Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 187
Tuk - 9 g
Sacharidy - 26g
Proteín - 3 g
Celkový čas 35 min
Prepracovanie 10 min. , Varenie 25 min
Podávanie 4
Čerstvé sezónne bobule vytvárajú nádherné dezerty vďaka svojej prírodnej sladkosti a vysokému obsahu vlákniny. Čerstvé bobule obsahujú aj vysokú hladinu antioxidantov bojujúcich proti rakovine a vitamínu C. Sú dosť chutné na to, aby si jedli rýchlo a ľahko po večeri, ale ak chcete niečo o niečo zvláštnejšie, jednoduché bobuľové lupienky sú jednoduché bič až na zábavný a slávnostný letný dezert. Bobule sú ešte sladšie, keď pečú v rúre a chutnú lahodnú s teplým, orechovým rozpadaním.
Skvelá vec týkajúca sa týchto mini berry chipsov je, že majú vstavanú kontrolu porcií. Môžete mať celú ramekin pre seba a môže cítiť spokojný s jednou porciou. Najlepšie s lososom vanilkovej zmrzliny, jogurtom alebo šľahačkou!
prísady
- Olejový sprej
- 2 šálky bobule (zmes jahôd, ostružiny, čučoriedok a / alebo malín)
- 1/2 šálky ovseného ovsa
- 1/4 šálky bielej celozrnnej múky
- 2 lyžice hnedého cukru
- 2 lyžice nakrájaných vlašských orechov
- 1 lyžička mletej škorice
- 1/4 lyžičky muštu muštu
- 2 lyžice nesoleného masla, roztavené
príprava
- Ohrejte rúru na 350 F. Rozstrekujte rakety olejom.
Nakrájajte jahody do 1/2-palcové figúrky. Zmiešajte bobule v malej miske. Rozdelte bobule medzi ramekins.
V miske zmiešajte ovos, múku, hnedý cukor, vlašské orechy, škoricu a muškátový oriešok. Prelejte maslo cez zmes a premiešajte, aby sa skombinovalo. Rovnomerne posypte plody.
Miesto ramekins na plechu a pečieme 25 minút, alebo až bobule sú bublinky a vrcholy sú zlaté. Odstráňte z rúry a nechajte vychladnúť najmenej 5 minút pred podávaním.
Zmeny a náhrady zložiek
Použite jeden alebo viacero typov plodov, alebo dokonca pridáte nakrájané broskyne alebo čerešne.
Ak chcete tento mliečny výrobok, použite roztopený kokosový olej namiesto masla.
Tipy na varenie a servírovanie
Podávajte paprikou gréckeho jogurtu, šľahačkou alebo zmrzlinou.