Splňte svoje ciele v oblasti fitness s prípravkami na poludnie
Lunchtime tréningy sú skvelou voľbou, ak máte problémy vytlačiť tréning do vášho rušného plánu. Môžete nielen dosiahnuť skvelý tréning v krátkom časovom období, zvyšujete energiu zvyšok dňa.
Problém je, že logistika môže byť nočnou morou. Našťastie, niektoré plánovanie a príprava môžu urobiť obedové tréningy skutočnosťou.
Výhody tréningu na obed
Každodenné tréningy nemusia fungovať celú dobu, ale iba jeden alebo dva týždne môžu pomôcť vyplniť akékoľvek medzery vo vašom cvičení rutiny alebo pomôcť vám vypáliť niekoľko ďalších kalórií počas týždňa.
Cvičenie na obed môže tiež:
- Zvýšte svoju náladu a energetickú úroveň - Po obede sa môžete cítiť ponorením do energetických zásob, ale krátky tréning vám môže poskytnúť viac energie na zvyšok vášho pracovného dňa.
- Dajte si viac voľného času - Práca na vašej obedovej hodine znamená, že ste voľný pre iné aktivity pred a po práci.
- Vyčistite svoju myseľ - Odstúpenie od počítača a pohybu vášho tela môže vyčistiť vašu myseľ a pomôcť vám zamerať sa znovu na zvyšok vášho dňa.
- Ušetrite peniaze a kalórie - Vypracovanie na obed znamená, že nemusíte jesť tak často, čo by mohlo ušetriť oboje peniaze a ďalšie kalórie.
- Znížte stres - Cvičenie je osvedčený spôsob, ako znížiť stres a je pre vás oveľa lepšie ako druhá možnosť: skrývať sa v miestnosti na rozbitie a jesť zvyšok narodeninového dortu, napríklad.
- Čas odrážať - Rýchla prechádzka alebo jog je skvelý spôsob, ako oslobodiť svoju myseľ, vyriešiť problémy alebo prísť s novými nápadmi pre vaše projekty.
Logistika obedového tréningu
Budete musieť urobiť viac plánovania a prípravy na vykonanie obedňajšieho tréningu, ako ste normálne pre typický.
Z tohto dôvodu možno budete chcieť najskôr udržať minimálne minimum. Akonáhle budete trénovať niekoľkokrát, zistíte, presne to, čo potrebujete pre poludnie tréningu. Niekoľko základných tipov obsahuje:
- Balíček vášho obeda : Možno budete musieť plánovať jedlo starostlivejšie, ak pracujete von počas obeda. Jedzte ľahké občerstvenie (napríklad jogurt a ovocie) asi hodinu pred tréningom a neskôr pojedte svoj bežný obed. Ďalšou možnosťou je požiť časť vášho obeda o hodinu alebo dve pred cvičením a zvyšok neskôr v priebehu dňa.
- Naplánujte si tréning : Pozrite sa na svoj týždeň a vyberte deň (dni) s najmenšími prekážkami na vašej ceste na obedový tréning. Naplánujte si ho vo svojom kalendári, rovnako ako v akejkoľvek inej schôdzke.
- Udržujte vreckovku pripravenú na privítanie : V kancelárii alebo vo vozidle udržiavajte telocvičňu, takže ste vždy pripravení na cvičenie. Ak nemáte prístup do telocvične, stačí len pár topánok pre cvičenie s nízkym potentiálom. Ak robíte niečo energickejšie a nemáte sprchu praktické, nepoužívajte oplachovacie telové obrúsky, noste oblečenie na potu, aby ste boli chladní a suchý a použite suchý šampón na získanie čerstvých, čistých vlasov bez vody.
- Buďte kreatívni : Kedysi som mal spolupracovníka, ktorý každodenne používal konferenčnú miestnosť na vlastnú aerobicku (samozrejme s bossom v poriadku). V mojej pracovnej dobe by som niekedy nosil svoje pracovné oblečenie pod svojim pracovným oblečením (ak je to možné) na rýchlu zmenu v kúpeľni. Ďalší kamarát navrhol opustiť náležitosti vo vašom aute (peniaze na kávu alebo občerstvenie, súbor, ktorý budete potrebovať neskôr v priebehu dňa atď.) A po schodoch, aby ste ich dostali po celý deň. Premýšľajte o svojich vlastných kreatívnych spôsoboch, ako zlepšiť prístup k cvičeniu, ako aj potrebnú úlohu.
Tvoje pracovné sviatky na obed
Ak nemáte veľa času, tréningy nižšie vám poskytnú nápady na to, čo môžete urobiť, aby ste získali čo najväčšiu záťaž.
Tréning okruhov . Ak nemáte veľa času, okruh školenia je skvelý spôsob, ako zasiahnuť všetky svoje svalové skupiny v krátkom časovom období. Môžete si vybrať 6-10 cvičení, buď všetky kardio, všetky sily alebo zmes oboch. Vykonajte každú jednu sadu (alebo časové obdobie) predtým, ako prejdete na ďalšie cvičenie. Cieľom je zasiahnuť všetky vaše svalové skupiny a pohybovať rýchlo, aby sa intenzita zvýšila. Tu sú niektoré príklady:
- Timesaver Cardio & Strength Obvod
- 10-minútový silový a výkonový obvod
- Bootcamp Workout
- Vonkajší kardio a silový obvod
Cvičenie na schodoch : Toto jednoduché cvičenie je perfektné, ak máte schodisko vo vašej budove alebo schodisko v blízkom parku:
- 3 minúty Zahrievanie: Prejdite 3-4 lety schodov pomalým a ľahkým tempom (ak máte len jeden schodík, choďte po 3 minútach hore a dole)
- 1 minúta : Choďte po schodoch čo najrýchlejšie
- 1 minúta : Schodzte po schodoch ľahkým tempom
- Obvod pevnosti:
- Schodiskové schody - 16 opakovaní
- Krok Ups - 16 opakovaní s pravou nohou
- Squats to Step - postavte sa chrbtom k schodom a podržte, kým sa vaša zadná strana nedotkne druhého kroku (alebo čo najnižšieho) - 16 opakovaní.
- Krok Ups - 16 opakovaní s ľavou nohou
- Triceps Dips - 16 opakovaní
- Obvod kardio :
- 1 minúta : Choďte po schodoch a vezmite ich dva naraz
- 1 minúta : Choďte po schodoch, aby ste sa zotavili
- 2 minúty : Postupujte pomaly a stabilne
- 1 minúta : Choďte po schodoch, aby ste sa zotavili
- Obvod pevnosti :
- Schodiskové schody - 16 opakovaní
- Split squats - Zvýšte ľavú nohu na spodnom kroku za sebou na 16 výpustí.
- Squats to Step - 16 opakovaní.
- Split squats - Pre túto sadu urobte výpady s pravou nohou v kroku pre 16 opakovaní.
- Triceps Dips - 16 opakovaní
- Obvod kardio :
- 1 minúta : Choďte po schodoch a vezmite ich dva naraz
- 1 minúta : Rozbehnite schody čo najrýchlejšie
- 2 minúty : Choďte po schodoch, aby ste sa zotavili
- 1 minúta : Rozbehnite schody čo najrýchlejšie
- 2 minúty : Choďte po schodoch, aby ste sa zotavili
No-Sweat Office Cvičenie
Ak sa vynecháte po dobu 30 minút, nezabudnite na to, čo môžete robiť vo svojom stole alebo v kancelárii, aby ste udržali krv: