Trojuholník je základná jogová póza v takmer všetkých štýloch jogy . Budete takmer určite naraziť na to vo vašich prvých niekoľkých jogových triedach a ďalších rokoch. Je to pomerne jednoduchá konfigurácia, ktorá má svoju silu ako úsek pre hamstringy. Vytvorenie základov pózu s uzemnenými nohami a silnými nohami umožňuje hĺbku skrútiť a rozkvitnúť.
- Typ pózu : Stojaca
- Výhody : Posilňuje nohy, roztiahne slabiny, hamstringy a boky, otvára hrudník a ramená.
Inštrukcie
- Existuje mnoho spôsobov, ako prísť do trojuholníka. Vstup z bojovníka II funguje dobre, pretože vaše nohy sú už v správnej polohe. Nemali by ste potrebovať rozšíriť alebo zúžiť svoj postoj k tomuto prechodu. Takže od bojovníka II, vyrovnajte prednú nohu (v tomto prípade pravú nohu).
- Zapojte pravé stehne do svalov a nakreslite pravý stehenný kameň do zásuvky. Predĺžte svoju pravú ruku smerom k prednej časti miestnosti, pričom držte pravý bok zastrčený.
- Sklopte pravú ruku dolu na holeň alebo členku. Ak ste otvorenejší, prineste svoju pravú ruku na podlahu na vnútornej strane alebo na pravú nohu. Urobte to, čo človek cíti najpohodlnejšie.
- Ľavé rameno stĺpiky na vrchu pravého, keď otvoríte hrudník, dosahujete ľavým prstom smerom k stropu, pričom necháte svoje ľavé rameno zakorenené v zásuvke.
- Obráťte hlavu, aby ste sa pozerali hore k ľavým prstom. Ak je to pre váš krk nepríjemné, je tiež dobré držať hlavu v neutrálnejšej polohe.
- Pokračujte v kreslení pravých stehien svalov smerom hore, čím prehĺbite záhyb pravého boku.
- Zmiernite pravé koleno mierne (toto sa nazýva mikrobend), aby ste zabránili hyperextenzii.
- Zostaňte po dobu najmenej piatich dychov.
- Opakujte pózu s ľavou nohou dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
- Odolajte pokušeniu ohýbať pravé koleno, aby ste dostali pravú ruku na podlahu. Udržanie pravého ramena rovno je dôležitejšie. Umiestnenie bloku na podlahu pod ruku je tiež možnosť.
- Je dobré, aby ste svoju pravú ruku vytiahli nahor, ak vám to umožní otvoriť hrudník viac. Neukladajte ruku priamo na koleno, pretože to spôsobuje príliš veľký tlak na kĺb.
Pokročilé tipy
- Uistite sa, že pravá päta je zarovnaná s oblúkom ľavej nohy.
- Pre variáciu skúste spustiť ľavú ruku nad ľavé ucho, aby sa dostala rovnobežne s podlahou, pričom držte rameno zakorenené do zásuvky.
- Alebo zabaľte ľavú ruku za chrbát a vezmite si ľavú ruku do vnútorného pravého stehna. Vytvorila tak trakciu, ktorá vám umožní otvoriť hrudník ešte viac k oblohe.
- Vezmite si váhu z vašej pravej ruky, vznášajte ju nad podlahou, aby ste pracovali na váhe a zapájali vaše jadro.