Opakovanie je kľúčom k budovaniu zvyku. Nastavili ste si fitness ciele a zapísali ich. Teraz je čas urobiť plán a sledovať pokrok. Tieto sú nevyhnutné pre úspech vášho programu pre peších.
Ako často chodiť
- Mali by ste chodiť minimálne 3-4 krát týždenne (každý druhý deň).
- Pri chudnutí by ste mali chodiť väčšinu dní v týždni, najmenej päť dní v týždni.
- Chôdza aspoň každý druhý deň je najlepšia. To nebude vždy možné, ale snažte sa preskočiť viac ako dva dni za sebou.
- Ak ste výcvikom na rýchlosť alebo vzdialenosť, vaše rýchlejšie / dlhšie dni by sa mali striedať s jednoduchými / pomalými dňami a môžete chodiť 6 dní v týždni s jedným dňom nepracovania.
Kedy chodiť
Musíte nájsť čas, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu plánu a životnému štýlu. Pre každú časť dňa sú výhody, ale je to veľmi osobné, čo je pre vás najlepšie robiť dôsledne.
- Mnohí ľudia nájdu najprv ráno najrýchlejšiu vec, aby boli najlepší - nezaťažujú, alebo sa príliš zaneprázdňujú a jednoducho to preskočia, ako to robia neskôr v priebehu dňa.
- Iné zahŕňajú cvičenie v chôdzi do pracovného dňa tým, že chodia na prestávky alebo obedy alebo hneď po práci.
- Ďalší ľudia chodia po popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách a jasnú myseľ po náročnom dni v práci alebo doma.
- Viac: Aký je najlepší čas na prechádzku ?
Walking Partners
- Jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť a udržiavať rozvrh, je urobiť to s pešími partnermi. Jedným z najlepších motivátorov, aby ste dostali dvere, je, že na vás čaká niekto.
- Neobmedzujte sa na človeka - psy sú niektorí z najlepších a najviac motivujúcich partnerov.
- Ľudské pevné partnery sa môžu nájsť prostredníctvom chôdze klubov alebo weightloss skupín.
Plánovanie tréningu pre chodcov:
- Absolútny rozvrh pre začiatočníkov : Použite tento rozvrh, aby ste sa dostali z pohovky na pohodlné chodenie po dobu 30 minút naraz.
- 30-dňová príručka rýchleho štartu pre chôdzu : Tento plán vám umožní pohybovať sa s chodiacimi úlohami po dobu 30 dní.
- Chudnutie Chôdza Plán : Použite tento rozvrh chodiť dôsledne spáliť kalórie pre chudnutie.
- Bežecký plán na chôdzu bežiaceho pásu: Tento plán vám pomôže spáliť kalórie na bežiacom páse, pričom každý tréning sa bude meniť každý deň v týždni.
- Týždenné tréningy : Ak už chodíte pre fitness, tento rozvrh zlepší rýchlosť a aeróbny stav.
- 5K Walk Training Plan : Použite tento program na výcvik na 3,1 míle chôdze, spoločnú vzdialenosť pre charitatívne prechádzky a zábavné hry.
- 10K Walk Training Plan : Vzdialenosť 6,2 míle je často ponúkaná na bežecké trate a je bežná vzdialenosť pre prechádzky vo volksport.
- Half Marathon Walk Training Plan : 13,1 míle / 21 kilometrov polmaratón je veľmi populárna vzdialenosť pre chodcov, bežcov a chodníkov / chodcov. Tento rozpis vám bude stavať kilometrový cyklus v priebehu 16 týždňov.
- Maratónový tréningový program : Maratón je 26,2 míle / 42 kilometrov dlhý. Tento rozpis vám vytvorí základný počet kilometrov a potom predĺžite kilometrový výkon v priebehu 19 týždňov pred prechodom maratónu.
- Plán školenia pre Camino de Santiago : Ak sa chystáte prejsť pútnickou cestou v Španielsku, pripraví vás tento plán.
- Sledovanie vašich prechádzok a pokroku : Tlačiteľné a online nástroje na sledovanie vašich prechádzok.
Ďalej: Odmeňte svoj pokrok