Prechádzanie denníkov, časopisov, kalendárov a aplikácií, ktoré vás budú viesť ďalej
Nahrávanie vašich prechádzok je najlepší spôsob, ako udržať plánovanie prechádzky. Možno ste si pripravili plán na to, kedy budete cvičiť, ale môže byť ľahké to nechať, a nemusíte si ani uvedomiť, že máte menej cvičenia, než potrebujete pre zdravie, fitness alebo strata hmotnosti. Získajte informácie o spôsoboch, ako môžete ľahko sledovať prechádzky, a to ručne a pomocou aplikácií, sledovacích zariadení a online zdrojov.
Potom zistite, ako môžete použiť tieto metódy sledovania a nájsť spôsoby, ako zlepšiť svoje plány fitness.
Čo by ste mali sledovať?
Zatiaľ čo niektorí ľudia radi analyzujú všetky svoje čísla, iní jednoducho chcú vedieť, že dostanú dostatok cvičenia pre zdravie, fitness a chudnutie. Tu sú niektoré kľúčové čísla na sledovanie a ciele, ktoré chcete nastaviť:
- Čas chôdze : Sledujte minúty, ktoré ste strávili v prudkom chôdzi alebo v inom stredne intenzívnom cvičení (minimálne 10 minút naraz). Cieľ na zdravie by mal byť aspoň 150 minút týždenne. Zariadenia na sledovanie tréningu často automaticky zisťujú aktívne minúty so základným cieľom 30 minút denne.
- Rýchlosť chôdze : Možno budete chcieť zaznamenať, či ste sa ľahko prechádzali, alebo ste rýchlo prešli. Ak používate aplikáciu alebo monitor, ktorý zaznamenáva vaše tempo, môžete si to všimnúť.
- Kroky denne : 10 000 krokov denne je spoločným cieľom, ako je sledované krokomerom, fitness monitorom alebo mobilným telefónom.
- Pešia vzdialenosť : Sledujte míle alebo kilometre, ktoré chodíte. Môžete použiť známu vzdialenosť alebo jednu vzdialenosť zaznamenanú vašim sledovacím nástrojom alebo aplikáciami.
- Vypálené kalórie : Môžete sledovať kalórie spálené vo vyhradených cvičeních, ako aj celodenné výdavky na kalórie.
Ak používate nástroj na sledovanie kondície alebo aplikáciu, mnohé z týchto čísel sa zaznamenajú, ale budú užitočné len vtedy, ak sa na ne pozriete a pokúsite sa dosiahnuť svoje denné a týždenné ciele.
Získajte štatistiky štatistiky
Dajte svoje čísla do práce pohľadom na vzor. Máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa dostanete do cvičenia, ak robíte cvičenie ráno alebo popoludní? Koľko dní v týždni ste dosiahli svoje ciele? Čo môže vysvetliť, prečo ste nesplnili svoj cieľ pre daný deň alebo týždeň? Ste víc aktívny počas víkendu? Robíš to lepšie, keď máš partnera?
Ak nikdy nedosahujete svoje denné ciele, môžete ich nastaviť o niečo nižšie a pracovať na neustálom dosahovaní nového cieľa. Ak nemáte problém robiť gól deň po dni, možno budete chcieť nastaviť vyššiu, aby vás napadol viac.
Vytlačiteľné záznamy prechádzky a tabuľkové súbory
Vytlačte tieto bezplatné kalendáre a denníky, aby ste mohli sledovať vaše prechádzky na papieri. Môžete si všimnúť vzdialenosť, čas, rýchlosť a kroky.
- Týždenný záznam o chôdzi : vytlačte tento týždenný denník, ktorý sa používa na sledovanie vašich prechádzok a pokrok. Obsahuje nedeľu dvakrát, takže si môžete vybrať, či je váš sledovací týždeň nedeľa až sobota alebo pondelok až nedeľa.
- Daily Walking Journal : Použite tento denník pre každodenné prechádzanie, aby ste mohli sledovať vaše čísla a spomienky na každú prechádzku.
- Denník potravín a záznam o chôdzi : Sledujte svoje stravovacie návyky a chôdzu a cvičenie s týmto súborom s možnosťou tlače .pdf.
- Mesačné záznamy o chôdzi na rok 2018 a 2019 : vytlačte tieto mesačné stránky kalendára, aby ste si všimli svoje kroky, vzdialenosť a čas chôdze každý deň.
- Webwalking USA Program : Jedná sa o bezplatný program na mapovanie krokov, minút alebo kilometrov na virtuálnej prechádzke cez USA na americkom Discovery Trail.
- Excel 2018 Tabuľka 2019 Tabuľka : Zadajte svoje míle, čas, kroky a všetky poznámky každý deň. Tieto tabuľky vypočítavajú celkový počet najazdených kilometrov za mesiac, čas chôdze za mesiac, minúty na míle, minúty na kilometer a celkové kroky.
Aplikácie pre mobilné zariadenia a online sledovacie zariadenia
Na svojom mobilnom telefóne použite aplikáciu krokomer, aby ste mohli sledovať chôdzu, ktorú ste robili po celý deň, alebo sledovať cvičenie.
Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako začať, pretože nie je potrebný samostatný krokomer alebo fitness tracker. Používajú snímač pohybu, ktorý je zabudovaný do mobilného telefónu. Nevýhodou je, že nemajú sledovať žiadne kroky, ktoré urobíte, keď nemáte mobilný telefón.
Sledovače Fitbit , Garmin, Jawbone a Polar synchronizujte s aplikáciou alebo online stránkami, pomocou ktorých môžete automaticky sledovať údaje o chôdzi. Môžete tiež prihlásiť aktivity, ktoré nie sú sledované. Pokročilé modely majú automatickú detekciu chôdze a umožňujú vám pridávať poznámky. Mnoho aplikácií si vymieňa údaje s inými aplikáciami a webovými stránkami, ako je MyFitnessPal.
Použite on - line mapu alebo mapovanie aplikácie kresliť a merať pešiu túru a vypočítať chôdzu kalórií. Existuje niekoľko webových stránok a aplikácií vrátane služby MapMyWalk, ktoré vám umožňujú uložiť vaše trasy alebo použiť trasy, ktoré vytvorili iní vo vašej oblasti. Môžete vytlačiť trasu alebo použiť priradenú aplikáciu, aby vás sprevádzala na prechádzke.
Slovo z
Sledovanie vašich prechádzok vám pomôže udržať vás na ceste k zdraviu, fitness a strate hmotnosti. Nemusíte byť obsedantní o počtoch, ale môžu vám pomôcť motivovať k vytiahnutiu dverí alebo na bežiaci pás. Cíti sa dobre, keď splníte cieľ. Môžete dokonca chcieť zapojiť sa do priateľskej súťaže s priateľmi, aby ste zistili, kto môže plniť svoje ciele konzistentne.