Keď ste strávili trochu príliš veľa času sediac a pracovať na počítači, vaše ramená sú tesné, čo spôsobuje, že krk bolí a pravdepodobne vám prináša bolesti hlavy.
Ramená na plece
Začnite svoj de-stres tréning s týmito pomalými, ľahkými ramenami. Začnite pokrčením ramien až k uchu a potom ich pomaly vráťte späť. Vytvorte veľké kruhy asi 30 sekúnd a potom urobte kruhy v druhom smere po dobu 30 sekúnd. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
Ramenné a zadné streč
Tento úsek nemusí fungovať pre všetkých, ale je to dokonalý spôsob uvoľnenia dolnej časti chrbta a ramien.
Ako
Pre tento, ohýbajte sa dopredu (udržujte svoj kontrast pre hlbší úsek) a dostaňte sa do rúk celú cestu k podlahe, ak sa tam dostanú. Oddychujte a uvoľnite a držte úsek 30-60 sekúnd.
Široký chrbát a rameno
Tento ťah posúva vašu zadnú časť ešte ďalej. Keď zatvárate svoje ruky okolo členkov, môžete ich použiť ako páku na odtiahnutie lopatiek od seba, čo vám prináša úžasnú hornú časť chrbta.
Ako
Vezmite nohy do širokej oblasti a vezmite ruky do nohy, potom obaľte ruky okolo zadnej časti teľatín a potiahnite ich na členky. Jemne ťahajte rukami, aby ste otvorili ramená a natiahli hornú časť chrbta. Držte ho na 30 sekúnd.
Stretnutie ruky a bicepsu
Ak píšete na počítači alebo trávite čas na odosielanie správ alebo na hlúpych iPad hrách, ktoré sú úplne plytvanie časom, ale nemusíte prestať hrať - Alebo to možno platí aj pre mňa - Potom naozaj potrebujete natiahnuť ruky a zbrane ,
Ako
Vezmite si pravú ruku priamo pred seba a ohnite dlaň hore. Chyť prstami s ľavou rukou a jemne potiahnite prsty späť. Držte ho na 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Stretnutie predlaktia
Kedysi som ukázala klientovi tento úsek a vyhrážala sa, že ma na to pobozká. To našťastie nie je súčasťou služby, ktorú ponúkam. Dôvod, prečo bola taká šťastná, je, že sa cíti tak dobre na predlaktia.
Ako
Stačí vziať si ruku rovno von, otočiť ruku nadol a potom použiť svoju druhú ruku jemne vytiahnuť prsty smerom k vám. Povzdychnite si šťastie a držte ju asi 30-60 sekúnd pred prepnutím strán.
Sedací krk Stretch
Myslím, že najťažšie svaly v tele, hlavne po práci na počítači niekoľko hodín, musia byť moje krčné svaly. Je jednoduché, aby ste sa všetci zhoršili, keď pracujete, a preto milujem, milujem a milujem tento úsek.
Je to vlastne dynamický úsek, v ktorom stlačíte hlavu do ruky a uvoľníte. Viem, to znie divne, ale to funguje.
Ako
Dotknite sa ľavého ramena smerom nadol a smerom od tela pri poklese hlavy smerom doprava a natiahnutím krku. Položte pravú ruku na hlavu a jemne zatlačte hlavu do ruky, potom uvoľnite a natiahnite. Pokračujte v kontrakcii krku a zatlačte hlavu do hlavy, potom natiahnite 10 opakovaní a potom prepnite na stranu.
Stretnutie horného zadku
Toto je zďaleka moja najobľúbenejšia časť všetkých sediacich kancelárskych úsekov. V skutočnosti otočíte ruky tak, aby boli dlane dohromady, čo robí krásne veci na hornej časti chrbta a ramien.
Ako
Vytiahnite si ruky priamo pred sebou a otočte ramená tak, aby dlane smerovali od seba. Prejdite rukami tak, aby boli dlane stlačené spolu a okolo chrbta, keď sa uvoľníte hlavou. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd.