Neprekročte kroky
Koľko vám pomôže pri schodoch namiesto jazdy na eskalátore alebo výťahu? Môžu ešte niekoľko letov schodov denne robiť rozdiel pre fitness a obezitu? Tu sú niektoré fakty o tom, koľko kalórií 160-libra človeka horí pri schodoch:
- 2 kalórie pre jeden let 12 krokov, asi 0,17 kalórií na krok vyliezol.
- 5 kalórií za minútu pomaly chodí hore. Sú to kalórie, ktoré by nespálili na eskalátore alebo na výťah.
- 11 kalórií za minútu pri lezení po schodoch rýchlou rýchlosťou.
- 11 kalórií za minútu na schodisku alebo schodiskový bežecký pás
- 19 kalórií za minútu, ktoré vedú po schodoch.
- 4 kalórie za minútu chôdza po schodoch, približne rovnaká ako chôdza na rovnej ploche.
- 1,6 kalórií za minútu, ktoré stoja na eskalátore alebo vo výťahu, jedna tretina kalórií vynaložených na schodoch s pomalým tempom.
- V priebehu jedného roka by ste mohli stratiť viac ako päť libier, ak vaša zmena životného štýlu bude trvať len minútu denne.
Stúpanie na schodoch spochybňuje viac svalov ako chôdzu na rovnej ploche alebo stojace. Používate gluteus maximus a hamstrings na lezenie po schodoch. Tieto svaly rozširujú bedra. Ak chcete tónovať zadok, vezmite si schody. Niektorí sledovatelia fitness počítajú po schodoch alebo podlahách a vyzdvihujú vás odznaky a trofeje na schodisko.
Stúpanie na schodoch je dobrá aktivita, ktorá sa staví do vášho dňa. Jedným z "malých krokov", ktoré odporúča spoločnosť HealthierUS.gov, je prijať schody.
Odstránenie schodov z domov má nevýhody
So starnúcou populáciou, jednopodlažné domy a domy s hlavnou spálňou na hlavnej úrovni sú stále viac žiaduce. Ľudia chcú odstrániť schody zo svojho života. Ak máte osteoartrózu kolena alebo bedra, pravdepodobne sa vyhnete schodom.
Ak nemáte existujúce kĺbové problémy, je dobré vyzývať každý deň svaly a kĺby.
Život v dvojposchodovom dome ako vstavaný fitness program. Úloha, ako je prepravovanie potravín po schodoch, spaľuje viac ako dvojnásobok kalórií ako ich prenášanie na rovnej ploche. Ale ak máte nejaké spoločné problémy, možno budete chcieť zabrániť prepravovaniu zaťaženia hore a dole po schodoch. Je skvelé mať práčovňu na rovnakej úrovni ako spálne a kuchyňa na rovnakej úrovni ako vstup. Stále môžete využívať výhody schodov, keď nemáte väčšiu váhu hore a dole.
Čo vás urobí na schodoch?
Niekoľko štúdií sa zameralo na to, ako najlepšie povzbudiť ľudí, aby namiesto eskalátora alebo výťahu vychádzali zo schodov v obchodných centrách a na pracoviskách. Správy na schodoch schodov boli jednou taktikou, ktorá bola zistená ako účinná. Vo všeobecnosti platí, že správa v bode, kde by ľudia urobili rozhodnutie vziať schody proti výťahu alebo eskalátormi, je účinná.
Robiť schody priateľské
Schody musia byť pohodlne umiestnené, nie skryté a zle označené. Majú pocit osamelého, strašidelného miesta alebo bezpečného, dobre osvetleného, často používaného prostredia? Architekti, dizajnéri a riaditelia budov zohrávajú úlohu pri vytváraní schodiskových schodov v administratívnych budovách, školách, nemocniciach a vládnych budovách.
Toto je úvaha o aktívnom dizajne. Akonáhle je na schodisku, môže byť nedostatočne čistené, s malou reguláciou klímy a neokončené. Nie je divu, že ľudia len čakajú na výťah.
Pridanie malých krokov
Prijímanie schodov je len malý krok. Musíte pridať ďalšie malé zmeny, aby ste boli aktívnejší a jesť lepšiu výživu, aby ste zostali fit a zdraví. Najväčším krokom môže byť dosiahnutie odporúčaných úrovní cvičenia pre zdravé osoby - 30 minút denne mierneho cvičenia, ako je rýchle chôdza, päť dní v týždni a silové cvičenie dva dni v týždni
Pridanie schodov na intervaly k cvičeniu
Pridanie schodov k cvičeniu je skvelý spôsob, ako pridať intervaly intenzívnejšieho cvičenia.
Stúpanie na schodoch zvýši vašu srdcovú frekvenciu a bude tónovať zadok a zadnú časť stehien. To sú dobré doplnky k tréningu.
> Zdroje:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. 2011 Súhrn fyzikálnych aktivít Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervencie na schodoch na pracoviskách a verejných zariadeniach - systematický prehľad efektívnosti a vonkajšej platnosti. Preventívna medicína . 2015 Jan, 70: 3-13. dva: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Návrh schodov v Spojených štátoch a obezita: potreba zmeny." Southern Medical Journal , jún 2009, 102: 6.