Je tu najlepší čas na prechádzku? Výskum pľúcnych funkcií, telesných rytmov, teploty a hladiny hormónov hovorí o jednej vec, ktorá trvá okolo 18 hodín. Ale cvičenie ráno prináša výhody pre zlepšenie vášho metabolizmu po zvyšok dňa a zaistenie toho, aby ste skutočne našli čas na cvičenie pred deň je príliš zaneprázdnený. Preskúmajte klady a zápory, kedy sa cvičiť.
Ranné cvičenie
Existuje veľa výhod, ako sa dostanete na prechádzku alebo cvičenie ráno.
Pros:
- Väčšina ľudí, ktorí vykonávajú dôsledne tak začiatkom dňa. Je ľahšie vytvoriť návyk cvičenia v rannom cvičení.
- Štúdia zistila zníženú atraktivitu na fotky potravín po 45-minútovej rýchlej rannej prechádzke a väčšiu aktivitu po celý zvyšok dňa.
- Štúdie zistili, že ranné aeróbne cvičenie zvyšuje vytrvalostnú kapacitu v porovnaní s večerným aeróbnym cvičením. Tieto štúdie tiež zistili, že cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a metabolizmus, aby spáliť viac kalórií skôr v priebehu dňa.
- Existuje menej rozptýlení a plánovanie prerušení prvej vec ráno.
- Môžete si urobiť čas na cvičenie tým, že vstanete o niečo skôr.
- Cvičenie poskytuje pocit fyzickej energie po dobu niekoľkých hodín.
- Ráno cvičenia zlepšuje vašu duševnú ostrosť po celé hodiny.
- Počas leta sú chladnejšie teploty, ktoré sa tešia vonkajšiemu cvičeniu, v porovnaní s neskorším dňom.
- Najnižšie úrovne znečistenia ovzdušia sú ráno.
- Vaše telo sa prispôsobí vášmu tréningu, takže ak ste tréningom na rannú prechádzku, ráno trénujte.
Zápory:
- Teplota tela je najnižšia jednu až tri hodiny pred prebudením, čo robí ráno prirodzene nižšiu energiu a prietok krvi.
- Studené, stuhnuté svaly môžu byť náchylnejšie na zranenie. Nezabudnite sa dobre zahriať predtým, než urobíte vyššiu rýchlosť cvičenia, a jemne pretiahnete.
- Ak nemáte ráno ráno cvičenie, nebudete ľahko tvoriť chôdzu zvyk výberom ranného tréningu.
- Vzhľadom na to, že teplota tela a hormóny sú vyššia neskoro popoludní, pravdepodobne budete mať rovnaké alebo lepšie účinky na vypaľovanie kalórií neskôr v priebehu dňa.
Poludnie a prestávku
Ak máte sedavú prácu, môže to vaše telo urobiť veľa dobrého na to, aby sa rozpadol pracovný deň s cvičením.
Pros:
- Môžete si zvyk chodiť a cvičit na obed a prestávku .
- Na pracovisku, v škole alebo vo vašom susedstve môžete využiť partnera pre chôdzu a cvičenia.
- Teplota tela a hladiny hormónov sú vyššie ako boli prvá vec ráno.
- Cvičenie môže pomôcť regulovať množstvo jedla, ktoré máte pocit, že budete jesť na obed a pomôžete vám vyhnúť sa zlomeniu času.
- Rýchla prechádzka zlepšuje prietok krvi do mozgu, takže ste popoludní ostrejší.
- Chôdza alebo cvičenie poskytuje úľavu od stresu z práce, školy alebo domova.
Zápory:
- Časové obmedzenia vám nesmú umožniť absolvovať plný tréning. Akékoľvek množstvo je dobré, ale najlepšie, ak môžete prejsť 30 až 60 minút alebo viac na úsek.
- Pravdepodobne nebudete môcť v priebehu dňa dôsledne odtrhnúť od pracovných, školských alebo rodinných záväzkov.
- Výskum ukazuje, že pľúcna funkcia je najhoršia v poludnie. Na ľahkú prechádzku si možno nebudete všimnúť rozdiel. Ale pre intenzívny tréning alebo pre tých, ktorí majú problémy s pľúcami, môže sa cítiť 15 až 20 percentný rozdiel.
Odpoledne prechádzky a cvičenie
Výskum ukazuje, že odpoledne (od 15:00 do 19:00) je najlepší čas na cvičenie ako pre výkon, tak aj pre budovanie svalov .
Pros:
- Pre väčšinu ľudí dosiahne vrcholová teplota a hormonálna hladina o 18:00. Vykonávanie troch hodín pred alebo po vrchole vám poskytne tvoj najlepší tréning tak pre námahu, ako aj pre budovanie svalov.
- Výskum ukazuje, že funkcia pľúc je najlepšia od 16:00 do 17:00
- Svaly sú teplé a pružné.
- Odpoledne je to, keď máte najnižšiu vnímanú námahu dňa: Môžete sa vyvíjať viac, kým sa cítite menej, aby ste mohli odpoledne pracovať ťažšie alebo rýchlejšie.
- Popoludňajšie cvičenie vám môže pomôcť regulovať množstvo jedla, ktoré máte pocit, že budete jesť na večeru.
- Môžete si cvičenie na úľavu od stresu po dni v práci, škole alebo doma.
Zápory:
- Môžete zistiť, že sa stále objavujú veci, ktoré vás nútia pracovať neskoro, alebo vás pokúšajú sprostredkovať skôr než cvičenie.
- Ak používate telocvičňu na cvičenie alebo vybavenie, ako je bežiaci pás, môže byť preplnený a ťažko sa dostať do tréningu, ktorý chcete.
Večerné prechádzky a cvičenie
Možno budete môcť naplánovať cvičenia na večerné hodiny.
Pros:
- Nachádzate sa v období vrcholu telesnej teploty a hormónov.
- Svaly sú teplé a pružné.
- Vnímaná námaha je nízka. Možno budete môcť pracovať ťažšie alebo rýchlejšie.
- Večerné cvičenie môže pomôcť regulovať množstvo jedla, ktoré máte pocit, že budete jesť na večeru.
- Úľava na stres po pracovnom dni, v škole alebo doma.
Zápory:
- Úplné dni novej krízy a rozptýlenia vás môžu zabrániť tomu, aby ste získali konzistentný tréning.
- Musíte povoliť jednu až tri hodiny, aby ste po chôdzi alebo cvičení prestali chodiť, aby ste mohli zaspať. Ak zistíte problémy so spánkom, musíte skôr naplánovať tréning.
- V tmavých ročných obdobiach sa uistite, že nosíte reflektívne zariadenia pri chôdzi vonku.
Veľmi najlepší čas chodiť a cvičenie
Najlepší čas na prechádzku? Chôdza môže urobiť len dobre, ak to urobíte . Najlepší čas na prechádzku je čas, ktorý sa najlepšie hodí do vášho rozvrhu, aby ste to mohli robiť dôsledne. Odborníci súhlasia, že to nie je čas, ktorý je dôležitý, rovnako ako nájsť čas, ktorý si môžete odložiť dôsledne pre svoje tréningy.
> Zdroje:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurálna reakcia na obrázky potravín po cvičení u žien s normálnou hmotnosťou a obéznych žien. Med Sci Sports Exerc. 2012 22. mája [Epub pred tlačou]
> Seo DY, Lee S., Kim N, et al. Ráno a večerné cvičenie. Integrovaný výskum v medicíne . 2013, 2 (4): 139-144. doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.