Ďalšie cvičenie ab, ktoré sa pridá do vašej rutiny, je bedrový výťah. Posilňuje rectus abdominis (sval medzi rebrami a bokmi) a oblique (svaly, ktoré sa tiahnu po stranách trupu).
Pokúste sa pracovať až na dve súpravy s 10 až 12 opakovaniami, s krátkou prestávkou medzi nimi. Okrem iných cvičení ab môžete to urobiť niekoľkokrát týždenne.
Hip Lift Staring Position
- Ak chcete začať, vráťte sa, kým sa vaše chrbát a hlava pohodlne neopierajú na zemi - pri tomto cvičení budete pravdepodobne chcieť použiť rohožu alebo iný mäkší povrch - a umiestnite svoje ramená po stranách. Dlhé dlane alebo hore môžu byť dlane.
- Zdvihnite nohy tak, aby boli rovno smerom k stropu a kolmo k trupu. Je dobré mať ohyb v kolene, aj keď pri cvičení v priebehu času môžete stlačiť narovnať kolená, aby ste roztiahli kohútik.
- Ohnite nohy na členku, ako keby ste ukazovali prsty smerom k vašej hlave, na trochu úsek. Môžete potom ohnúť späť nohy a nasmerovať svoje prsty na strop počas cvičenia, alebo jednoducho nechať odpočívať kolmo na podlahu, bez ohľadu na to, čo je pohodlné. Mnohí z nich, ktorí ukazujú, že prsty smerujú k stropu, vám môžu pomôcť počas výťahu.
Hip Lift Motion
- Vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Inhalovať.
- Vylejte, keď zdvihnete boky niekoľko centimetrov z podlahy a nechajte nohy nasmerované rovno nahor. Vaše boky by mali opustiť podlahu pri stláčaní nohy smerom k stropu. Naozaj ťahajte dolné brušné svaly počas výťahu. Počas výťahu nezvyšujte hlavu, ale nechajte ju spočívať na podlahe.
- Pomaly spustite boky späť na podlahu a vdychujte tak ako vy.
Tiež známy ako most
Podobné cvičenie s bedrovým lanovkou, ktoré je niekedy označované rovnakým názvom, je most (budeme ju nazývať mostom, aby sme zabránili tomu, aby sme ho zamieňali s bedrovým výťahom popísaným nižšie). Cvičenie v móde sa zameriava na svaly svalov a svalov.
Zmeniť vaše cvičenie s viacerými spodnými telesnými cvičeniami
Existuje viac cvičení pre vaše hlavné svaly , rovnako ako cvičenie pre vaše glutes, boky a stehná . Skúste pracovať s týmito osobami v pravidelnej rutine, aby ste zmenili svoje tréningy, udržali ich zaujímavé a udržali svoje telo napadnuté.
Je dobré zmeniť každodennú rutinu každé dva týždne. Pri výkone cvičenia sa vaše telo vyvíja tak, aby spĺňalo výzvu, s ktorou ho prezentujete - čo je presne to, čo chcete. Avšak po približne dvoch týždňoch sa rovnaké cvičenie stane menej náročným, pretože vaše telo si vybudovalo svaly, ktoré cvičenie naberie. Cvičenie bude jednoduchšie.
Telo je vynikajúce pri prispôsobovaní sa práci, aby sa úsilie čo najúčinnejšie. Ale ak chcete naďalej rozvíjať svoju kondíciu dobre zaobleným spôsobom, zmeňte svoj tréning a hádzajte niečo nové vo vašich svaloch.
Budete nútiť vaše telo, aby sa opätovne prispôsobilo a udržalo ho "na prstoch", aby som tak povedal.