Vyskúšajte svoje najlepšie, aby ste sa vyhli tomu, aby ste zostali v bezpečí
Medzi milovníkmi Pilates sú triedy Reformer všetky zúrivosť. Rovnako ako u akýchkoľvek skúseností s výcvikom v skupine existujú protokoly, ktoré treba dodržiavať, aby sa zabezpečil najbezpečnejší a najefektívnejší tréning. Pokiaľ ide o triedu reformátora, konkrétne záležitosti a nevýhody podporia len vaše vlastné výsledky.
Nenoste nesprávnu vec
Pilates je spoločné cvičenie na drahých čalúnených materiáloch v rôznych tvaroch a pozíciách.
To znamená niekoľko vecí, pokiaľ ide o oblečenie.
Ozdoby na oblečenie, ako sú opasky, spony, zipsy a iné kovové ozdoby, môžu byť pre vášho, keď sa nachádzate na chrbte, v žalúdku a pri prechode chrbtom, veľmi nepríjemné. A čo je ešte horšie, môžu zariadenie roztrhnúť, čo spôsobí nákladné škody. Udržujte svoje odevy racionálne a jednoduché bez ohľadu na to, aké roztomilé, že malý polovičný zips pullover je.
Budete tiež potrebovať vedieť o tom, aký je váš odev. Šortky môžu byť v poriadku, ale nie v prípade, že sú tak voľné, že spadajú na nohy, keď ste v režime nad hlavou. Voľne namontované oblečenie všeobecne nefunguje v Pilates. Odhaľujú príliš veľa a jednoducho sa dostanú do cesty. Ak sa váš inštruktor zdá, že sa vám vyhýba, môže to byť príliš veľa z vás je na displeji.
Nezabezpečte zónu
Zameranie je kľúčovým princípom v Pilates . Dokonca aj samotný Joseph Pilates nazval jeho metódu fyzickú a duševnú kondíciu.
Aj keď je lákavé rozširovať sa na reformátora a hlboko vdýchnuť do davu, je to posledná vec, ktorú by ste mali robiť.
Reformátor má pohyblivé časti, kolesá, popruhy, tyče a vozíky, ktoré môžu byť nebezpečné pre telo v pohybe. Navyše zonovanie, zatiaľ čo váš inštruktor dáva podrobné nastavenie, bezpečnosť a pokyny, vás vystavia riziku zranenia.
Nepoužívajte zneužitie zariadenia
Pohyblivý vozík na transformátore je pripevnený k rámu radom tesných pružín, ktoré sú namontované pod vozíkom. Umožňuje to posúvanie dopredu a dozadu a odpor, ktorý pocítite pri stláčaní a prijímaní.
Učitelia často merajú úspech študenta ovládaním, ktoré udržiavajú nad vozíkom. Vysuňte sa príliš ďaleko a príliš silno a pravdepodobne budete lietať a ublížiť sa. Ale dovoľte, aby všetky vaše svaly uvoľnili a búchali vozidlo domov, a zlomíte telo a zariadenie. Keď váš inštruktor hovorí, že "nehrozíš kočík", znamenajú to.
Nezkontrolujete telefón
Pamätajte si pravidlo "nie je zóna mimo"? To je podobné. Kontrola telefónu ťahá zaostrenie, preruší tok triedy a váš inštruktor stratí názor. Udržujte svoj telefón v skrini alebo v taške a pritiahnite plnú pozornosť do triedy. Ak máte naliehavé upozornenie, že musíte skontrolovať, upozornite svojho učiteľa a potom nastavte čas na to, aby ste odchádzali a skontrolovali svoj telefón.
Nepohybujte sa príliš rýchlo
Pilates závisí od tempa. Každé cvičenie má špecifickú kadenciu, ktorá môže byť pomalšia alebo rýchlejšia ako tá predtým. Zapojte svojho učiteľa do rytmu každého cvičenia.
Môže to byť pomalšie, ako si myslel.
Rushing cez pohyby je recept na katastrofu. Ešte horšie je, že sa ponáhľa cez nastavenie a prechody je miesto, kde väčšina cvičencov ublížiť. Ohýbanie príliš rýchlo alebo krútenie, aby ste sa dostali za sebou, keď prechádzate z jedného pohybu do druhého, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia zranenie. Pohybujte hladko a opatrne.
Nepredpokladajte, že poznáte lepšie
Inštruktori sa postarajú o prispôsobenie materiálu študentom v miestnosti. Každý študent ovplyvňuje obsah v každej triede. Postupnosti, tempy, modifikácie a ďalšie sú starostlivo vyučované a zamerané na špeciálne potreby skupiny.
Hoci to môže byť lákavé preniknúť do vašich obľúbených túb, budete lepšie držať sa pravidiel triedy a nasledovať choreografiu na list.
Nepoužívajte divné zvuky
Niektorí z nás ťažko potúpi a niektorí z nás vydávajú hluk pri cvičení. Kvôli udržaniu zamerania sa snažte, aby ste zabránili akémukoľvek skľučovaniu, vyčerpaniu alebo podivnému zvuku dychu. Sú to nielen rozptýlenie do skupiny, ale vaše zvuky môžu maskovať dôležitú smernicu od svojho učiteľa. Udržujte svoj hluk pod kontrolou a jednoducho by ste mohli znova počúvať ešte pozornejšie.
Tieto pravidlá by mali pomôcť zosilniť vaše triedy Pilates. Nezabudnite, že Pilates pracuje aj v individuálnom tréningu, takže ak skupinová trieda nie je váš šálka čaju, máte ďalšie možnosti .