Beží na piesku alebo tráve lepšie ako chodník?
Hoci ponúkajú mäkšie povrchy, niektoré výskumy ukazujú, že jazda na piesku alebo tráve môže skutočne zvýšiť riziko zranení u bežcov. Hoci mäkšia ako dlažba, experti v oblasti športovej medicíny uvádzajú, že z výbežkov na nerovných a nekonzistentných plochách, ako je pláž alebo tráva, sa objavujú vyvrtnutia , napätie a dokonca aj tendonitída. Pretože každý krok vytvára rôzne tlaky a sily v nohách, chodidlá, kolená a boky sa väčšinou neustále prispôsobujú povrchu.
Nie každý má schopnosť alebo schopnosť to urobiť ľahko.
Tieto prírodné povrchy tiež majú tendenciu klesať, čo tiež vytvára nebezpečnú silu mimo centra na členkoch a nohách. V priebehu času, bežiace na nerovných povrchoch môže mať za následok tendonitídu, zápal kĺbov a šliach a dokonca aj zlomeniny.
Ak chcete predchádzať zraneniam počas behu, Americká podiatrická lekárska asociácia odporúča nosiť bežecké topánky, ktoré poskytujú stabilitu, podporu a odpruženie na základe typu nohy. Topánky by mali byť navrhnuté tak, aby absorbovali náraz z búšenia povrchu počas behu. Vymeňte bežecké topánky asi každých 350-550 míľ. Je tiež rozumné zvýšiť postupnosť a postupovať podľa pravidla 10% pri výcviku .
To nutne neznamená, že by ste nemali bežať na pláži alebo na chodníkoch. Mäkšie povrchy môžu byť skvelé na zníženie stresu a nárazu. Beh na hladkých, mäkkých povrchoch, ako sú chodníky, bežecké trate, nečistoty, hladké polia a piesok, je často pre mnohých ľudí lepšou voľbou.
Je to oveľa menej stresujúce ako betón a iné dlažby, ale musíte venovať pozornosť variabilite v teréne, aby ste mali najbezpečnejší zážitok.
Keď bežíte na mäkších prírodných povrchoch, odborníci odporúčajú, aby ste pomaly vybudovali, venovali pozornosť povrchu (pozorujte otvory, skaly a iné nerovnosti) a používajte správny druh obuvi, aby ste minimalizovali riziko poranenia.
A bez ohľadu na to, kde bežíte, mali by ste venovať pozornosť jazdnému povrchu, pretože zmeny v teréne môžu kedykoľvek nastať na ktoromkoľvek mieste.
zdroje
Americká podiatrická lekárska asociácia
Americká akadémia podiatrickej športovej medicíny