Naučte sa čítať krokomer a použite informácie o strate hmotnosti
Viete, ako používať krokomer, ktorý vám pomôže schudnúť? Možno viete, ako čítať krokomer, ale viete, ako použiť tieto ukazovatele krokomera na dosiahnutie vašich cieľov o strate hmotnosti? Použite túto príručku, aby ste sa dozvedeli, ako najlepšie používať zariadenie pre lepšie zdravie, lepšiu kondíciu a chudnutie.
Ako čítať pedometer na zníženie hmotnosti
Pedometre sú skvelý spôsob, ako získať motiváciu vo vašej chôdzi .
A oni sa naozaj jednoducho používajú. Ale nemôžete len nosiť krokomer a očakávať, že dosiahnete výsledky. Potrebujete vedieť, ako čítať krokomer a používať údaje na zníženie hmotnosti.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí chodia menej ako 5 000 krokov každý deň, majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú nadváhu, zatiaľ čo tí, ktorí užívajú viac ako 9 000 krokov denne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať normálnu hmotnosť.
Keď prvýkrát začnete nosiť zariadenie, pravdepodobne si všimnete, že vaše odpočúvanie krokomera je pomerne nízke. Môžete chodiť len 4000 alebo 5000 krokov za deň. Ak sedíte v práci alebo ste usadení doma, počet môže byť nižší. Váš cieľ by však mal byť postupné zvyšovanie počtu a konzistencie.
Nastavte si cieľ, aby ste v priebehu prvého mesiaca dostali svoj krokomer na 5000 krokov denne. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s číslom, zoberte ďalší mesiac, aby zvýšil vaše číslo na 7500. Nakoniec budete pešo 10 000 krokov alebo viac a spáliť dostatok kalórií, aby sa znížil.
Aký druh pedometra by som mal dostať?
Nákup krokomera by mohol byť najlepšie investície do fitness, ktoré ste kedy urobili. Krokomer môže stáť len za 5 dolárov a bude stáť oveľa viac, ak ho použijete na nastavenie a splnenie denných krokov.
Podobne ako veľa iných gadgetov, krokomery sa dodávajú v rôznych veľkostiach, značkách a odrodách .
V priemere stojí medzi 12 a 30 dolárov, v závislosti od toho, koľko funkcií majú.
Môžete získať jeden, ktorý je veľmi diskrétny, ak by ste ho chceli nosiť po celý deň alebo v práci. Mnohé monitory aktivity zahŕňajú počítadlo krokov, ako aj ďalšie funkcie súvisiace so stratou hmotnosti.
Jednoduchý krokomer zaznamenáva iba počet krokov, ktoré ste urobili na základe pohybu vášho tela. V rámci krokomera sa nachádza malý prístroj, ktorý sa pohybuje pri každom pohybe bedra, aby ste mohli urobiť krok. Krokomer "preklikne" každým krokom, ktorý vykonáte.
Chovateľské modely s digitálnymi krokomermi sledujú vzdialenosť, ktorú ste kráčali, a spálené kalórie , ale sú drahšie. Jednoduché počítadlo krokov mi stačí na to, aby som bol motivovaný a pravdepodobne to zistíte aj v prípade. Neskôr môžete kedykoľvek "upgradovať".
Ako nosím krokomer?
Váš krokomer by mal byť pripevnený k pásu okolo polovice medzi vašou stranou a brušným gombíkom na páse nohavíc. Ak je to line up s kolenom, potom to máš na dobrom mieste. Mala by sa vždy udržiavať v horizontálnej polohe a mala by zostať rovnobežná so zemou.
Ak chcete zistiť, či je váš krokomer na správnom mieste, vynulujte ho na hodnotu 0 a manuálne odpočítajte 25 krokov. Potom sa pozrite na váš krokomer.
Mal by odrážať nie menej ako 24 krokov a nie viac ako 26. Ak je to ďalej, posuňte to doľava alebo doprava a opätovne vyskúšajte test, kým výsledky presnejšie neodrážajú skutočný počet krokov.
Ako porozumieť čítaniu pedometra
Na odhad vzdialenosti, ktorú ste chodili každý deň, sa môžete naučiť používať odpočet krokomera. Ak chcete zistiť, do akej miery ste ďaleko za krokom, toto je správne pravidlo:
- 1000 krokov je približne pol míle
Každých 2000 krokov sa rovná približne 1 míle, takže ...
- 2 000 krokov = 1 míľa
- 3 000 krokov = pol míle
- 4 000 krokov = 2 míle
- 10 000 krokov = 5 míľ
Ak chcete mať väčšiu istotu o krokoch, ktoré sa zobrazujú vo vašom krokomere, noste krokomer na miestnu chodník.
Väčšina skladieb má znak, ktorý hovorí, koľkokrát sa to rovná jednej míle. Takže ak sú tri obvody rovnajú jednej míle, označte začiatok / bod zastavenia a vynulujte krokomer na hodnotu 0 predtým, ako začnete chodiť.
Keď ste to urobili okolo trate, potrebný počet okruhov - v príklade trikrát - berte na vedomie kroky, ktoré sa zobrazujú na krokomeriku, keď sa vrátite k východiskovému bodu; toto číslo môže slúžiť ako základná línia " Kroky na míľu " (SPM) (počet krokov, ktoré ste požadovali na to, aby ste kráčali jednu míľu).
Ak to môžete urobiť len dvakrát, násobte kroky znázornené na krokomeri o dva; ak ide o jednu výlet, vynásobte výsledok štyrmi.
Po vykonaní kalibrácie vždy pri každom kroku s krokomerom porovnajte celkový počet krokov, ktoré váš krokomer zobrazuje na vašej základnej línii SPM. Ak urobíte viac krokov ako váš SPM, rozdeľte celkový počet krokov pomocou nástroja SPM.
- Príklad: SPM je 2500.
Kráčate 5000 metrov za deň.
Rozdeliť 5 000 na 2 500 = 2.Ta-daaah: Vyšli ste dve míle !
Nezabudnite, že to nie je presná metóda merania, pretože to nemôže brať do úvahy, keď idete pomalšie alebo rýchlejšie ako ste v deň určenia SPM. Ale je to stále dobré pravidlo a dobrý spôsob, ako zostať motivovaný, ak máte väčšiu šancu cítiť pocit dosiahnutia meraním približnej vzdialenosti namiesto len krokov.
* Upravená Malia Frey, expert na chudnutie
> Zdroj:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Vzťah medzi ambulantnou činnosťou určenou pedometrom a premennými zloženia tela". Medzinárodný žurnál týkajúci sa metabolických porúch súvisiacich s obezitou . 25. novembra 2001 (11) 1571-78.