Rozhodnutie o tom, či tréning urobí dobre s chladom alebo chorobou
Ak sa zobudíte s výtokom z nosa, zápchami, hnačkou alebo horúčkou, môžete sa opýtať, či stále trénujete. Zatiaľ čo si možno myslíte, že je to perfektná výhovorka na to , aby ste mohli vynechať cvičenie , možno ste sa tiež zaviazali trénovať a nechcete zaostávať. Toto je obzvlášť faktor, ak vaše príznaky pretrvávajú alebo prebiehajú niekoľko dní. Môžete sa stretnúť s hroziacim dňom pretekania a zvedať sa, či sa budete môcť zúčastniť.
Zistite, čo odborníci hovoria, že sú bezpečné a vhodné na cvičenie, keď ste chorý.
Choré s príznakmi nad krkom - OK na cvičenie
Ak sú vaše príznaky nad krkom, môžete bezpečne chodiť, bicyklovať, jogovať alebo robiť cvičenia v posilňovni ľahko až miernym tempom alebo ľahko trénovať. Tieto symptómy nad krkom by zahŕňali výtok z nosa, preťaženie dutín, post-nosovú kvapkadu alebo kýchanie.
Chodte 10 minút ľahkým tempom. Ak sa necítite dobre s jednoduchým tempom, zastavte sa a jednoducho urobte rozťahovacie a flexibilné cvičenia . Tým sa môžete vo všeobecnosti cítiť lepšie.
Ak sa cítite dobre po 10 minútach, pokračujte. Môžete zdvihnúť tempo na pohodlnú prechádzku alebo beh, ale udržujte ju v strednej zóne. Nie je to deň pre intervaly s vysokou intenzitou alebo šprinty, ale je dobré, aby sa vaša krv pohybovala. Je pravdepodobné, že to taktiež prinesie hlien, ktorý sa pohybuje vo vašich nosových pasážach, takže sa uistite, že prináša veľa tkanív alebo látkové vreckovky.
Pravdepodobne budete mať veľa odtoku.
Ak je to deň pretekov a máte chlad so iba príznakmi nad krkom, nemusíte byť žiadnou show. Je možné prechádzať alebo pretekať 5K, 10K alebo polaratón so studenou hlavou, pokiaľ nemáte horúčku alebo preťaženie pľúc. Váš cieľ by mal byť jednoducho dokončiť skôr než nastaviť osobný záznam.
Môžete tiež skontrolovať, či môžete znížiť na nižšiu vzdialenosť, napríklad 10K, ak ste sa zaregistrovali na polmaraton.
Chorí s príznakmi pod krkom - nevykonávajte
Ak máte akékoľvek príznaky pod krkom, ako je hacker, kašeľ, hnačka, žalúdočná nevoľnosť alebo opuchnuté lymfatické uzliny, nemali by ste vykonávať cvičenia. Ak sa vaše pľúca cítia preťažené, musíte preskočiť tréning. Príznaky gastrointestinálneho ochorenia, ako je nevoľnosť, vracanie a hnačka, vám umožňujú zostať doma. Môžete ľahko dehydratovať, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky. Mohlo by to narušiť vaše pruhy denníka 10 000 krokov za deň na vašom Fitbit , ale tieto príznaky sú dobrým zámienkom, aby nevykonávali.
Ak máte horúčku - žiadne cvičenie
Ak máte horúčku, zimnicu alebo bolesť tela, nevykonávajte. Ste príliš chorý na tréning. Môžete mať infekčné ochorenie, ktoré by ste nemali vziať so sebou do telocvične, aby ste sa o to podelili s ostatnými. Musíte odpočívať a sledovať príznaky, aby ste sa mohli poradiť so svojím lekárom, ak je to potrebné.
Vyhnite sa namáhavému cvičeniu pri chorých
Je to mýtus, že môžete vytiahnuť zima alebo horúčku. Musíte sa vyhnúť intenzívnemu cvičeniu, aj keď máte iba príznaky nachladnutia, ale hlavne ak máte príznaky horúčky alebo hrudníka.
Váš imunitný systém sa musí zamerať na vašu chorobu a môže byť narušený, aspoň stručne, namáhavým cvičením. Udržujte tréning v ľahko modernejšom rozsahu alebo ich preskočte.
Nemajte svoju chorobu
Buďte dobrým športom - nezdieľajte svoj chlad. Dokonca aj keď sú všetky vaše príznaky nad krkom, držte sa mimo telocvične, kde budete šíriť vaše baktérie. Vyhnite sa skupinám ľudí. Nechcete kýchať na chôdzu alebo bežiaceho partnera.
Umyte si ruky často, keď máte zima, najmä ak musíte zdieľať svoj priestor s ostatnými. Používajte teplú vodu a mydlo. Nechajte jemne jemne ruky s mydlom pri spievaní piesne "ABC" sami - to je správne čas na pitie.
Potom opláchnite. Vypnite batériu rukoväťou na papierové uteráky - batérie a kľučky sú často najšpinavou súčasťou toalety. Ak nemáte prístup k mydlám a vode, použite dezinfekčné prostriedky na ruky. Je múdre nosiť malú fľašu dezinfekčného prostriedku vo vašom balíčku na chôdzu.
Kedy sa vrátiť na chôdzu a cvičenie po chorobe
Po zlom chlade, dajte si tri až štyri dni, kým sa vrátite na plnú rýchlosť. Uľahčite späť do toho s kratšími tréningmi s pomalou rýchlosťou a udržujte si svoje cvičenia naťahovania a pružnosti. Po záchvate chrípky alebo iným infekciám sa nechajte aspoň týždeň zotaviť.
> Zdroje:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrilné ochorenie u športovca. Športové zdravie . 2014, 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infekcie horných dýchacích ciest: úvahy u adolescentov a dospelých športovcov. Aktuálny.
> Chráňte pred chladom s cvičením. Americká škola športovej medicíny. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.