Všestranná fitness lopta môže pridávať nové výzvy známym rutinám
Cvičné gule - tiež známe ako fitness lopty, stabilizačné gule, balančné loptičky a švajčiarske gule - sú veľké nafukovacie gule, ktoré merajú kdekoľvek od 55 do 75 centimetrov v priemere a používajú sa vo všetkých formách fitness, vrátane fyzioterapie, jógy, pilates a všeobecné cvičenie. Existuje mnoho typov cvičebných loptiek používaných vo fitness, ale pre účely tohto článku sa zameriame na tie, ktoré sú najčastejšie používané.
Cvičebné gule určite nevymysleli Joseph Pilates a nepovažujú sa za tradičné zariadenia Pilates takým spôsobom, akým sú kúzla kruhov a reformátorov . Avšak fitness loptička bola srdečne prijatá veľkou časťou komunity Pilates.
Fitness lopty pre hlavnú výzvu
Ak ste chceli premenovať fitness loptičku pre svoju základnú funkciu, mohli by ste ju označiť ako lopta nestability, balancujúci balónik alebo balón Engage-All-Your-Core-Muscles Ball. Je to výzva, ktorú poskytuje hlavným svalom, ktoré robia fitness ples tak populárny v Pilates. "Hlupák" predstavuje celkom vyrovnanú výzvu, keď sa človek pokúša sedieť alebo ležať na ceste počas cvičenia.
Kedykoľvek napadnete rovnováhu, máte skvelú príležitosť vyskúšať si silu jadra pomocou elektrického a stabilizačného svalstva. Zistíte, že dokonca aj s bokmi alebo nohami na lopte, zatiaľ čo zvyšok tela je stabilný na rohoži, je nárast obtiažnosti.
Spôsoby používania cvikov
- Zvýšte náročnosť cvičenia pridaním problémov s rovnováhou a / alebo pákového efektu.
- Zapojte jemné svaly jadra, aby ste udržali rovnováhu.
- Inštruktori používajú cvičenia na poskytovanie neuromuskulárnej spätnej väzby svojim študentom.
- Cvičné guličky sa nachádzajú v mnohých terapeutických prostrediach.
- Posaďte sa na cvičenie loptu v práci, aby brušné svaly a chrbtice aktívny.
- Stlačte ho na cvičenie proti odporu svetla.
- Stretch: Loptičky sú skvelé na to, aby ste sa prekryli pred alebo späť - pre dobré telo.
- Hrať!
Zostatok a pákový efekt
Spôsoby, ako začleniť fitness lopty do tréningu založeného na Pilates, sú takmer nespočetné. Dôležité je, aby ste zostali verní s cieľom cvičenia.
Pridajte výzvu a rozmanitosť k cvičeniu Pilates, a to tým, že experimentujete s vlastnou nestabilitou lopty alebo pomocou tvaru a hmotnosti lopty ako výzvy pákového efektu. Napríklad, jeden by mohol urobiť Sto s nohami podopretými na lopte (rovnováhu), alebo by sa dalo vyskúšať robiť sto držanie lopty medzi členkami (pákový efekt).
Nákup Pilates Fitness Ball
Pilates cvičenie lopty sú lacné, užitočné a toľko zábavy, že je naozaj stojí za to jeden. Fitness lopty sú k dispozícii takmer všade, kde sa predáva cvičebné zariadenie, od všetkých veľkých diskontných predajní po fitness obchody až po telocvične a štúdiá. Ak tu nenájdete, môžete ho nájsť online.
Pilates cvičenie s fitness loptou
jednoduchý
- Do panvicu Curl - nohy v stolovej doske opieral o loptu.
- Do Spine Stretch - ruky na ples, umožňujúce jej rozvinúť sa cvičením.
umiernený
Ťažšie
- Do Roll Up - držanie fitness lopty v rukách.
- Do Open Rocker - loptu medzi členkami.