Keď som vyštudoval vysokú školu, spomínam si na to, že som nikdy nemusel absolvovať ďalšiu skúšku, alebo si sadnúť cez inú nudnú prednášku a úplný strach pri hľadaní práce a zisťovaní zvyšku môjho života. S týmito veľkými rozhodnutiami sa zaoberal poslednou vecou, o ktorú som sa obával, že zostal fit a cvičiť, čo som nakoniec ľutoval.
To, čo som sa naučil, je, že prechod z relatívne aktívneho vysokoškolského života do sedavého zamestnania na plný úväzok vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo sa môžete vyhnúť, ak si teraz vytvoríte zdravú rutinu.
Cvičenie môže zmierniť stres, uľahčiť vám tento náročný prechod a súčasne zvýšiť vašu dôveru v čase, keď to najviac potrebujete. Budete tiež mať veľkú výhodu, aby ste sa dostali do pracovnej sily. Je to jednoduchšie pracovať v cvičení od začiatku, ako stlačiť ho do stresujúceho pracovného plánu neskôr.
Zistiť, ako to urobiť, môže byť výzvou, ale všetko, čo potrebujete, je trochu vedomostí a plánovanie začať na pravej nohe.
Ako vykonávať v post-vysokoškolský svet
Keď opustíte vysokú školu, všetko sa mení - najmä vaše cvičebné návyky. S vašou energiou strávenou pri hľadaní zamestnania alebo pri začatí zamestnania klesá vaša aktivita a vaše úrovne stresu sa zhoršujú. Nižšie sa dozviete o najbežnejších úskaliach a ako sa im môžete pripraviť:
1. Žiadne ďalšie voľné tréningy
Ak ste mali prístup k bezplatnej telocvični v školskom areáli alebo k zľavnenému členstvu inde, musíte teraz zaplatiť plnú cenu alebo nájsť iné spôsoby cvičenia.
Oprava: Kde vykonávať cvičenie - Ak máte rozpočet, tak veľa absolventov, možno budete musieť byť kreatívni o tom, kde a ako sa cvičíte. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Doma : Vytvorte domácu posilňovňu so základným vybavením, ako sú činky, odporové pásy a stabilná lopta. Ak sú peniaze problémom, existujú spôsoby, ako ušetriť peniaze nákupom druhej ruky alebo dokonca robiť vlastné váhy. Získajte viac informácií o nápadoch domáceho cvičenia a cvičení, ktoré môžete robiť doma .
- Exteriér : Beh a chôdza sú skvelé spôsoby, ako zostať fit a riadiť svoju váhu a vyžadujú len dobrú pár topánok. Môžete si tiež vyskúšať jazdu na bicykli, hrať tenis alebo vyzdvihnúť basketbalové hry vo vašom miestnom parku alebo stretnúť sa s posilňovacími skupinami vo vašej oblasti. Ak chcete začať, skúste tento vonkajší okruh tréningu .
- Na gymnáziu : Ak chcete ušetriť peniaze, vyhľadajte malé miestne telocvične, ktoré účtujú nižšie poplatky (niektoré sú iba 19,95 dolárov mesačne, napríklad Cardinal Fitness v Illinois), komunitné centrá alebo miestne YMCA, ktoré zvyčajne nie sú také drahé ako väčšie zdravotné kluby.
- V kancelárii : Ak máte prácu, využite svoje fitness centrum, ak máte jednu alebo akúkoľvek zdravotnú zľavu, ktorú vaša firma ponúka.
2. Váš rozvrh
Na vysokej škole môžete mať viac slobody a čas na cvičenie. Zamestnanosť na plný úväzok bude trvať väčšinu dňa a zanecháva menej času a energie na cvičenie.
Oprava: inštalácia - S voľným časom preč, budete musieť pracovať o niečo ťažšie, aby si čas na cvičenie. Je dôležité, aby ste čo najskôr vytvorili cvičenie. Ak hľadáte prácu, urobte si cvičenie súčasťou každodennej rutiny - zvýši vašu náladu, poskytne vám energiu, aby ste pokračovali v budovaní dôvery. Ak už pracujete, pozrite sa na svoj rozvrh a vytiahnite nejaký čas cvičenia každý deň.
Dokonca aj keď začnete s pouhými 10 minútami alebo rozdelíte svoje tréningy , môžete na to postupne stavať:
- Ako sa hodí cvičenie do obsadeného rozvrhu
- Myšlienky pre tréningy
- 10-minútové kardio
- 10-minútová pevnosť
3. Less Move, More Sit
Chôdza od triedy po triedu alebo zo strany na párty môže spáliť kalórie. Sedieť pred počítačom po dobu 8 hodín denne nie, čo môže rýchlo viesť k prírastku na váhe, bolesti chrbta a ďalšie bolesti a bolesti.
Oprava: Zostať v kancelárii : Musíte byť kreatívny, ak chcete zostať aktívny v práci. Nastavte poplach, aby sa vypol každú hodinu a roztiahnite alebo urobte niekoľko cvičení . Iné nápady:
Viac o tom, ako zostať v práci .
- Prejdite sa po schodoch po prestávkach alebo prejdite počas obeda
- Chôdza, beh alebo bicykel do práce
- Parkujte ďalej alebo nechajte veci v aute, takže máte dôvod vstať
- Vyhýbajte sa nekvalitným jedlám v kancelárii a jedzte sa na obed každý deň, čo môže rýchlo zhromaždiť libry
- Skúste túto cvičenie na schodoch Office
- Lunch Hour Workouts
4. Zmena priorít
Absolvovanie a prechod do iného sveta môže byť ohromujúce a je ťažké stanoviť si svoje priority. Možno budete v pokušení preskočiť cvičenie, pretože potrebujete všetku svoju energiu na nájdenie práce alebo na riešenie malých nervových porúch, ktoré sa vyskytujú počas veľkých životných zmien.
Oprava: Urobte si prioritu - Pripomeňte si, že cvičenie dodáva energiu svojmu dňu, a nie pocit, že niečo preberá. Ďalšie výhody na zapamätanie:
- Strata váhy
- Zníženie príznakov depresie a úzkosti
- Lepšia nálada
- Lepší spánok
- Zlepšená kvalita života
- Zvýšené libido
Získajte viac informácií o tom, ako získať motiváciu a stať sa odhodlaný cvičiť .
Bez ohľadu na to, či uľahčujete život po ukončení vysokoškolského štúdia, alebo ste sa úplne vystrašili, cvičenie je dôležitou súčasťou prechodného procesu. Uvedomte si, že prechod na pracovnú silu znamená, že si musíte zvyknúť pracovať na rozvrhu niekoho iného a prevziať kontrolu nad časom, ktorý potrebujete na to, aby ste zapadli do čo najväčšieho cvičenia. Odštartovanie vám pomôže udržať Vašu váhu pod kontrolou a stres na zvládnuteľných úrovniach.