Zaujímavé fakty o hmotnosti a cvičení
Nemusíte byť veľký na to, aby ste boli silní
Silový tréning zahŕňa tréning svalov a nervového systému - spoločne robia tzv. Neuromuskulárny systém. Veľké svaly nezaručujú, že budete silnejší ako niekto s menšími svalmi, ktorí trénujú silou. Záleží to na tom, ako trénujete - a prirodzené schopnosti, samozrejme.
Napríklad v roku 2003 vo veku 40 rokov Raija Koskinen z Fínska stanovila svetový rekord pre ženskú squat v triede telesnej hmotnosti 97 kilogramov (44 kilogramov). Ona sedela 377 libier (171 kilogramov).
Bodybuilders zdôrazňujú viac opakovaní s ľahšími hmotnosťami, zatiaľ čo športovci zvyšujú ťažšie váhy pre menej opakovaní .
Voľné váhy aktivujú viac svalov ako záťaže stroja
Voľné záťaže zvyčajne vyžadujú iné svaly než tie, ktoré sú v cieľovej svalovej skupine, aby ste stabilizovali hmotnosť pri pohybe. Pri strojoch je cesta váhy obmedzená a riadená štruktúrou strojového zariadenia a počas zdvíhania, ťahania alebo tlačenia je potrebných menej vedľajších svalov.
Napriek tomu, závaží strojov robia skvelú prácu náročných svalov. Môžete získať rôznorodosť a výsledky, ak máte voľné záťaže aj váhy stroja.
Zneužívanie steroidov môže znížiť teste, podporiť mužské prsia a zväčšiť klitoris
Anabolické steroidy sa používajú na zvýšenie rastu svalových tkanív a poskytujú schopnosť trénovať ťažšie a rýchlo sa zotaviť z stresu súvisiaceho s výkonom.
V nekonkurenčných aktivitách sa stále používajú na zvýšenie veľkosti a sily tela. Väčšina konkurenčných športov spôsobuje, že používanie anabolických steroidov je nezákonné.
Pretože anabolické steroidy pôsobia ako mužský hormón testosterón, telo má tendenciu znižovať svoju prirodzenú produkciu tohto a ďalších dôležitých pohlavných hormónov pri dodávaní s vonkajšími steroidmi.
Vedľajšie účinky hormonálneho rozrušenia môžu zahŕňať atrofiu semenníkov a zväčšenie mužského prsníka (gynekomastia). U žien sa môže vyskytnúť zväčšenie klitorisu, zníženie veľkosti prsníka, nadmerné svalstvo a prerušený menštruačný cyklus.
Excentrické cvičenie spôsobuje bolesť
Keď sa ohýbate ruku a zdvihnete činku, akcia, ktorú vykonáte, je sústredná. K tomu dochádza vtedy, keď sa kĺbový uhol znižuje a cieľový sval, biceps, sa skracuje. Keď vrátite činku do východiskovej pozície, narovnajte kĺb a predlžujete sval v takzvanom excentrickom pohybe.
Vo všeobecnosti platí, že excentrické cvičenie spôsobuje väčšie poškodenie svalov a bolestivosť ako koncentrické pohyby. Niektorí trenažéri vyzdvihujú excentrické cvičenia, pretože veria, že stavia svaly rýchlejšie. Či tak alebo onak, ísť ľahko na výstredné cvičenie.
Je ťažké zvýšiť svalstvo pri strate tuku
Nebudem povedať, že je to nemožné, ale je nepravdepodobné, že by ste mohli stratiť telesný tuk a zároveň zvýšiť svalstvo. Telo sa nezaoberá dobre protichodnými metabolickými fázami - v tomto prípade stráca a získava súčasne. Najlepšie, na čo môžete pravdepodobne dúfať, je udržanie svalov pri strate tuku.
Skúsení kulturisti to robia v dvoch fázach.
Po prvé, vytvárajú telo hromadne, vrátane niektorého tuku, prejedaním a posilňovaním. V druhej fáze trávia tuk a udržiavajú sval s starostlivo zostrojenou stravou, pričom pokračujú v programe vývoja svalov.
V programe na zníženie hmotnosti je vašou najlepšou voľbou zabezpečiť, aby ste aj naďalej vážili vlak počas straty tuku a po stabilizácii váhy, aby ste udržali svaly na optimálnej úrovni.
Hmotnosť a aeróbne tréning ovplyvňujú srdce rôznymi spôsobmi
Možno ste počuli výraz "zväčšené srdce" s odkazom na nepriaznivý zdravotný stav, v ktorom sú srdcové svaly, vrátane komôr srdca, zväčšené.
Toto abnormálne zväčšenie srdca nastáva, pretože srdcový sval je oslabený základným procesom ochorenia (ochorenie srdca); srdce sa rozširuje, aby čiastočne kompenzovalo oslabené čerpanie srdca v dôsledku ochorenia.
Naproti tomu športovci majú tendenciu mať zväčšené srdce kvôli veľkému stresu, ktorý kladú na potreby čerpania srdca, aby podporili tréning a súťaž. Takže určitý stupeň rozšírenia srdca u športovcov je zvyčajne bežnou reakciou na cvičenie. Nie je nezdravé a môže byť dokonca prospešné. Vystrašujúci športovci, podobne ako maratónci, majú tendenciu mať väčšie komory, zatiaľ čo športovci majú silné svaly.
Najlepším výsledkom môže byť kombinácia oboch typov cvičenia: váhy a aerobik.
Väčšina nováčikov sa chystá nesprávne
Holky sa môžu robiť s činkami alebo činkami. Avšak kvôli zlému vedeniu alebo pod vplyvom obmedzenej pružnosti mnohí tréneri s hmotnosťou ležia s príliš veľkým dôrazom na prsty a prednú časť chodidla. Vodcovským princípom v pohybe smerom dole je obmedziť to, aby kolená prečnievali cez prsty a zabezpečili, že pätky zostanú na podlahe ploché.
Tvar tvarov a flexibilita ovplyvňujú schopnosť dosiahnuť túto ideálnu formu.
Dôsledkom tohto dôrazu smerom dopredu je stres na kolenách a slabá aktivácia chvostových svalov v zadnej časti stehna, čo môže mať za následok nerovnováhu svalovej sily štvorkoliek na prednej strane stehna a zadných chrbtov.
Najväčšie, najdlhšie, najsilnejšie, najmenšie a najširšie svaly tela sú ...
- Najväčší - gluteus maximus z hýždia. Toto je veľký objemný sval.
- Najdlhšia - Sartorius, ktorý prechádza od kolena k bedra na vnútornej strane nohy
- Najsilnejší - pravdepodobne masérny sval čeľuste. Iné hovoria rektus femoris stehna alebo gluteus maximus. Je ťažké ho merať.
- Najmenší - Stapedius vnútorného ucha. Pri piatich stotinách palca (1,27 milimetrov) tento sval pomáha pri zvukových vibráciách.
- Najsilnejší - latissimus dorsi dolnej časti chrbta má najviac vonkajšiu svalovú oblasť.
Sval Triceps je väčší ako biceps
Keď vidíte silno-svalnatú kulturistu, ktorá sa ohybne, pravdepodobne si myslíte, že biceps musí byť najväčším svalovým ramenom všetkých. Kde by mohol existovať väčší sval? Odpoveď je na zadnej strane ramena - triceps. Triceps má tri pripevňovacie body, nazývané hlavy, zatiaľ čo biceps má iba dve.
Celkovo je triceps väčší sval, ktorý podstatne prispieva k vzhľadu veľkých svalov, hoci bicepsy vždy sú v centre pozornosti.
Najcastejsie cvičenie cvičenie je ...
Lavička na stôl. Každý rok v Spojených štátoch zomrie niekoľko ľudí tým, že zvrhlo na krk činky a dusilo sa. Tyčový stôl je pravdepodobne najnebezpečnejším cvičením spoločného vzpierania. Ťažké závažia sú nebezpečné vo všetkých výťahoch, ale dôsledky poklesu činky na hrudník alebo krk v lavicovom stroji sú hlbšie. Platí jednoduché pravidlá.
- Na monitorovanie bezpečnosti vášho výťahu vždy používajte pozorovacie zariadenie.
- Nezvyšujte svoju schopnosť príliš skoro vo vašom tréningovom programe.