1 - Ako cvičenie na South Beach Diéta
Viete, ako cvičiť na South Beach Diet? Cvičebný plán nebol zahrnutý do pôvodného programu na zníženie telesnej hmotnosti, takže niektorí dieteari nevedia, že by mali cvičiť počas stravy South Beach. Ale ak chcete chudnúť rýchlejšie, budete sledovať South Beach Diet Supercharged Fitness Plan alebo svoj vlastný zdravý cvičebný program pre dobré zdravie.
Tak prečo má záležitosť cvičenie? Nielen cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií, ale tiež pomáha zlepšiť spôsob, akým vaše telo funguje. Ak sa vaše telo pohodlne pohybuje po celý deň, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete aktívny, budete mať zdravú výživu a udržiavať pozitívny výhľad, aby ste udržali váš program na zníženie hmotnosti na správnej ceste.
2 - Základné informácie o pláne na pláži v South Beach Diet Fitness Plan
Diéta naplnená v South Beach Diet Supercharged Fitness Plan je organizovaná v troch fázach a je navrhnutá tak, aby spolupracovala s fázou 1, fázou 2 a fázou 3 South Beach Diet. Cvičebný program vám pomôže vypáliť viac kalórií každý deň, zlepší vaše zdravie a rýchlejšie schudnúť.
Tak ako to funguje? Každá fáza zahŕňa dve základné súčasti:
- Interval chôdza. Počas intervalu prechádzky tréningu , môžete striedať medzi dvoma rôznymi rýchlosťami chôdze na krátke časové obdobia. Intervalový tréning prináša výhody pri spaľovaní tukov bez nadmerného opotrebenia vášho tela.
- Celkový telový tréning. Stretnutie a posilňovacie cvičenia vám pomáhajú budovať svaly a zlepšovať pohyb v kĺboch. Táto časť programu vyžaduje len málo vybavenie a zlepší spôsob, akým vaše telo cíti a funguje po celý deň.
Nájdete tu konkrétne podrobnosti o tom, ako vykonať každý z týchto tréningov počas každej fázy. Členovia zo South Beach Diet môžu tiež pristupovať k fitness programu online a cez aplikáciu. Program je dobre organizovaný, jednoduchý a efektívny. Ak však tieto zdroje nemáte k dispozícii, je to v poriadku. Jednoducho použite tieto tipy a vodítka na cvičenie, aby ste zostali aktívni a schudli počas fázy 1, fázy 2 a dlhodobo vo fáze 3.
3 - Tipy na začiatok
Predtým, než začnete s plánom cvičenia South Beach Diet, mali by ste byť organizovaní s vhodnými nástrojmi a vybavením. Toto sú niektoré dôležité veci, ktoré odporúčam:
Dobré pešie topánky
Správna obuv je nevyhnutná. Ak nemáte dobré vychádzkové topánky, navštívte obchod s chôdzou alebo behom vo vašej oblasti a vybavte si špecialistu na topánky.
Pohodlné oblečenie
Nemusíte nosiť pevný spandex alebo drahé atletické oblečenie urobiť South Beach Diéta cvičenie. Ale mali by ste nosiť priedušné cvičenie oblečenie, ktoré umožňuje vášmu telu pohodlne sa pohybovať.
Cvičenie Mat
Vo všeobecnosti neodporúčam používať uterák na strečing a posilňovanie cvičení, pretože na niektorých poschodiach skĺzne. Pokúste sa použiť lepiacu podložku (jóga mat) pre lepšiu bezpečnosť.
Ručné záťaže
Nebudete musieť používať závažia až do 2. fázy tréningového plánu. Majte na pamäti, že v prípade, že nechcete nakupovať váhy, môžete použiť aj miniaplikácie pre domácnosť, ako sú fľaše na vodu alebo nádoby na polievky.
kalendár
Svoje cvičenia budete naplánovať vopred, aby ste sa uistili, že máte čas na to, aby ste mohli pracovať. Najlepšie je papierový kalendár, pretože ho môžete posielať na miesto, kde ho budete vidieť každý deň. Môžete však tiež použiť kalendár online, ak chcete.
Akonáhle ste zhromaždili svoje tréningy dôležité, začnite svoj plán cvičenia tým, že naplánujete vaše konanie o fitness pre nasledujúci týždeň. Nájdite 20 minútový blok v každom dni a pero v ceste na cvičenie. Potom dodržiavajte tento záväzok rovnakým spôsobom ako uctíte pracovné stretnutie, akciu pre vaše deti alebo dôležitú schôdzku.
4 - Cvičenie v štádiu 1 zo South Beach Diet
Cvičenie na pláži South Beach Diet Phase 1 je pomerne jednoduché. Počas fázy 1 by ste sa mali sústrediť na stravovací plán. Táto fáza je najťažšou časťou programu na zníženie telesnej hmotnosti mnohých dieters, takže nechcete, aby váš cvičebný program pridal akýkoľvek stres. Takže sa nemusíte starať o to, aby ste sa cvičili počas niekoľkých prvých týždňov.
Počas fázy 1 sa každý deň pokúste o 15-20 minút cvičenia. Nájdete tu konkrétny rozvrh uvedený v programe The South Beach Diet Supercharged . Ale ak nemáte knihu, ktorá je v poriadku. Jednoducho urobte jednoduché pešie cvičenie jeden deň a potom celkom stretnutie tela a posilnenie zasadnutí na druhý deň. Zamerajte sa viac na konzistenciu a menej sa starajte o to, ako robiť dokonalé cvičenia. Vaším cieľom počas fázy 1 je vybudovať zdravý návyk na výkon.
5 - Tipy na cvičenie v Južnej pláži 1
Keď začnete s plánom tréningu v South Beach Diet Phase 1, postupujte podľa niekoľkých základných tipov, aby ste čo najviac vyskúšali každé cvičenie.
Prax dobrého držania tela pri chode
Stojte vysoko s ramenami uvoľnenými od uší a nechajte svoje ruky pohnúť prirodzene po stranách s každým krokom. Dobrá mechanika pohybu vám pomôže udržať energiu a silu počas zasadnutia.
Použite hodinky
Najlepšie je používať športové hodinky na časové intervaly. Dr Agatston tiež navrhuje, aby sa na každú sekundu spočítala jednoduchšia metóda "one-Mississippi", ale ak počúvate hudbu, môže byť ľahké stratiť stopu.
Formy sa týkajú väčšiny
Keď robíte svoje strečinkové a posilňovacie cvičenia, dobrá forma má veľký rozdiel, najmä počas 1. fázy. Keď začnete s akýmkoľvek novým cvičením, najprv sa učiňte bez váhy, aby ste sa naučili správnu mechaniku. Potom pridajte váhu, keď máte dobrý tvar.
Použite mini-tréningy, aby ste zostali konzistentné
Budú dni, kedy dokonca 20 minútový tréning nezodpovedá vášmu plánu. Takže aké je riešenie? Rozdeľte tréning do mini-relácií. Vezmite si 5 minút chôdze počas prestávky na kávu v práci a potom znova po obede. Pridajte 10 minútovú prechádzku po večeri a cvičenie pre celý deň. Na rozťahovanie a posilňovanie dní, urobte rýchle jogu úsek na stole alebo posilňujú cvičenie vo vašom kresle.
6 - Cvičný plán fázy 2 v South Beach Diet
Váš plán na cvičenie v South Beach Diet Phase 2 bude zahŕňať cvičenia, ktoré budujú silu a zlepšia stabilitu a rovnováhu. Existujú horné a dolné telové cvičenia načrtnuté v The South Beach Diet Supercharged a pre členov online. Ale ak ste na fáze 2 South Beach Diet môžete tiež dokončiť svoje vlastné jednoduché sily cvičenie doma, aby maximalizovali svoje výsledky chudnutie
Počas fázy 2 budete aj naďalej robiť intervalové tréningové tréningy, ale budete zvyšovať intenzitu vašich intervalov na spaľovanie väčšieho množstva tuku a kalórií. Týždenný rozvrh zostane nezmenený. Každý deň budete cvičiť 20-30 minút striedajúcich sa intervalových dní chôdze s celkovými tréningovými dňami.
Keď zostanete v súlade s vaším programom, mali by ste začať cítiť zvýšenú dôveru a energiu, keď cvičíte a počas dňa. Pripomeňte si tieto pozitívne výhody v dňoch, kedy máte pokušenie ukončiť.
7 - Cvičenie v štádiu 3 v štýle South Beach Diet
Počas plánu cvičenia v hoteli South Beach Diet Phase 3 sa naučíte stavať dlhodobý plán pre zlepšenie kondície a dlhodobého zdravia . Urobíte to tým, že naplánujete 1-2 týždňovú "stavebnú fázu", kde sa vaše cvičenie v chôdzi pomaly zvyšuje v úsilí, po ktorom nasleduje 1-týždňová "preplňovaná fáza", kde pracujete na najvyššej intenzite. Týždeň nasledujúca po vašom preplnenom týždni je to, čo Dr. Agatston nazýva "mäkkou fázou". Počas tohto týždňa budete pokračovať v cvičení, ale znížite svoju intenzitu a umožníte vášmu telu zotaviť sa.
Budete aj naďalej robiť celé telo strečing a posilňovanie cvičenia tvarovať svoje telo. K dispozícii je kompletný plán s podrobnými cvičeniami načrtnutými v The South Beach Diet Supercharged a on-line pre členov. Pamätajte však, že robiť niečo je lepšie ako robiť nič. Takže ak nemáte prístup k knihe alebo členským službám, nájdite si bezplatné nástroje a online tréningy, aby ste mohli každý deň cvičiť.