdite miestny bežecký klub alebo si privolajte niektorých priateľov alebo spolupracovníkov, ktorí s vami chodia.
Viac: Ako nájsť bežnú skupinu
Tipy na beh s vašimi významnými inými
Výhody skupiny
Napíšte to dole - Sledujte bežiace tréningy
Udržiavanie denníka tréningu je vynikajúcim spôsobom sledovania vášho pokroku a motivácie. Je to jednoduché: stačí si vyzdvihnúť notebook alebo kalendár a napísať nejaké poznámky po každom tréningu. Uistite sa, že ste označili dátum, približný kilometrový čas a čas a niekoľko komentárov o tom, ako ste sa cítili (tj "skončil silný", "cítil, že je pomalý prvý 2 míle)".
Môžete tiež dobre využiť fitness tracker alebo aplikáciu na zaznamenávanie tréningu. Mnohí vám umožňujú vytvárať denník alebo poznámky. Vezmite si čas na vyplnenie na konci každého spustenia. Skontrolujte svoje štatistiky a nastavte svoje ciele.
Niektorí bežci udržiavajú bežiaci blog a napíšu podrobne všetky svoje behy. Bez ohľadu na to, či uchovávate denník tréningov alebo bežiaci blog, pozrieť sa na vaše predchádzajúce záznamy vám pripomenie, ako ďaleko ste prišli a aby ste mali väčšiu motiváciu, aby ste sa tam opäť dostali.
Nájdite Mantru
Vyberte si krátku fázu, v ktorej budete hrať znova a znova v hlave, zatiaľ čo beží, aby ste ostali orientovaní a sústredení. Môže to byť vaša vnútorná motivácia, keď to najviac potrebujete. Nájdenie mantry nie je ťažké: môže sa dostať do tvojej hlavy, keď počúvaš tvoje melódiá, rozprávate sa s tréningovými partnermi alebo prechádzate bežiacim časopisom. Vyberte si ten, ktorý vyhovuje vášmu bežiacemu štýlu a osobnosti, napríklad: "Ľahko to robí" alebo "Tvrdo, rýchlejšie, silnejšie" alebo "Nikdy sa nevzdávaj".
Pozrite tiež: Motivačné bežecké ponuky
Porozprávajte sa s inými bežcami
Ak sa cítite nemotorizovaní alebo nervózni, keď začnete behať, porozprávajte sa s priateľmi, ktorí bežia a vymieňajú si nápady a podporujú motiváciu. Nájdite bežcov na sociálnych médiách, aby ich nasledovali. Možno vás prekvapí, ak zistíte, že všetci bežci majú skúsenosti s obdobím lenivosti pri behu, je to boj.
Odmente sa
Zobuďte sa každú chvíľu s novým podvozkom , ako je napríklad nová košeľa alebo masáž (to tiež pomáha pri prevencii úrazov ) ako odmenu za vašu prácu. Liečba vás bude cítiť energicky a posilníte svoj záväzok k tréningu.
Viac: 7 Spustenie Essentials
5 spôsobov, ako osláviť váš priebeh
Nemyslite si "Všetko alebo nič"
Ak nemáte čas robiť celý tréning, nezabudnite na prístup "všetko alebo nič". Ak ste naozaj skrátka včas, prejdite na rýchly 2-míľový beh alebo získate 20 minút silového tréningu. Stále budete mať nejaké výhody a budete sa cítiť oveľa lepšie duševne tým, že nebudete preskočiť celý tréning.
Viac: Môžem rozdeliť svoje dlhé jazdy?
Pamätajte si prínosy pre zdravie
Jedným z vašich cieľov v tréningu pre váš polovičný alebo úplný maratón môže byť zlepšenie spôsobu, akým vyzeráte a cítite. Takže sa uistite, že pravidelne pripomínate zlepšenia zdravia, ktoré robíte. Vyskúšajte krvný tlak alebo krok na stupnici a skontrolujte svoju váhu. Premýšľajte o tom, koľko energie máte a ako máte teraz zdravý spôsob, ako zmierniť stres.
Viac: 10 skvelých dôvodov na spustenie
Vystrihnite trochu voľného miesta
Niekedy sa uviaznete v práci alebo ste naozaj unavení, alebo sa musíte zaoberať iným životným problémom a nemáte čas na spustenie. Je to v poriadku. Nestrácajte sa len preto, že sa nedržíte presného rozvrhu. Vaše telo neztratí svalový tonus alebo fitness, pretože čakáte 24 hodín na opätovné spustenie. V skutočnosti niekedy môže byť deň odpočinku prínosom viac ako cvičenie. Prijmite, že budete mať zlé dni alebo zmeškané dni, a potom sa vráťte späť na trať.
Viac: Čo ak mám urobiť prestávku od behu?
Urobte svoje ciele významné
Zvoľte si cieľ - napríklad maratón 5 alebo pol - a povedzte to ľuďom. Zverejňujte svoj tréningový plán doma a v práci, takže máte neustále pripomínanie vašich cieľov. A sláviť aj svoje úspechy. Zobrazte medaily alebo fotografie z vašich pretekov, aby vaše úspechy boli motivované.
Zabávajte sa
To je naozaj to všetko. Nedávajte ďalším stresom vo svojom živote. Namiesto "žiadnej bolesti, žiadny zisk" si nemyslí "žiadnu zábavu, žiadny beh".
viac: