Získajte Skinny, zdravé a fit vo vašich 20s

Teraz je čas dostať telo, ktoré naozaj chcete

Ste pripravený vážne reagovať na vaše telo? Ak ste vo veku 20 rokov, mohlo by to byť prvýkrát, čo ste museli skutočne premýšľať o strate hmotnosti alebo o formovaní. Ale nie je potrebné panika.

Môžete si vziať libry a nastaviť zdravé návyky, aby si chudá a udržať váhu z návratu. Uverejnite tento zoznam na vašom kúpeľňovom zrkadle, aby ste slúžili ako denná pripomienka, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali do tvaru, aby ste sa nielen cítili fit, ale zostali štíhle a zdravé pre život.

10 spôsobov, ako získať štíhle a zdravé vo vašom 20-tych rokoch

1. Redefine "skinny." Často používame slovo "hubené", ale poďme si to, dámy, koža a kosti nie sú sexy. To, čo naozaj chcete, je elegantná a pevná postavička. To znamená sval. "Na rozdiel od bežného presvedčenia, svaly sú štíhlejšie, menšie a pevnejšie, nie väčšie a objemnejšie," hovorí Ariane Hundt, MS, zakladateľka Slim & Strong 4-Week Tumble Loss Program so sídlom v New Yorku. Ak nie ste vo veľkom jablone, aby ste sa zúčastnili stretnutí v štýle boot-camp, môžete si vybudovať silu doma alebo v miestnej telocvični.
2. Jesť viac bielkovín. Áno, ja viem, že v kancelárskych jedálni sú cupcakes a preclíky, ale ak sa chcete dostať do kondície a zdravia, nebudete ich jesť. Vyberte si občerstvenie a jedlo, ktoré sú plné bielkovín, aby ste posilnili váš metabolizmus. Štíhlé bielkoviny vám tiež pomôžu cítiť sa plné, takže budete jesť menej počas celého dňa.
3. Cvičenie ťažšie. Krátke, intenzívne tréningy sú najúčinnejšie pri chudnutí. Keď ste mladí, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete dostatočne zdraví na intenzívnu činnosť. Využite to! Naučte sa robiť intervalové tréningy, aby ste mohli spaľovať viac tukov za menej času.

1. Ignorovať časopisy. Vedeli ste, že časopisy žien obsahujú 10,5 krát viac reklamy, ktoré propagujú chudnutie ako časopisy pre mužov? Mnohé z reklám propagujú nerealistické tvrdenia a používajú vzdušný obraz, ktorý vás môže cítiť beznádejne. Zamerajte sa na budovanie najsilnejšej a najstabilnejšej verzie vášho tela, aby ste zvýšili dôveru a udržali si svoj záväzok neporušený.

1. Preskočte výživné diéty. Rýchla úbytok hmotnosti je účinná za určitých okolností , ale veľa výživných diét podporuje krátkodobé straty, ktoré sa neporiadok s váš metabolizmus. "Ak ste mladí a neurobíte veľa yo-yo diéty, váš metabolizmus bude reagovať na skoro akúkoľvek zmenu, ktorú vystavujete," hovorí Hundt. Odporúča, aby ste vynechali módne diéty a rozhodli sa pre zdravú výživu chudých bielkovín a zeleniny. Je to často lacnejšie ako spracované jedlo!
2. Pijte menej chlastu. Heads up, party girls! Vaše pitie môže spôsobovať viac než len rannú bolesť hlavy. Kalórie, ktoré konzumujete z pitia vína , piva alebo koktailov, môžu každoročne pripočítať k libru na stupnici. Chcete urobiť jednu zmenu na štíhle? Urobte plán na pitie menej na chudnutie a lepšie zdravie. Funguje to!
3. Vytvárajte zdravé návyky. Teraz je čas na stanovenie denných návykov na spálenie kalórií . Rutiny zdravého životného štýlu vám v krátkej dobe pomôžu znížiť telesnú hmotnosť a zabrániť prírastku hmotnosti v budúcnosti. Choďte po schodoch namiesto výťahu, postavte sa pri práci v kancelárii, choďte na obed namiesto toho, aby ste si vzali auto.
4. Zorganizujte si. Najťažšia vec týkajúca sa straty hmotnosti vo vašom 20-tych rokoch sa pokúša jesť zdravo, keď máte šialený spoločenský plán. Urobme si to, máte lepšie veci, ako robiť viac ako horúci kachle, aby ste každý deň pripravovali zdravé jedlá. Tak sa naučte niekoľko základných stratégií plánovania jedla, aby ste minimalizovali čas prípravku na jedlo a maximalizovali svoj prístup k potravinám zvyšujúcim stravu , aby ste sa naklonili aj keď ste na úteku.

1. Vyčistite svoj šatník. Zamyslite sa nad plánom na zníženie hmotnosti ako na dlhodobú stratégiu, nie na riešenie rýchleho riešenia. Keď sa znižujete, zbavte sa oblečenia, ktoré už nie sú vhodné. Podľa Hundt, keď si ponecháte väčšie predmety, "posielate svoj mozog správu, že sa nakoniec vrátite do svojej staršej váhy." Choďte všetko, dievčatá! Bozkávať tučné džínsy zbohom a nenechajte ich späť vo vašom šatníku.
2. Sledujte svoje zvyky na občerstvenie. Viete, koľko kalórií by malo pochádzať z občerstvenia každý deň? Získajte odpoveď na základe vašich kalorických potrieb . Potom sa snažte viac uvedomiť si svoje zvyky počas dňa. Snažte sa jesť menej, keď sa pozeráte na televíziu a zotrváte v neskorých nočných okamihoch, keď ste vonku v meste.

Dobrá vec, ako sa pokúšate získať chudobu vo vašom 20-tych rokoch, je, že vaše telo je pravdepodobnejšie reagovať na malé zmeny, hovorí Hundt. Takže sa zorganizujte, zoberte vážne a dôverujte sa, aby ste urobili malé úpravy a získali zdravé telo po celý život.