Fáza 1 Zoznam potravín a očakávané informácie o chudnutí
South Beach Diet poskytuje zoznamy potravín, ktoré sa majú vyhnúť, a potravín, ktoré si môžete vychutnať počas rôznych fáz plánovania. Južná pláž Fáza 1 potraviny sú obzvlášť dôležité, pretože je to počas tejto fázy programu, ktorý položíte základy pre významné chudnutie. V skutočnosti ste pravdepodobne rýchlo schudnúť počas tejto reštriktívnej fázy. Použite tento zoznam potravín v South Beach, aby ste sa držali plánu a urobte Fáza 1 úbytok hmotnosti úspechom.
Južná pláž Fáza 1 chudnutie
Počas prvej fázy stravy South Beach budete môcť jesť veľa potravín, ktoré v súčasnosti tešíte, vrátane mletého hovädzieho mäsa a rôznych druhov zeleniny. Tieto potraviny majú nízku hodnotu glykemického indexu a pomôžu vám odstrániť chute pre škrobové sacharidy a sladkosti.
Nemali by ste sa cítiť zbavené počas prvej fázy stravy South Beach Diet, ale niektorí dieters nájdu túto etapu náročné. Akákoľvek zmena vašej pravidelnej stravy môže byť ťažké udržať. Ale dobrá správa je, že mnohí dieters South Beach strácajú veľa váhy počas tejto krátkej fázy.
Takže koľko váhy môžete stratiť? Závisí to od vašej počiatočnej hmotnosti a od toho, ako dôsledne dodržiavate plán. Počas tejto fázy znížite hladinu uhľohydrátov a pomôže vám to znížiť nadmerné množstvo vody . Mnoho ľudí vidí zmenu päť libier na stupnici alebo dokonca viac v priebehu jedného týždňa. Za dva týždne pravdepodobne uvidíte ešte väčšiu stratu hmotnosti, ak plán správne udržiavate.
Takže aký je rozdiel medzi tými, ktorí stratia veľa váhy a tými, ktorí prestali? Skladovanie na správnych potravinách pre fázu 1 v Južnej pláži a odstránenie všetkých zakázaných jedál fázy 1 sú kľúčom. Takže uchopte tento zoznam a choďte do obchodu s potravinami. Potom vyčistite chladničku a spíž a nastavte kuchyňu na úspech v strave .
Populárna juh plážová fáza 1 Povolené potraviny
Nájdete veľa z vašich bežných položiek menu na povolenom zozname jedál pre fázu 1. Ale nie jedzte jedlo, ktoré poznáte. Fáza 1 je príležitosť vyskúšať nové chute a nastaviť nové zdravé návyky pre dlhodobú stratu hmotnosti. Niektoré z najpopulárnejších južných Beach Phase 1 Foods sú uvedené tu.
Populárna fáza 1 Povolené mäso, hydina, morské plody
- Varená šunka
- Ľahké kusy hovädzieho mäsa, ako bok steak alebo oko okrúhle
- Morčacie a kuracie prsia bez kože
- Kanadskej a morčacie slaniny
- Bravčová panenka
- Nižšie tuky a nižšie sodné obilné mäso vrátane chudého hovädzieho hovädzieho hovädzieho mäsa alebo údeného morčacieho tuku
- Všetky druhy morských živočíchov (obmedzenie tých s ortuťou) vrátane sashimi
- Mnoho sójových mäsových náhradiek, ako je sójová slanina alebo sója, sa rozpadá
Ak nemáte radi jesť mäso alebo ak ste vegetarián, môžete získať proteín z fazule. Mnoho fazulí je povolené pri zahrnutí:
- Čierne oči hrášok
- Veľké severné fazuľky
- cícer
- Pinto fazuľa
Môžete tiež jesť zdravé orechy vrátane mandlí, kešu alebo makadamových orechov. Ale musíte obmedziť dávku na jednu dávku denne.
Populárna fáza 1 Povolená zelenina
- paradajky
- tekvica
- cibuľa
- huby
- Šalát
- klíčky
- špenát
- okra
- karfiol
- brokolica
- Bruselové klíčky
- Peppers
Obľúbené fázy 1 Povolené mlieko a tuky
- Syry s nízkym obsahom tuku
- Tvarohový syr (1%, 2% alebo bez tuku)
- Celé vajcia a vaječné biele
- Až 2 lyžice zdravých olejov, ako je olivový olej, repkový olej alebo saflor.
- Avokádo (1/3 avokáda sa rovná jednej polievkovej lyžici vášho zdravého príjmu oleja)
- Šalátový obväz s menej ako 3 gramami cukru (2 lyžice denne)
Kompletný zoznam stravy South Beach Diet Food
Ak máte vážne problémy s úbytkom hmotnosti a udržiavaním ju na South Beach Diet, mali by ste stiahnuť a vytlačiť South Beach Food List . Zoznam zahŕňa povolené a zakázané jedlá pre každú fázu programu na zníženie telesnej hmotnosti, vrátane údržby hmotnosti.
Je tiež užitočné kúpiť South Beach Diet Supercharged .
Kniha obsahuje zoznam fázy 1 povolených potravín spolu s tipmi, radami a pokynmi pre všetky ostatné fázy a pre South Beach Diet Exercise Program. Kniha je dobre napísaná Dr. Arthurom Agatstonom a je ľahko sledovateľná. Je to chytrý odkaz na to, aby ste sa držali na poličke, ak chcete skrátiť a získať zdravie.
* Tento článok bol editovaný Malia Frey Odtlačok Expert