Ako urobiť mravce na denníku

Hlavné body výživy (na jedno podanie)

Kalórie - 188

Tuk - 14 g

Sacharidy - 12g

Proteín - 7 g

Celkový čas 15 min
Prepracovanie 15 min , varenie 0 min
Porcie 5 (každé 2 záznamy)

Mravce v denníku sú zábavné občerstvenie, ktoré deti môžu urobiť pre seba, takže je ideálne pre začínajúceho kuchára - a je to tak roztomilé. Použitie receptúry ako mravce na protokol je pekný spôsob, ako predstaviť svoje deti do kuchyne - a to je jeden spôsob, ako ich získať väčší záujem o jedlo a môže dokonca pomôcť vyberavým jedlícim, aby sa stali menej vyberavými.

Takže deti vedia, že občerstvenie je zábavné, ale mamičky a táty chcú zistiť, či je to zdravé. A to je!

Mravce na log sú vyrobené s prísadami, ktoré sú dobré pre pestovanie chlapcov a dievčat. "Kruhy" sú tyčinky zo zeleru - vysoko vlákniny a draslík. A majú úžasnú krízu. Náplňou je arašidové maslo, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu E , bielkovín a zdravých tukov. Vyberte si prírodné arašidové maslo - buď hladké alebo hrubé - bez pridaných cukrov. Malé "mravce" sú hrozienka a sú dobrým zdrojom minerálov vrátane železa, vápnika a draslíka.

prísady

• 1/2 šálky arašidového masla
• 5 celozrnných tyčiniek
• 1/4 šálky hrozienok (pravidelné tmavé alebo zlaté)

príprava

1. Nechajte svoje deti umyť ruky - a samozrejme by ste si mali umývať aj ruky.
2. Vypláchnite zásoby zeleru pod tečúcou vodou.
3. Nakrájajte každú zeleninu na dva kusy. Mama alebo otec musia urobiť tento krok pre deti, ktoré nie sú dostatočne staré na to, aby používali ostrý nôž.
4. Položte zeler na čistý povrch (je to skvelý čas na rozhovor s vaším dieťaťom o bezpečnosti potravín) s konkávnou stranou hore.
5. Rozdelíme arašidové maslo rovnomerne medzi tyčinky celeru - šírite arašidové maslo s maslovým nožom alebo malou lyžicou.

1. Posypte niekoľkými hrozienkami na vrchole každej kombinácie celej tyčinky / arašidového masla a pretrepte ich do arašidového masla.
2. Podávajte s pohárom netučného mlieka, mandľového mlieka, vody alebo akéhokoľvek zdravého nápoja.

Pre trochu odrody:

• Použite surovú bok choi namiesto celeru pre miernejšiu chuť, ale podobnú textúru.
• Alebo opečte plátok 100 percent celozrnného chleba a nakrájajte ho na pásy, ktoré sa použijú ako guľatina.
• Vyskúšajte rôzne druhy "mravcov" - sušené ovocie, ako sú craisins (brusnice), sušené čučoriedky alebo jablkové bity fungujú rovnako ako hrozienka.
• Použite mandle, kešu alebo sójové maslo. Všetky sú vynikajúce zdroje zdravých tukov a bielkovín.
• Alebo skúste hummus namiesto arašidového masla.

_zdroj:

_{Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov poľnohospodárskeho výskumu Národná databáza živín pre štandardnú referenčnú verziu 28.}