Zníženie telesnej hmotnosti je pre všetkých ťažké. Avšak tipy na zníženie hmotnosti pre ženy nad 40 rokov musia brať do úvahy jedinečné hormonálne zmeny, úpravy životného štýlu a úvahy o cvičení, s ktorými sa zaoberáme, keď narazíme na túto špeciálnu vek.
Ak máte viac ako 40 rokov, je stále možné vyhnúť sa hmotnosti. Ale musíte plánovať dopredu, cvičiť chytřejší a jesť dobrú výživu plnú kľúčových živín, ktoré udržia vaše telo mladé a silné. Použite tieto tipy na stravu, jedlo plány a fitness rutiny získať a udržať telo si zaslúžite.
1 - Pozrite sa na svojho lekára
Keď ste starší ako 40 rokov, strata hmotnosti môže hrať veľkú úlohu vo vašom celkovom blahobyte a vašej schopnosti dobre starnúť. Keď idete na každoročnú prehliadku alebo pred začatím stravovania , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Zistite, či chudnutie môže zlepšiť vaše zdravie . Môžete znížiť riziko ochorenia alebo dokonca prestať užívať určité lieky, ak stratíte váhu. A mať tieto dôležité informácie vám môže pomôcť zostať motivované, keď sa strata hmotnosti stane náročnou .
2 - Zabráňte menopauzálnej telesnej hmotnosti
Sú menopauzálne zmeny ovplyvňujúce váhu? Mnoho žien zápasí s úbytkom hmotnosti pred, počas, a niekedy dokonca dlho po menopauze . Zvýšenie telesnej hmotnosti v tejto dobe môže súvisieť so zmenami vo vašich hormónoch. Ale je to tiež čas, kedy mnohé ženy menia svoje každodenné rutiny, čo môže ovplyvniť ich váhu. Napríklad po tom, čo deti opustia doma, niektoré ženy nie sú v priebehu dňa zaneprázdnené fyzickými aktivitami ako vykonávať potraviny, zdvíhanie košov na bielizeň a iné domáce práce. Vyhodnoťte svoj životný štýl, aby ste sa uistili, že zmena vašich každodenných zvykov neovplyvňuje vašu váhu.
viac
3 - Reštartujte svoju dôveru
Kto hovorí, že sexuálne odvolanie stráca, keď starnete? Mnoho žien tvrdí, že ich 40 rokov je najsexiálnejšia dekáda. Ženy sa často stretávajú s obnovenou sebadôverou, profesionálnym úspechom a väčším pocitom vlastného seba počas tohto desaťročia. Tak prečo to nepoužívaš vo svoj prospech? Ak sa snažíte zmeniť svoje telo alebo znížiť váhu vo vašom 40-tych rokoch, obnovenie pocitu dôvery a sexuálnej lákavosti vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Môžete si myslieť, že sa budete cítiť lepšie s vaším telom po strave, ale pravdou je, že ak sa budete cítiť lepšie pred sebou pred stravou , budete lepšie vybavený na zvládnutie zmien životného štýlu potrebných na chudnutie.
4 - Nastavenie cieľov pre stratu hmotnosti nad 40 rokov
Vaša 40 rokov nie je čas na vyskúšanie výstredných diét pre rýchlu stratu hmotnosti . Ste múdrejší než to. Potrebujete plán pre dlhodobé zdravie, pohodu, chudnutie a udržiavanie hmotnosti . Ak to chcete urobiť, nastavte SMART ciele . SMART ciele používajú motivovaní tréneri, aby pomohli niekomu stať sa úspešnejším. Ak chcete, aby váš plán na zníženie hmotnosti fungoval, nastavíte ho tiež. Trvá to len 30 minút alebo menej na nastavenie a poskytuje plán pre celú vašu cestu strata hmotnosti.
5 - Zvýšte svoju energiu
Spánkové návyky, stravovacie návyky a pracovné návyky môžu viesť k zle spánku. Je veľmi ťažké vyčistiť, keď nie správne odpočívaš. Ak chcete znížiť hmotnosť nad 40 rokov, mali by ste zvýšiť svoju energiu pomocou prirodzených, zdravých metód. Najskôr vykonajte malé zmeny, aby ste zlepšili spánok v noci . Potom v priebehu dňa vyhnúť vysokokalorickým nápojom z kávy a iným nápojom, ktoré spôsobujú prírastok na váhe a používajú metódy priateľské k diéte, ktoré namiesto toho zvyšujú vašu energiu.
viac
6 - Vytvorte program vyváženého cvičenia
Vo vašom 20-tych a 30-tych rokoch ste mohli byť schopní schudnúť s programom pre chôdzu alebo jednoducho tým, že zostanete aktívnejší počas dňa . Ale vo vašom 40-tych rokoch strácajú váhu inteligentnejšie plánovanie. Potrebujete tri druhy cvičenia, ktoré vám pomôžu zľahčiť, zdokonaliť a udržať zdravie. Uistite sa, že ste začlenili kardiovaskulárne cvičenia , silový tréning a rozťahovanie do týždenného programu . Každý typ cvičenia poskytuje unikátne prírastky hmotnosti.
7 - Zmeňte svoju stravu
Neexistuje jediný plán stravovania, ktorý by fungoval pre každého. Ale diétny plán pre vašich 40 rokov by mal byť ten, ktorý môžete použiť na dosiahnutie svojich cieľov chudnutie a potom upraviť a udržať na celý život. Vyhodnoťte svoj súčasný štýl stravovania, premýšľajte nad minulou históriou stravovania a vyberte si diétu, ktorá vyhovuje vašim potrebám . Vyhodnoťte plány komerčnej stravy alebo si vytvorte vlastný stravovací plán doma.