Tipy na liečbu a prevenciu zranení a bolesti
Volejbal je skvelý šport pre hráčov všetkých vekových kategórií a úrovní. Ale ako pri každom športe, môže to mať za následok zranenia. Väčšina volejbalových zranení môže byť všeobecne klasifikovaná buď ako chronické (nadmerné) zranenia alebo akútne (traumatické) zranenia. Získajte informácie o bežných úrazoch a uvidíte niekoľko tipov na ich predchádzanie.
Bežné zbytočné poranenia na volejbal
Nadmerné používanie zranení sa vyskytuje v priebehu času kvôli stresu na svaloch, kĺboch a mäkkých tkanivách bez primeraného času na hojenie.
Začínajú ako malá bolesť a bolesť a môžu vyrastať do invalidizujúceho zranenia, ak sa s nimi nerozhodne skoro.
- Bolestivá tendinitída, bursitída a syndróm nárazu
- Mrazené rameno (adhezívna kapsulitída)
- Tenký lakeť (laterálna epikondylitida)
- Bursitída lakťa
- Zápalové tendinitídy
- Achilová tendinitída
- Osteoartritída kolena
- Svalové kmene chrbta
- Bolesť krížov
Bežné akútne zranenia na volejbal
Na druhej strane, akútne alebo traumatické zranenia sa vyskytujú v dôsledku náhleho zranenia, sily alebo nárazu a môžu byť dosť dramatické.
- Roztrhnutá manžeta rotátora
- Vykĺbenie ramena
- Oddelenie ramien
- Zápach zápästia
- Zlomenina prsta
- Vyvrtnutý členok
- Achillova zlomenina šľachy
- Strmeň trhlín alebo slzy
- Svalové vyvrtnutia a napätie
- Herniated disky
Poranenia kolena
Poranenia kolena počas volejbalu sú menej časté, ale keď sa vyskytujú, sú typické buď na väzivo alebo chrupavku.
- Poranenia kolena : Poranenia kolena sú veľmi časté v športoch, ktoré vyžadujú zastavenie a štart alebo rýchlu zmenu smeru. Tieto extrémne sily na kolená môžu mať za následok roztrhnuté väzy. Predné krížové väzivo (ACL) a mediálne kolaterálne väzivo (MCL) sú najčastejšie zranené, ale môže byť tiež zranený zadný krížový väz (PCL) a laterálny kolaterálny väz (LCL). Poranenia krížového väzenia nie vždy spôsobujú bolesť, ale zvyčajne spôsobujú hlasné "pop". Väčšina z týchto poranení je potvrdená pomocou MRI. Artroskopická chirurgia je niekedy najlepší spôsob, ako nájsť čiastočnú slzu.
- Roztrhnutá kolenná chrupavka ( poškodenie meniskusom ): Roztrhnutá kolenná chrupavka je zvyčajne roztrhnutým meniskom. Tieto malé, "c" kusy chrupavky pôsobia ako vankúše medzi stehennou kosťou (femur) a holennou kosťou. Tam je jeden na vonkajšej strane (laterálny meniskus) a jeden na vnútornej strane kolena (mediálny meniskus). Meniskusové slzy sú často výsledkom krútenia, otáčania, spomalenia alebo náhleho nárazu. Je možné ho identifikovať rôznymi manuálnymi testami, ktoré môže lekár vykonať na odhalenie roztrhanej chrupavky.
- Chondromalacia: Tento termín sa vzťahuje na zmäkčenie a poškodenie spodnej časti kožného kolienka. U mladých športovcov ide zvyčajne o zranenie spôsobené traumou, nadmerným používaním, zlým zarovnaním kolenného kĺbu alebo svalovou nerovnováhou. To vedie k treniu a treniu pod kožou, výsledkom je poškodenie povrchu chrupavky. Pocit je tupá bolesť okolo alebo pod kožou, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi po schodoch alebo kopcoch, pri lezení po schodoch, pri iných činnostiach s hmotnosťou.
Ostatná volejbalová bolesť a zranenia
Tieto bežné športové zranenia sa môžu vyskytnúť aj v prípade volejbalistov.
- Blistre: Blistre sú tekuté vrecká na povrchu pokožky. Obvykle sa vyskytujú na rukách alebo nohách v dôsledku trenia.
- Oneskorená bolesť svalov (DOMS): Táto svalová bolesť , stuhnutosť alebo bolesť sa vyskytuje 24 až 48 hodín po mimoriadne intenzívnom cvičení alebo pri začatí novej fitness aktivity.
- Plantárna fasciitída : Plantárna fasciitída je najčastejšou príčinou bolesti na dne päty a zvyčajne je definovaná bolesťou počas prvých krokov ranného
- Stresové zlomeniny: Stresové zlomeniny v nohe sú často výsledkom nadmerného používania alebo opakovaných nárazov na tvrdý povrch
Tipy na prevenciu poranenia volejbalu
Mnoho športových úrazov je dôsledkom nadmerného používania, nedostatku správneho odpočinku, nedostatku správneho zahrievania alebo zlého kondicionovania.
Nasledujúce bezpečnostné opatrenia sa odporúčajú na to, aby pomohli zabrániť úrazom vo volejbale:
- Dôkladne sa zahrejte pred prehrávaním.
- Noste topánky s podošvami odolnými proti sklzu.
- Použite dobrú techniku a hrajte podľa pravidiel.
- Vyčistite kurty pred hraním. Skontrolujte, či nie sú šmykľavé škvrny alebo nečistoty.
- Mali by ste ruku na prvej pomoci.
- Získajte adekvátnu obnovu .
- Zostaňte hydratovaný.